Az edzések során sérülnek az izomrostok, a rostokat alkotó fehérjékben, ún. mikroszakadások keletkeznek. Az ebből történő felépülés (ún. regeneráció) során növekszik az izom.
A fehérjeszintézis során keletkeznek új fehérjék, amelyet fel tudnak az izmaink használni a sérült izomrostok felépítésére. Ha nem keletkezik elég fehérje, akkor a felépülés sem lesz teljes értékű. A következő edzésen az eleve sérült izom tovább sérül – így az izomépülés sem lesz megfelelő, illetve csökken a teljesítményünk is.
Alvás során termelődik az izom fehérje szintézisért leginkább felelős hormon a növekedési hormon (GH), ezért a megfelelő alvás segíti az izomzat felépülését és növekedését. Ezért kimondottan fontos a megfelelő alvás, annak érdekében, hogy az izomzat megfelelően képes legyen regenerálódni.
A legnépszerűbb alvást támogató táplálékkiegészítők: melatonin, triptofán és magnesium.
A melatonin egy alvást szabályozó hormon, ez a hormon felelős az álmosságérzetért, az alvás beindításáért, nagyon népszerű “jetlag” gyógyírként tartják számon. A melatonin javítja az alvás minőségét is, ezért számos alvási rendellenességben javulást hozhat.
A triptofán táplálékkiegésítés jobb kedvet és minőségibb alvást eredményezhet. Köszönhetően annak, hogy a szerotonin előanyaga. A triptofánból tud a szervezetünk szerotonint előállítani. A szerotonin (5-HT) az egyik “boldogsághormon”, szerepet játszik a hangulat, étvágy, szexualitás, alvás, a fájdalom érzet és a jutalmazó rendszer szabályozásában.
A magnézium egy esszenciális ásványianyag amely, számos funkciót ellát, többek közt serkenti a mellékvese működését ami segít fenntartani az egészséges kortizol (stresszhormon) szintet, amitől nyugodtabbak maradhatunk.
Kínálunk melatonin nélküli, különféle gyógynövényeket tartalmazó alvást segítő készítményt is, amely megfelelő lehet azok számára akiknél a melatonin mellékhatásokat vált ki.
