Vitaminok megfázás ellen - tápanyagok melyek segíthetnek a téli náthán

A tél, a szépségei ellenére is egy szenvedés tud lenni, ha egy kemény náthával küzdünk. Ezért, hogy egész télen jólérezhessük magunkat támogatnunk kell az immunrendszerünket.

C- és D-vitamin, ezeket szeded? Lehet nem elég! Mutatunk 5 esszenciális immunerősítő tápanyagot a hideg téli napokra.

IMMUNRENDSZER ÉS A MEGFÁZÁS

Kezdjük az alapoknál. Az immunrendszerünk véd minden külső (és belső) kórokozótól, mint a megfázást okozó baktériumok és vírusok is.

Tehát a szervezetbe jutó patogént (ez a fertőzések összefoglaló, latin neve), antigének ismerik fel, és antitesteket (immunsejteket) fognak termelni. Az immunsejtek pedig egy gyulladással járó folyamat által kidolgozzák a fertőzést a testünkből.

GYULLADÁS: JÓ VAGY ROSSZ?

Feltehetőleg mindenki hallott már a gyulladáscsökkentőkről. Ezért úgy gondolhatjuk, hogy a gyulladás csakis rossz tud lenni. Ez nem igaz. A gyulladás egy elengedhetetlen folyamat, a fertőzések leküzdése és a sérült sejtek gyógyulása érdekében.

Ahogy a megfázásokat is okozó vírusok bekerül a testünkbe, ott gyorsan alkotóelemeire esnek szét, majd a testünk sejtjeinek erőforrásait használják ki a DNS-ük vagy RNS-ük sokszorozására. Tehát milliónyi új vírust hoznak létre a saját sejtjeink.

Ahogy ezek a vírusok létrejönnek, úgy kell az immunrendszerünkben elpusztítania őket, hogyan pusztíthatják el ezeket a káros fertőzéseket? Gyulladás által.

A gyulladásos sejtek a vírusokhoz vándorolnak, ezáltal fokozódik a vérellátás, és ezzel a leginkább érintett részek kipirosodhatnak és bedagadhatnak – gondoljunk csak egy mandulagyulladásra. Ezek sejtek fájdalomérzést serkentő hormonokat termelnek, ezzel fokozódik a fájdalomérzés. Továbbá a vírusok további szaporodásának és a hatékony fertőzés semlegesítés érdekében megemelkedik a testhőmérsékletünk, lázasak leszünk. Mindezek azért kellenek, hogy a gyulladásos sejtek a szabadgyökök által, vagy bekebelezéssel elpusztíthassák a kórokozókat.

Viszont, ha hosszútávon alacsony szintű gyulladásban van a testünk, akkor az erőforrást vesz el az immunrendszertől, ezzel gyengíti azt.^1-3 Tehát a gyulladás fontos a regenerálódás miatt, a túlzott gyulladással van baj. Ezért megfázás alatt óvatosan vegyünk be gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat. Egy kis torokfájása és 37.5 fokos testhőnél még nem feltétlen érdemes gyógyszer szedni.

Tehát a gyulladást is egyensúlyba kell hozni, erre jók lesznek az olyan vitaminok gyógynövényes táplálékkiegészítők, melyek visszaállítják a test egyensúlyát, melyek csupán akkora mértékben csökkentik a gyulladást, ami megfelelő lesz és mindemellett erősítik az immunrendszert.

Univerzális gyulladáscsökkentő és immunerősító hatóanyagok az antioxidánsok, melyek a sejteket károsító szabadgyökök ellen védenek, sok vírus és baktérium is szabadgyökökkel károsít, továbbá számos toxin érhet minket a külvilágból. A szabadgyökök általi károsodás szintén erőforrást vesz el az immunrendszertől, ezért fontos, az antioxidánsok mindennapi bevitele. Ezért együnk sok-sok zöldséget akár, chia magot, spirulinát, gránátalmát és bogyós gyümölcsöket.

A-VITAMIN

Ha megfázásról van szó, akkor a C-és D-vitamin jut mindenki eszébe. Meglepően kevés szó esik az A-vitaminról. Pedig szintén nagyon fontos az immunrendszer védelme szempontjából.

A látás támogatása, mellett az A-vitamin szerepet tölt be az immunrendszer fejlődésében is, de nem csak a belső immunsejtek fejlődése miatt fontos, hanem szerepet tölt be az első fizikális védelmi vonal, a hámsejtek fejlődésében.^3-7

Tanulmányok kimutatták, hogy az A-vitamin fontos a bőr és hámsejtek érésében, osztódásában, rétegződésében és hozzájárul a hámsejtek megfelelő alakjához. Ezzel támogatja az immunrendszer első védelmi vonalának, a bőrnek az egészségét.^3-8

Ezenfelül tanulmányok arról is beszámolnak, hogy az immunszerveknek folytonos A-vitamin ellátásra van szükségük, hogy megfelelően el tudják látni feladataikat. Továbbá azt is kimutatták, hogy az egyik legfontosabb immunszervünk (a csecsemőmirigy) egészségéhez is fontos az A-vitamin. Állatkísérletek kimutatták, hogy az A-vitaminhiányos állatoknak jelentősen gyengült az immunrendszerük.^9-13 Az előbbi hatásokat felerősítik, az A-vitamin antioxidáns tulajdonságai is. Mely segít tehermentesíteni az immunsejteket.¹⁴

Tehát az A-vitamin nagyon fontos a téli időszakban (is).

Az A-vitamin kiegészítőnk pontosan a kellő dózisban tartalmaz A-vitamint, ezzel tökéletes lehet megfázásos téli időszakban.

Pro tipp:

Az ajánlott napi A-vitamin (retinol aktivitás ekvivalens, RAE) bevitel:

• 900 mcg RAE férfiaknál
• 700 mcg RAE nők esetében
• 300 – 600 mcg RAE gyerekek esetében (függ a kortól)

Az RAE átváltásai:

• 1 IU retinol = 0.3 mcg RAE
• 1 IU beta-karotin táplálékkiegészítő = 0.3 mcg RAE
• 1 IU beta-karotin táplálékkiegészítő ételből= 0.05 mcg RAE

E-VITAMIN

Az A-vitamin mellett fontos lesz még az E-vitamin bevitel is. Mivel nagyon erős antioxidáns hatásokkal bír és képes a prosztaglandinok (fájdalomérző hormonok) szintjét csökkenteni, ezzel fájdalomcsillapító hatásokkal is bírhat.^14-18

Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin megakadályozza a szírsavak szabadgyök állapotba kerülését, ezzel védi az immunsejteket is, továbbá közvetlenül a T-sejtekre hatva erősíti az immunrendszert.^18-23 A legtöbb T-sejt feladata a fertőzések felismerése, és az ezzel járó fertőzéseket pusztító útvonal elindítása. Tehát az E-vitamin által hatékonyabban működhet az immunrendszer.

Az E-vitamin 4 tokoferol és szintén 4 tokotrienol gyűjtőneve. Tanulmányok szerint a tokotrienolok hatékonyabb antioxidáns tulajdonságokkal bírnak, mint a tokoferolok. Erre a magyarázat a molekuláris szerkezetükben rejlik, a tokotrienolok olyan szerkezettel bírnak, ami által a sejtfalon jobban áttudnak jutni, tehát hatékonyabban hasznosulhatnak. ^24-26

Ezért az immunerősítés szempontjából egy magasabb tokotrienol tartalmú E-vitamin készítményt javaslunk.

Széleskörben rengeteg különféle E-vitamin beszerezhető nálunk, gondoltunk azokra is akik nem kedvelik a kapszulát, nekik elérhető olaj vagy csepp formában is.

Pro tipp: Az ajánlott napi E-vitamin bevitel: 15 mg. szoptatás alatt: 19 mg, terhesség alatt: 15 mg. Az ajánlott beviteleket csak időszakosan lépjük túl, ne használjunk folyamatosan magas dózisú E-vitamin készítményeket.

PROBIOTIKUMOK

Elsőre furcsának tűnhet, de a bélrendszerünk is szoros kapcsolatban van az immunrendszerrel. Ennek megértéséhez nézzük meg mi is a bélflóra?

A bélflóra a szervezetünk teljes emésztőrendszerében élő “mikroorganizmusok” összessége. A jótékony hatásokért leginkább az ún. „jó” baktériumok felelősek, melyek többek közt az emészthetetlen rostokat fermentálják és védelmet nyújtanak fertőzések ellen.  Mivel a bélben lévő „jó” mikroorganizmusok elfoglalják a helyet a patogénektől.

A probléma, akkor kezdődik, amikor a „jó” baktériumok száma lecsökken, ez bekövetkezhet antiobiotikumok használata során, magas cukortartalmú vagy rostszegény diéta alatt (amikoris nincs elegendő tápanyag, ami táplálná őket). Ezért az immunrendszer egészsége érdekében fogyasszunk magas rosttartalmú ételeket – még egy pont a zöldségek, gyümölcsök mellett. Továbbá:

• Barnarizst és teljes kiőrlésű lisztet válasszunk
• Fogyasszunk zabpelyhet, zabkorpát, hajdinát, quinoát.
• Amennyiben nagyon kevés zöldséget fogyasztunk, használjunk rost táplálékkiegészítőt

Ezekből kifolyólag a bélflóra és ezzel az immunrendszerünk támogatására időszakosan (fél évente egyszer) fontos lenne probiotikum készítményeket használni. A probiotikumok a bélbaktériumokat és a mikroorganizmusokat tartalmazzák. Ezzel segítenek visszaállítani a bélflóra egyensúlyát. Antibiotikum kúra után pedig kiemelten fontos lenne a használatuk. A bélbaktériumok egy részét a gyomorsav elpusztíthatja ezért ügyeljünk arra, hogy cellulóz kapszulás probiotikumot válasszunk, mert a cellulóz egy emészthetetlen rost ezért nem képes a gyomorsav lebontani, ezzel a baktériumok hatékonyabban kerülhetnek a bélrendszerbe. Itt egy szuper probiotikum kiegészítő.

ZÖLD TEA

Mi lehet a legjobb egy szuper energialöketet adó antioxidáns bombánál? A megfázáskor, amikor fáradtak és levertek vagyunk, nagyon jól eshet egy olyan ital vagy táplálékkiegészítő, ami egyszerre feltölt és segíti a gyógyulásunkat is. A zöld tea erre a legjobb választás.

A zöld tea fő hatóanyagai a polifenolok közé tartozó ún. katekinek és a koffein. Az utóbbi adja az energia a löketet, a katekinek pedig erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A katekinek közül a legígéretesebb az EGCG (epigallokatechin-3-gallát).^45-49

Az EGCG közvetlenül az immunsejtekre is hathat, számos immunsejt működését serkentheti és jelentős hatást gyakorol a természetes ölő sejtekre (Natural Killer, NK sejt). Az NK sejtek, az immunrendszer „kidobói” ezek semmisítik meg a betolakodókat. ^50-52

A koffein pedig az adrenalin receptorokon keresztül hatva élénkít és vitalizál – kis mértékben pedig növeli a vérnyomást, ezért szív-és érrendszeri problémákban szenvedők, csakis a teafüvet használják.

Tehát a zöld tea a benne lévő antioxidánsok hatására erősíti az immunrendszert és a koffein miatt pedig segít visszanyerni az erőnket. Ezzel a zöld tea szószerint életerőt adhat, olyankor, amikor nem érezzük magunkat a legjobban.

A zöld tea a kínálatunkban elérhető filteres vagy magasabb hatóanyagtartalmú kivonatként is.

Pro tipp: A C-vitamin és halolaj (Omega 3) felerősítheti a zöld tea hasznosulását és hatékonyságát. Mindkettőt beszerezheted a kínálatunkban.

NAC

Az N-acetilcisztein, melynek rövidítése NAC. Egy kevésbé ismert táplálékkiegészítő, amely hatásairól az orvosok is sokáig megfeledkeztek.

Az NAC valójában egy aminosavszármazék, senkit ne ijesszen meg a furcsa neve. A cisztein nevű aminosav átalakulásával keletkezik. Tudjátok az aminosavak szervezet számára oly fontos fehérjék építőelemei. Vannak közülük a szervezet számára esszenciálisak (melyeket nem tudunk belsőleg termelni, ezeket külső forrásból kell bevinnünk), a ciszteint viszont a szervezetünk maga is termel.

Az NAC a hagymafélékben található természetes vegyület. Az immunrendszerünk szempontjából az antioxidáns tulajdonságai miatt fontos. A szervezetünk az NAC felhasználásával állít elő glutátiont. A glutátion az egyik legfőbb antioxidáns hatású enzimünk. ^27-30 Ami hatékony szabadgyök semlegesítésre képes. ^31,32

Tehát az erős antioxidáns hatásaiból kifolyólag erősítheti az immunrendszert, ezzel és ezzel enyhülést hozhat megfázásában. Az NAC-t felhasználják nyákoldónak és köptetőnek is, légúti fertőzések esetén. Továbbá az NAC elnyomhatja a fertőzéseket okozó vírusok szaporodását és csökkentheti a káros szintű gyulladást.

Konkrét tanulmányok is születtek, melyek arról számoltak be, hogy csökkenthetik az influenzás és egyéb vírusfertőzések (mint a COVID-19) kockázatát és súlyosságát is. ^32-44  A tanulmányok szerint bizonyos vírusok szaporodását közvetlenül megakadályozhatja.

Ezért az NAC egy alulértékelt táplálékkiegészítő megfázások ellen, ami méltó, hogy elfoglalja helyét az ötös toplistában.

Az NAC tanulmányokban legtöbbször használt orális dózisa 600 mg volt, egyes tanulmányok magasabb, 1200 mg-os dózisokkal foglalkoztak. Egy összefoglaló tanulmány kapszulás formában 600 mg-ot javasol. A fertőzéses tünetek észlelését követően (száraz köhögés, láz, torokfájás) 1200 mg javasolt.⁴⁴

A webshopunkban, az NAC kapszulánként beszerezhető, nézz szét a különféle gyártó termékei között és válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet.

+1 OMEGA-3

Aki rendszeresen nyomon követi a cikkeimet, az tudja, hogy nem győzöm elégszer hangsúlyozni az Omega 3 vagyis halolaj fontosságát.

A zöld tea hasznosulását segíti, de nemcsak ezért fontos. Emlékeztek a cikk elejére? Ahol írtam, hogy a krónikus alacsony szintű gyulladás erőforrást vesz el az immunrendszertől és ezzel gyengíti azt?

Az Omega 3 ebben segít erőteljesen, mivel gyulladáscsökkentő hormonok előanyagaként szolgál. Sajnos manapság közel sem viszünk be annyi Omega 3-at, mint amire szükségünk lenne.^53-56

Ezért érdemes lehet táplálékkiegészítőt használni megelőzésképp szedjünk napi 2-3 kapszulát, fertőzések alatt pedig 4-5-t.

Jó erőt és élményekben, hóesésben gazdag telet kívánunk!

Felhasznált források ▼