A lutein egyike a retinát és makulát alkotó karotonoidoknak, a párja, a szintén karotinoid zeaxantin. Ketten együtt felelősek az éleslátás folyamatáért.
A látás egy lenyűgöző természeti jelenség. A szemünkbe kerülő fény által látunk mindent, a fényt a retinán található fényérzékeny receptorok (fotoreceptorok) érzékelik, ezek körül vannak a karotinoidok, amelyek „a receptorokhoz csábítják a fényt”. Ezek a receptorok az látóidegek végén találhatóak, ezután az érzékelt fény által generált elektromosság a látóidegeken keresztül feljut az agyba, ahol ezután megjelenik a kép a tudatunkban.
A sárgafolt, vagyis makula felelős az éleslátásért, itt a fény nem ütközik akadályba közvetlenül a receptorokhoz juthat, ezért éles a kép. A makula nagy mennyiségben tartalmaz luteint és zeaxantint.
A lutein hatása az ember látására
A lutein antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és védelmet nyújthat a szem számára a szabadgyökök által okozott károsodások ellen. Ezáltal segíthet csökkenteni az olyan káros hatásokat, mint például a káros UV-sugárzás vagy a kék fény.
Tehát a lutein elengedhetetlen az éles látás folyamatához. Számos tanulmány beszámol arról, hogy a lutein segíthet megakadályozni az időskori makula degenerációt. A lutein is a zeaxantin, együtt felelősek a szem egészségéért.
A digitális eszközök használatakor kiemelkedően fontos a lutein szerepe, mivel segíthet csökkenteni a kék fény káros hatásait. A kék fény hosszú távú expozíciója negatívan befolyásolhatja a szem egészségét, és a lutein védőhatása ebben a tekintetben jelentős lehet.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bár a lutein rendkívül fontos a szem egészségének támogatásában, egyetlen tápanyag sem képes csodákra. Az egészséges étrend, a megfelelő szemvédelem és az orvosi ellenőrzés mind fontos szerepet játszik a látás megőrzésében és védelmében.
Továbbá a lutein jótékony hatású antioxidánsokkal is rendelkezik, ezzel megóvva a szemet a szabadgyökök elleni sérüléstől. Ezzel is tovább erősítve a lutein szem egészségére gyakorolt jótékony hatását.
Az antioxidáns hatásából kifolyólag előnyös lehet a szív- és érrendszer és az idegrendszer egészségére, illetve védelmet nyújthat a bőrnek a káros UV-B sugárzás ellen.
Luteinben gazdag ételek:
- Petrezselyem, spenót, brokkoli, borsófélék, kelfélék
- Szőlő, narancs, vörös paprika
A változatos étkezés mellett a szem egészségének megőrzése érdekében ajánlott lutein kapszulát is szedni táplálékkiegészítő formájában. Fontos azonban megjegyezni, hogy bármilyen táplálékkiegészítő szedésével kapcsolatban érdemes először orvossal konzultálni, mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy táplálék-kiegészítőt alkalmaznánk, különösen, ha már meglévő egészségügyi problémáink vannak vagy más gyógyszereket szedünk.
A lutein szedése általában biztonságosnak tekinthető, és a mellékhatások ritkák vagy egészen minimálisak lehetnek, különösen, ha a javasolt adagolást betartjuk. Azonban néhány ember esetében előfordulhatnak bizonyos mellékhatások vagy érzékenységi reakciók, bár ezek általában enyhe és átmeneti panaszok. Pl: emésztési zavar, viszketés vagy bőrpír.
Fontos megjegyezni, hogy az egyéni reakciók eltérhetnek, és mindenki más módon reagálhat a lutein szedésére. Ha bármilyen negatív tünetet észlelsz a lutein szedése során, vagy ha aggódsz a mellékhatások miatt, javasolt az orvosoddal vagy egy egészségügyi szakemberrel konzultálnod. Emellett mindig fontos betartani a gyártó által javasolt adagolást és útmutatásokat a legjobb eredmények és a mellékhatások minimalizálása érdekében.