Edzés utáni kiegészítők

Az edzés utáni kiegészítők azért lettek megalkotva, hogy serkentsék az izomépítést és az edzésekből történő felépülést (regenerációt). Általuk a következő edzésről edzésre jobban teljesíthetünk, mivel támogatják a megfelelő pihenést.

Az edzések során sérül az izomrost, a fehérjék károsulnak ún. mikroszakadások keletkeznek a rostban. Ennek gyógyítására elindul egy nagyon csekély gyulladásos folyamat (melyet mi nem érzékelünk). A gyulladásos sejtek, a sérült fehérjéket lebontják (katabolizálják), majd megindul az új fehérjék előállítása (fehérje szintézis). Az izomépítés egyik fő feltétele, hogy a fehérjeszintézis egyensúlya pozitív legyen. Ez azt jelenti, hogy a szervezetünkben a fehérje előállítás (anabolizmus, szintézis) meghaladja a lebontás mértékét. Több új fehérje szintetizálódik, mint amennyi lebomlik. Ennek elérésére a napi fehérjebevitelünknek elegendőnek kell lenni. Illetve számos táplálékkiegészítő (leginkább aminosav) serkentheti az izomfehérje szintézist.  

Az edzés utáni kiegészítők hatását tekintve két csoportra oszthatók:

• Izom regenerálók, melyek támogatják az izomfehérje szintézist, így a sérült izomzat előbb felgyógyulhat. Ide tartozik: leucin, beta-hidroxi-beta-metilbuterát (HMB), l-glutamin, elágazású láncú aminosavak (BCAA).  
• Alvást és pihenést támogatók: alvás során termelődik az izom fehérje szintézisért leginkább felelős hormon a növekedési hormon (GH), ezért a megfelelő alvás segíti az izomzat felépülését és növekedését. A túlzott stresszelés pedig növeli az izomfehérjéket lebontó ún. kortizol hormon szintjét. Ezért minden olyan táplálékkiegészítő ami segíti az alvást és nyugtató hatással van segítheti az izomépítés és regeneráció folyamatát.

A megfelelő regeneráció állóképességi sportolóknál is fontos, mivel egy futás, úszás és hasonló sportok alatt is sérül az izomzat, ha nem megfelelő a regeneráció, akkor teljesítménycsökkenés lesz tapasztalható és növekszik a sérülések kockázata.