Tesztoszteron

A tesztoszteron szintjének csökkenése az életkor előrehaladtával egy természetes folyamat, azonban bizonyos tényezők és életmódbeli faktorok hatására nem kívánt csökkenés lép fel a szervezet tesztoszteron termelésében.

Cikkünkben megvizsgáljuk a tesztoszteron szerepét és bemutatjuk, melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a tesztoszteron szintet.

Ha a hormonok működését úgy képzeljük el, mint egy gépezet, a férfiakhoz egy egyszerű, egy kapcsolóval működtethető szerkezet tartozna, a nőkhöz pedig egy bonyolult, összetett rendszer. A férfiakkal ellentétben ugyanis a női hormonműködés egy bonyolult, többtényezős struktúra, melyben egy hónap alatt több ingadozás játszódik le, mint egy férfi testben egy egész élet alatt.

A férfiak esetében ugyanis a főszerep a tesztoszteronnak jut. Serdülőkorban beindul a tesztoszterontermelés, majd körülbelül 30-40 éves korban évi 1-2 százalékkal lassan csökkenni kezd.  A tesztoszteron termelése a férfiakban a herékben és a mellékvesekéregben történik, az agyalapi mirigy szabályozásával.

Mi az a tesztoszteron?

A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, mely felelős a férfi vonások kialakulásáért. A nemi hormonok gondoskodnak a nemi jellegek elkülönítéséről, később pedig felelősek a másodlagos nemi jelleg kialakulásáért. A tesztoszteron felelős tehát a szőrnövekedés, a mély hang, a nagyobb izomtömeg, stb. kialakulásáért. Az reproduktív szervrendszer működését és a libidót is befolyásolja, emellett a tesztoszteronnak szerepe van bőr, az izomzat, a csontok, a vese, a máj, a csontvelő és a központi idegrendszer működésében is.

Mi a tesztoszteron szerepe?

A fent említett androgén hatások mellett (elsődleges és másodlagos nemi jelleg, reproduktív szervek és szövetek működése), anabolikus hatása is van, mely a szervezet felépítő folyamataiban érvényesül. Szerepe van az izomépítésben, stimulálja a fehérjeszintézist. De nem csak az izom-, hanem a csontrendszer egészséges működésében, erősödésében, a megfelelő csontsűrűség elérésében is szerepe van.

A tesztoszteron emellett szükséges a vörösvértestek megfelelő képződéséhez. A fokozott vörösvérsejt képzés által nő a sejtjeink oxigénellátása, mely pozitívan befolyásolja az állóképességet. De hatással van az agy működésére, ezáltal pedig a hangulatra, a viselkedésre, a memóriára, és a szellemi teljesítőképességre is. Mobilizáló hatással van a zsírraktárak sejtjeire, azaz magasabb tesztoszteron szint mellett a szervezet kisebb mértékben raktároz zsírokat.

Ahogy a férfi szervezetben is található ösztrogén, úgy a női szervezetben is termelődik kis mennyiségű tesztoszteron, mely felelős a szőrzet és a haj növekedésében, szintén részt vesz a csontok és az izom felépítésében, a vázizom fejlődésében, az osteoporosis megakadályozásában.   

Mi befolyásolja a tesztoszteron szintet?

Ahogy már fentebb említésre került, a tesztoszteron szint a kor előrehaladtával lassan csökkeni kezd, de vannak olyan mindennapi tényezők, amelyek hatással vannak a tesztoszteron szint további csökkenésére:

• túlzott stressz és alvás hiány
• egészségtelen étrend
• gyakori alkoholfogyasztás és dohányzás
• túledzés

Noha a túledzés minden szempontból több hátránnyal jár, mint előnnyel, a rendszeres edzés – egyéb kedvező hatása mellet – pozitívan befolyásolja tesztoszteron szintet is.

A megfelelő mennyiségű tesztoszteron szint pedig nagymértékben javítja az állóképességet, mentális hozzáállást, így érdemes törekedni, a megfelelő tesztoszteron szint elérésére és megtartására, főleg 30 éves kor felett. Egyszerű lenne külsőleg tesztoszteronpótlással orvosolni a hiányt, de a hosszú távú, magas adagolásnak számos káros hatása van.

Szerencsére a szervezet saját tesztoszteron termelésének növelésére is számos lehetőség van!

Hogyan növeld a tesztoszteronszinted?

Súlyzós edzés

A tesztoszteronszint növelés legegyszerűbb módja a rendszeres, súlyzós edzés. Az erőgyakorlatok ugyanis hatással vannak a szervezet saját hormontermelésére. További jó hír, hogy nemcsak a tesztoszteronszint, de egyéb anabolikus hormonok termelésére is hatással van. A szabad súlyos alapgyakorlatok rendszeres végzése az egyik legjobb módja a saját szervezet tesztoszteron termelésének fokozására.

Táplálkozás

Ahogy a túlsúly és a magas testzsír százalék, úgy a gyors fogyás és a túl alacsony testzsír százalék sem kedvez a szervezet hormonháztartásának. Mivel a tesztoszteron egy szteroid hormon, szervezetünk koleszterinből építi fel. Így fontos, hogy ne csak a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelre figyeljünk oda, de táplálkozásunk tartalmazzon jó minőségű zsírforrásokat. Emellett fontos megemlíteni olyan életmódbeli tényezőket, mint a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás mellőzése.

Cink és D-vitamin

A cink és D-vitamin bevitel is elengedhetetlenül fontos, hiszen ezek az anyagok fontos szerepet töltenek be a tesztoszteron szintézisben. Hiányállapotok esetén a hormontermelés is csökkenhet.

Alvás és stressz

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a megfelelő hormonműködéshez. A túlzott és régóta fennálló stressz (beleértve a túledzést is) negatív hatással van a tesztoszteron szintekre. A stressz leküzdésében segítségünkre lehetnek a különböző légzéstechnikák, egy napi ritmus kialakítása, de az adaptogén gyógynövények is hatásosan támogatják a szervezet stresszel való könnyebb megküzdését.