Folsav (B9 vitamin)

A folsav egy vízben feloldható vitamin. A B-komplex része – B9 vitaminként ismerjük. A folsav számos élethez elengedhetetlen folyamatban játszik szerepet. Különösen fontos terhesség alatt, mivel a baba gernicének és velőcsövének megfelelő fejlődéséhez szükség van folsavra.

A vörösvérsejtek képződésében is szerepet játszik. A vörösvérsejtek szállítják az oxigént a felhasználási helyekre, a nem megfelelő vörösvérsejt szám oxigénhiányos állapothoz (anemiahoz) vezethet. Van egy külön kondíció: folsav hiányból kialakuló anaemia. Ezenfelül a folsav szerepet játszik a DNS előállításában és javításában ezzel a testi sejtjeink osztódásában. Illetve a fehérjék anyagcseréjében.

A baba fejlődésében betöltött szerepe miatt, az anyuka folsavhiánya születési rendellenségekhez vezethet. A gerinc ami legelőször kialakul az embrióból, ezért kritikus fontosságú a terhesség első szakaszában.

A folsav ezenfelül erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, tehát véd a sejtekete károsító szabadgyökök ellen. Ezzel segíthet lecsökkenteni számos krónikus szív-és érrendszert, idegrendszert és a vérképzőrendszert érintő betegség kockázatát.

Folsav hiány tünetei lehetnek:

• Gyengeség
• Fáradság
• Koncentrálási nehézségek
• Fejfájás
• Szívdobogás, emelkedett pulzus
• Nyelv, haj, bőr és köröm színének elváltozása

Folvas hiány kockázatát rejti:

• Túlzott alkoholfogyasztás
• Terhesség
• Anyagcsere zavarok, mint a bélgyulladás vagy irritábilis bélszindróma (IBS) és Celiac betegség
• Genetikai betegség: amely az MTHFR gént érinti

Az egészségre gyakorolt hatásai miatt, az FDA úgy rendelte, hogy a gyártók számos ételhez adjanak folsavat.

A folsav az alábbi ételekben fordul elő:

• Marha máj
• Spárga, kelbimbó, spenót
• Narancs
• Mogyóró, feketeszemű- és vesebab

Az ajánlott folsav bevitel férfiak és nők számára: 400 mcg. Terhesség alatt: 600 mcg. Szoptatás alatt: 500 mcg

Folsav szedése előtt, beszéljünk orvossal ha az alábbi betegségekkel küzdünk:

• Epilepszia
• 2-es típusú cukorbetegség
• Rheuma
• Lupus (bőrbetegség)
• Bélgyulladás, irritábilis bélszindróma
• Celiac betegség