Blog
Egészség támogatása
Különleges ajánlat
Márkaismertető
Sport és fitnesz
Termékek igény szerint
Webáruház segédlet
Szűrés törlése

Ismerd meg a Q10 hatását a szervezetre!

Vitamin360 Magyarország
Vitamin360 Magyarország
2023.06.13 08:59

A Q10 hatása már-már legendás a táplálékkiegészítők között. Amellett, hogy természetes módon erősíti az immunrendszert és az állóképességet, hozzájárul a testsúly szabályozásához és az öregedés folyamatát is lassítja. A Q10-koenzimre minden embernek szüksége van ahhoz, hogy a test és a szervek normálisan lássák el feladatukat. Egy ideig a szervezet is képes előállítani a vegyületet, azonban az életkor előrehaladtával ez a folyamat lelassul. Hogy minél tovább megőrizzük a fittséget és ragyogó bőrünket, érdemes bevetni ezt a mesés molekulát. Cikkünkből kiderül kinek, milyen okból és hogyan érdemes pótolni a Q10-koenzimet a szervezetedben.

MI PONTOSAN A Q10-KOENZIM?

A Q10-koenzim egyfajta katalizátor, mely bizonyos biokémiai folyamatokért felel. A táplálkozás szempontjából fontos tulajdonsága, hogy zsírban oldódik. Meghatározó szerepe van az aerob sejtlégzésben, a sejtek energiatermelő folyamatában. Az ATP – azaz az adenozin-5’-trifoszfát – a sejten belüli energiaátvitel legkisebb egysége. Ennek a molekuláris egységnek az a feladata, hogy energiát szállítson a sejten belül az anyagcsere folyamatokban - testünk energiájának 95%-a ilyen módon jön létre. A Q10-koenzimet azok a szervek tartalmazzák legnagyobb mennyiségben, melyek a legtöbb energiát igénylik a működéshez: a szív, a máj, és a vese.

 

Mit okozhat a Q10 koenzim hiánya?

Kutatások szerint a súlyos Q10 hiány miatt szív és érrendszeri betegségek alakulhatnak ki. A hiány továbbá okozhat magas vérnyomást, romló elme- és izomállapotot, illetve a cukorbetegséggel is összefüggésbe hozható.

A koenzim Q10-et azoknak érdemes emeltebb dózisban pótolni, akik szívproblémákkal küzdenek vagy szívinfarktuson estek át. Ez a vegyület növeli a véráramlást, így a szívbetegek nagyobb teljesítményre lesznek képesek mentálisan és fizikailag is.

 

Milyen formában juthat a szervezetünkbe a koenzim Q10?

A Q10-koenzim egy olyan vitaminszerű anyag, amit a testünk csak egy bizonyos ideig állít elő. Jellemzően 25-30 éves kor után lassul a folyamat, így ebben az életkorban – de 30 év felett már biztosan – azoknak is érdemes pótolni ezt a molekulát, akik egyébként teljesen egészségesek. A Q10 hatására leginkább a következő táplálékok fogyasztásával számíthatunk:

  • Halak (elsősorban pisztráng, hering)
  • Megtalálhatjuk a legtöbb húsfélében a sertéstől a marhán át a csirkéig, de leginkább a szívben, májban és vesében koncentrálódik.
  • Olajos magvak: diófélék, szezámmag
  • Tojás, tejtermékek
  • Zöldségek: brokkoli, karfiol, spenót, hüvelyesek
  • Gyümölcsök: narancs, eper

Bármilyen vitaminról és nyomelemről is legyen szó, a legjobb mindig az, ha táplálékkal, természetes úton pótoljuk azt. A Q10 esetében azonban egy kiegyensúlyozottan táplálkozó felnőtt is a szükséges mennyiségnek legfeljebb a 25%-át képes bevinni ilyen módon. Étrend-kiegészítő segítségével viszont ezt pótolhatjuk. A koenzim Q10 felszívódásában fontos szerepet játszik az, hogy egészséges zsírral vigyük be, enélkül ugyanis nem tudnak érvényesülni a jótékony hatásai.

 

 

Q10 HATÁSA: EZEKET A KEDVEZŐ EREDMÉNYEKET TAPASZTALHATOD

A koenzim hatása vitathatatlan. Erre már 1957-ben rájöttek, hiszen azóta kulcsfontosságú kutatásokat végeznek a Q10 kapcsán. Pozitív hatását nem csak a betegségekben érintetteken figyelték meg: az egészséges emberek erőnlétét javítja, valamint számos krónikus betegséget meg lehet előzni a molekula segítségével. Japánban 1960 óta jelentős szerepet tölt be gyógyszerként is, különösen szívbetegségek esetében.

1. Megköti a szabadgyököket

Az öregedés, a funkcionális hanyatlás és bizonyos betegségek mind a sejtszerkezetek oxidatív károsodására vezethetők vissza. A Q10-koenzim az a vegyület, melyet ezek ellensúlyozására érdemes bevetni, ráadásul rendkívüli hatékonysággal alkalmazzák széles körben. Kutatások igazolták, hogy a Q10 hatása a mitokondriumok belsejében érvényesül, védi a membránfehérjéket és a DNS-t a káros hatásoktól. Ellehetetleníti a szabadgyököket, melyek minden életkorban hozzájárulnak a különböző, egyébként igen gyakori megbetegedésekhez.

2. Kifejti hatását az oxigénszállító légzési láncban

Az oxigénfelvételért, majd a szén-dioxid leadásért a tüdő felel. Fontos feladatot lát el, egyfolytában dolgozik, így nem csoda, hogy kifejezetten érzékeny ez a szervünk az oxidatív stresszre. A gyengébb antioxidáns funkció, mely például az alacsony Q10 koenzim-szint következménye is lehet, egyenes út a különböző tüdőbetegségek kialakulásához. Ezek közé tartozik például az asztma vagy a krónikus obstruktív légúti megbetegedés. Korábban vizsgálták az asztmások Q10-zel való kiegészítő kezelését, melyben azt találták, hogy csökkent a gyulladásos folyamatok kialakulása, így kevesebb szteroidos kezelésre volt szükségük.

3. Mérsékli az érelmeszesedés kialakulását, romlását

Az LDL – avagy a „rossz” koleszterin – oxidációját csökkenti a koenzim Q10. Ez azért kedvező, mert az oxidált LDL az egyik legfőbb okozója az érelmeszesedésnek. Ha E-vitaminnal kiegészül a kezelés, tovább csökkenti a Q10 az érelmeszesedés kialakulásának esélyét.

4. Csökkenti szívinfarktus kockázatát

A koenzim Q10 – más néven egyébként ubiqinon – mennyisége csökkenhet a szívizomban betegség vagy az életkori sajátosságok miatt. Mivel ez a vegyület felel a sejtek anyagcsere és energiatermelő folyamataiért, a pótlással növelhető a szívizom összehúzódásának ereje, azaz nő a pumpafunkció. Az ingerületvezetés javításával normalizálódhat a szívritmus: a Q10 csökkenti a szívinfarktus kockázatát, valamint a magas vérnyomást. A szívbetegségben szenvedők fizikai teljesítőképessége nő.

5. Erősíti az immunrendszert

Oxidatív stressz szempontjából minden szervünk érintett. Az agysejteken át a szív- és érrendszeren keresztül a bőrsejtekig nap mint nap olyan hatásoknak vagyunk kitéve, mely ellen az egyik leghatékonyabb védekezés a koenzim Q10 folyamatos pótlása. Ez az izomsejtekre is jótékony hatással lehet, melyek szintén megérzik az idő múlását és a környezeti hatásokat. A vegyület segít a különféle allergiák, az asztma és a légúti megbetegedések kezelésében, illetve azok megelőzésében. Az antioxidáns hatásnak köszönhetően ellenállóbbá teszi a szervezetet az akut és a szezonális betegségekkel szemben is.

6. Lassítja az öregedés folyamatát

A Q10 jótékony hatása az idő múlását ugyan nem akadályozhatja meg, de a szervezetben lejátszódó biokémiai folyamatokat kedvezően tudjuk vele „manipulálni”. A koenzim Q10 hatása nem csak az étrend-kiegészítőkből ismert, hanem különböző kozmetikai termékekben is előszeretettel használják adalékként. Ez nem véletlen. Rendszeres használata rugalmassá, ragyogóvá, fiatalossá teheti a bőrt, és igazoltan csökkenti a ráncok mélységét. Segítségével a bőr gyorsabban regenerálódik, és ellenáll az olyan káros hatásoknak, mint a napfény, a hő vagy a hideg.

 

MIK LEHETNEK A Q10-KOENZIM MELLÉKHATÁSAI?

Ha a Q10 szervezetünkre gyakorolt hatását vizsgáljuk, a mérleg nyelve egyértelműen a pozitív irányba billen, viszont érdemes szót ejteni arról is, hogy ritkán előfordulhatnak kellemetlen mellékhatások. Fontos megjegyezni azonban, hogy a kutatások során még extrém magas dózisú (3600 mg/nap) koenzim Q10-es bevitel esetén sem kellett súlyos vagy életet veszélyeztető kockázattal számolni.

A Q10 mellékhatásai

Mivel minden ember szervezete más és más, így bizonyos esetekben előfordulhatnak enyhébb vagy súlyosabb mellékhatások a különböző táplálékkiegészítők szedésekor. A Q10 esetében a következő panaszokat figyelték meg a fogyasztók egy kis részénél:

  • Enyhe gyomor-bélrendszeri panaszok – előfordulhat, hogy puffadást, hasmenést, gyomorégést tapasztalunk az emelt dózisú (több mint 200 mg) koenzim Q10 szedésének megkezdésekor.
  • Fejfájás – bár migrén ellen kifejezetten ajánlják a koenzim Q10-et, lehetséges, hogy átmeneti fejfájást tapasztalhatunk, ha érzékenyek vagyunk rá.
  • Szédülés – ha ezt érezzük, érdemes a háziorvoshoz fordulnunk.
  • Bőrreakciók – bőrpírt, enyhe viszketést tapasztalhatunk.

 

Ellenjavallatok, avagy kiknek nem érdemes szedni a koenzim Q10-et?

A Q10 hatása egyes csoportokra veszélyes lehet. A hipoglikémiával élők jobb, ha kerülik a vegyület szájon át történő pótlását, mivel a Q10 csökkenti a vér glükózszintjét. A Q10 iránt érzékenyek egy része hányingerről, fejfájásról, étvágytalanságról számolt be a vizsgálat során. Várandósok csak orvosuk beleegyezésével szedhetik a vegyületet étrend-kiegészítő formájában. Azoknak, akik műtétre készülnek, a beavatkozás előtt két héttel ajánlatos felfüggeszteniük a Q10 koenzim szedését, illetve erről érdemes a kezelőorvosukkal is konzultálni.

 

MILYEN ADAGOLÁSBAN AJÁNLOTT SZEDNI A Q10-KOENZIMET?

18 éves kor alatt általában nem indokolt a koenzim Q10 pótlása, utána is csak háziorvossal egyeztetve érdemes tabletta formájában szedni. Ebben az életkorban – nagyjából 25 éves korig – inkább arra kell törekednünk, hogy természetes táplálkozás útján próbáljuk meg bevinni a napi szükséges mennyiséget.

30 éves kor felett ajánlatos napi 200 mg-mal kezdeni a kúrát 60 napig, majd csökkenthetjük az adagolást 30 mg-ra. Szívbetegek esetében a napi 1200 mg-os kúra alkalmazása is szóba jöhet, ám ekkor mindenképpen érdemes egyeztetnünk a háziorvossal, kardiológussal. Fontos, hogy minden nap hasonló időpontban vegyük be a tablettát, valamint olyan étkezés közben vagy után, amikor zsírosabb ételt is fogyasztottunk: sajtot, húst, magvakat, olívaolajat. Azoknál, akiknél extra pótlásra van szükség egészségi állapotuk miatt, előfordulhat, hogy napi két alkalommal is be kell venni ezt a táplálékkiegészítőt.

Egy tanulmány arról számolt be, hogy a napi 1200 mg-os adagot nem szabad túllépni, mert a Q10 hatása hosszútávon károsíthatja a kognitív funkciókat. A napi 30-100-200 mg adagolással azonban nem hibázhatunk.

Ha valamilyen állandó gyógyszert szedünk, akkor mindenképpen kérjük ki kezelőorvosunk véleményét azzal kapcsolatban, hogy számunkra mi a legideálisabb Q10-bevitel. A Vitamin360 kínálatában többféle kiszerelésben és dózisban találhatjuk meg a koenzimet: tabletta, olaj, vagy spray formájában is megvásárolhatjuk a vegyületet. A Webshopban található közel 60 féle készítmény egytől egyig kiváló minőségű, ráadásul elérhető áron juthatunk hozzájuk.

A Q10 hatása megkérdőjelezhetetlen, hiszen gyakorlatilag ennek a vegyületnek a jelenléte határozza meg azt, hogy mennyire vagyunk energikusak, egészségesek. Pótlása még sosem volt egyszerűbb, mint napjainkban. Ha elkezdjük szedni, egy kiegyensúlyozott étrend mellett – némi testmozgással – joggal számíthatunk arra, hogy rövid időn belül minőség javulást tapasztalunk a közérzetünkben. Nagyobb lesz a teherbírásunk, a munkakedvünk, eredményesebbek leszünk az edzésben is – azaz egyértelműen pozitívan befolyásolja majd az általános kedélyállapotunkat.


Vitamin360 blog

Táplálkozási szakértőnk által írt cikkeink között termékismertetőket és friss híreket olvashattok az egészséges életmód és táplálkozás világából. Nézz vissza hetente, mert minden hétre tartogatunk egy izgalmas új témát.