Az Omega-3 zsírsav kifejezéssel lépten-nyomon találkozni, ha egészséges étrendről olvasunk. Ez nem véletlen: nélküle bizonyos funkciók nem tudnak megfelelően működni a szervezetünkben. Bár nélkülözhetetlen zsírsavról beszélünk, testünk nem tudja előállítani, így kénytelenek vagyunk táplálkozás útján pótolni azt. E többszörösen telítetlen zsírsav egyebek mellett több krónikus betegség megelőzésében is szerepet játszik, valamint jótékony hatással van a szív- és érrendszer működésére. Gyulladáscsökkentő szerepe széles körben ismert. A Vitamin360 webshop kínálatában Omega-3 tabletta, folyékony Omega-3 olaj és lágykapszula is fellelhető, így mindenki találhat magának kedvére valót!
Mi pontosan az Omega-3?
Szervezetünkben 3 olyan zsírsav van, melyek megfelelő arányban gondoskodhatnak egészségünkről: az ALA (alfa liponsav), az EPA (eikozapentaténsav) és a DHA (dekozahexaénsav). Ez utóbbi két sav jelenti az Omega-3 legfontosabb összetevőit, melynek köszönhetően az Omega-3 többek között csökkenti a vérsűrűséget, a magas vérnyomást, valamint a vér triglicerid szintjét.
Ha amellett döntünk, hogy táplálékkiegészítő formájában pótoljuk szervezetünk Omega-3 szükségletét, érdemes ennek a két összetevő, az EPA és a DHA mennyiségét vizsgálni a dobozon feltűntetett értékek között.
Az Omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak közé tartozik, amelyek kettős kötéssel rendelkeznek, emiatt szerkezetük lazább, így nehezebben tapadnak meg az érfalakon - ennek tulajdonítható koleszterincsökkentő és érvédő hatásuk is.
Miben különbözik az Omega-3, -6, -9 egymástól?
A legfontosabb különbség a három típusú omega zsírsav között a képződésükben van. Az Omega-3-at és Omega-6-ot szervezetünk nem tudja előállítani (esszenciális zsírsavak), míg az Omega-9-et képes létrehozni (nem esszenciális zsírsav).
Mindegyik típusa kémiai tulajdonsága után kapta a nevét: számuk azt jelzi, hogy mely lánc helyén található a kettős szénkötés.
A szervezetre gyakorolt hatásuk is különbözik egymástól. Az Omega-3 zsírsav agyunk, szemünk, szív- és érrendszerünk egészségéről gondoskodik, míg az Omega-6 az elhízás és a cukorbetegség ellen veszi fel a harcot. Az Omega-9 a káros koleszterinszint csökkentésével támogatja szervezetünk működését, valamint gyulladásgátló hatásáról is ismert.
Milyen előnyei vannak, ha elegendő Omega-3-at szedünk?
A megfelelő mennyiségben bevitt Omega-3 zsírsav támogatja a keringést, valamint az immunrendszer egészének működését is jótékonyan befolyásolja. Gátolja az öregedés folyamatát, segítségével látásunk is élesebb lehet. Ekcémások és más bőrbetegek is pozitívan számoltak be bőrük állapotának változásáról az Omega-3 hatására. Mindezek mellett a csecsemőkori fejlődés egyik legfontosabb alapköve e zsírsav.
Mi utalhat az Omega-3 hiányára?
Az egyik legszembetűnőbb tünet az Omega-3 hiányát illetően az irritált, száraz bőr. Az Omega-3 zsírsavak hiánya miatt a bőr könnyebben veszíti el nedvességtartalmát, és kevésbé tud védekezni a külső hatások ellen. Omega-3 hiányában megjelenhetnek a pattanások is. Hasonló a helyzet a haj esetében is: ha szárazzá, élettelenné válik, és hajhullást tapasztalunk, előfordulhat, hogy szervezetünk lecsökkent Omega-3 szintje a felelős.
A neurodegeneratív betegségek és az Omega-3 kapcsolatát különböző kutatások is alátámasztják, amelyek összefüggést találtak e zsírsav és az Alzheimer-kór, a depresszió, a bipoláris zavar és a demencia között. Ha elegendő mennyiségű Omega-3 van a szervezetben, az segíthet megakadályozni a súlyos bipoláris zavar és a depresszió kialakulását, valamint támogatást nyújthat a demencia és az Alzeimer-kór kezelésében.
A számítógépes szindrómában szenvedőknek is ajánlott az Omega-3 kiemelt pótlása. Az esszenciális anyag segíti a könnytermelést, ugyanakkor az izületi fájdalmakra és merevségre is enyhítően hathat.
Hogyan tudjuk pótolni az Omega-3-at?
Az Omega-3 pótlása történhet természetes tápanyagokkal és táplálékkiegészítőkkel is. Többek között az alábbi ételek fogyasztásával sokat tehetünk az egészségünkért:
- tengeri halfélék
- lenmag, lenmagolaj, repceolaj
- chia mag, fenyőmag
- szójabab
Egy kis odafigyeléssel hatékonyan egészíthetjük ki étrendünket Omega-3 tabletta és folyékony Omega-3 készítményekkel, amelyek segítségéval könnyedén szabályozhatjuk a napi bevitt mennyiséget.
Mire jó az Omega-3 halolaj?
A halolaj rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel hozzájárulhatnak az egészséges koleszterinszint fenntartásához és a véralvadás szabályozásához. Továbbá, a halolajban található Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, így segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladást és más gyulladásos állapotokat.
A DHA-nek és az EPA-nak fontos szerepe van a szem egészségének fenntartásában is, és hozzájárulhatnak a látásélesség javításához.
A halolajban található Omega-3 zsírsavaknak jelentős szerepük van a bőr egészségében is, segítve a hidratáltság fenntartását és csökkentve a bőrgyulladásokat.
Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a rendszeres halolajfogyasztás hozzájárulhat a mentális egészség javításához, segíthet a depresszió és szorongás tüneteinek enyhítésében. A terhesség alatt a halolaj segíthet a magzat agyának és szemének fejlődésében, valamint csökkentheti a koraszülés kockázatát.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a halolajban található Omega-3 zsírsavaknak lehetnek véralvadást csökkentő hatásai, így véralvadásgátló gyógyszereket szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a fogyasztás előtt. A halolaj fogyasztása a táplálékkiegészítők formájában történhet, de a tengeri halak, mint például a lazac, tonhal vagy szardínia, rendszeres fogyasztása is jó forrása lehet az Omega-3 zsírsavaknak.
A friss és minőségi halolajnak lehet kellemetlen íze és szaga, de kapszula formájában könnyen fogyasztható és elkerülhető ezeknek a kellemetlenségeknek a tapasztalata. Mint minden táplálékkiegészítő esetében, fontos a mértékletesség és az orvosi tanácsadás, különösen ha valaki súlyos egészségügyi problémákkal küzd.
A halolaj fogyasztásának előnyeit több tényező is befolyásolja, például a genetika, az életmód és az egyéni egészségi állapot.
A halolaj hatásait támogató kutatások és tanulmányok folyamatosan folynak, hogy jobban megértsük ennek a táplálékkiegészítőnek az egészségügyi előnyeit és potenciális kockázatait.
Mikor és milyen adagolásban érdemes szedni az Omega-3-at?
Bár az ásványianyag-szükséglet egyénenként változó, egy hozzávetőleges értéket érdemes figyelembe venni. Az ajánlott értéket minden tápanyagból az Egészségügyi Világszervezet (WHO) határozza meg a kutatások alapján. Az ajánlások szerint egy egészséges felnőttnek naponta minimum 250 mg EPA+DHA-t javasolt fogyasztani ahhoz, hogy fennmaradjon az immunrendszer egészséges működése.
A várandósság és a szoptatás alatt ettől eltérő adagolást érdemes követni, ugyanis az egészséges magzati és csecsemőkori fejlődéshez megemelt, akár napi 1300-1400 mg Omega-3 bevitelére is szükség lehet.
A modern életvitel szinte lehetetlenné teszi, hogy minden élelmiszerből a lehető legpontosabban annyit együnk, amennyire szervezetünknek szüksége van. A táplálékkiegészítők ebben nyújtanak segítséget a mindennapok során, ugyanis ezeknek a készítményeknek köszönhetően megfelelő időpontban és megfelelő adagolásban tudjuk pótolni azokat a tápanyagokat, amelyeket szervezetünk nem képes előállítani.
Az Omega-3 kapszulák esetében a szakértők azt tanácsolják, hogy a csomagoláson feltüntett értéket vegyük alapul, és az Omega-3 adagunkat a nap folyamán több részletben elosztva, étkezések előtt bő folyadékkal vigyük be.
Az Omega-3-at nemcsak tablettás vagy kapszulás kiszerelésben, de olaj formájában is pótolhatjuk. Válasszunk olyat, melyben EPA és DHA is van, hogy az Omega-3 kifejthesse jótékony hatását. A Vitamin360 kínálatában akár 180 napra elegendő omega-3-at is vásárolhatunk egyetlen dobozban.