A tesztoszteron egy fontos nemi hormon, amelynek számos hatása van az emberi testre. Számos fizikai és mentális jellemzőt befolyásol. Jelen van a nők szervezetében is, bár sokkal alacsonyabb mennyiségben.
A tesztoszteron szintjének csökkenése az életkor előrehaladtával egy természetes folyamat, azonban bizonyos tényezők és életmódbeli faktorok hatására nem kívánt csökkenés lép fel a szervezet tesztoszteron termelésében.
Cikkünkben megvizsgáljuk a tesztoszteron szerepét és bemutatjuk, melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a tesztoszteron szintet.
Ha a hormonok működését úgy képzeljük el, mint egy gépezet, a férfiakhoz egy egyszerű, egy kapcsolóval működtethető szerkezet tartozna, a nőkhöz pedig egy bonyolult, összetett rendszer. A férfiakkal ellentétben ugyanis a női hormonműködés egy bonyolult, többtényezős struktúra, melyben egy hónap alatt több ingadozás játszódik le, mint egy férfi testben egy egész élet alatt.
A férfiak esetében ugyanis a főszerep a tesztoszteronnak jut. Serdülőkorban beindul a tesztoszterontermelés, majd körülbelül 30-40 éves korban évi 1-2 százalékkal lassan csökkenni kezd. A tesztoszteron termelése a férfiakban a herékben és a mellékvesekéregben történik, az agyalapi mirigy szabályozásával.
A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, mely felelős a férfi vonások kialakulásáért. A nemi hormonok gondoskodnak a nemi jellegek elkülönítéséről, később pedig felelősek a másodlagos nemi jelleg kialakulásáért. A tesztoszteron felelős tehát a szőrnövekedés, a mély hang, a nagyobb izomtömeg, stb. kialakulásáért. Az reproduktív szervrendszer működését és a libidót is befolyásolja, emellett a tesztoszteronnak szerepe van bőr, az izomzat, a csontok, a vese, a máj, a csontvelő és a központi idegrendszer működésében is.
A fent említett androgén hatások mellett (elsődleges és másodlagos nemi jelleg, reproduktív szervek és szövetek működése), anabolikus hatása is van, mely a szervezet felépítő folyamataiban érvényesül. Szerepe van az izomépítésben, stimulálja a fehérjeszintézist. De nem csak az izom-, hanem a csontrendszer egészséges működésében, erősödésében, a megfelelő csontsűrűség elérésében is szerepe van.
A tesztoszteron emellett szükséges a vörösvértestek megfelelő képződéséhez. A fokozott vörösvérsejt képzés által nő a sejtjeink oxigénellátása, mely pozitívan befolyásolja az állóképességet. De hatással van az agy működésére, ezáltal pedig a hangulatra, a viselkedésre, a memóriára, és a szellemi teljesítőképességre is. Mobilizáló hatással van a zsírraktárak sejtjeire, azaz magasabb tesztoszteron szint mellett a szervezet kisebb mértékben raktároz zsírokat.
Ahogy a férfi szervezetben is található ösztrogén, úgy a női szervezetben is termelődik kis mennyiségű tesztoszteron, mely felelős a szőrzet és a haj növekedésében, szintén részt vesz a csontok és az izom felépítésében, a vázizom fejlődésében, az osteoporosis megakadályozásában.
Ahogy már fentebb említésre került, a tesztoszteron szint a kor előrehaladtával lassan csökkeni kezd, de vannak olyan mindennapi tényezők, amelyek hatással vannak a tesztoszteron szint további csökkenésére:
Noha a túledzés minden szempontból több hátránnyal jár, mint előnnyel, a rendszeres edzés – egyéb kedvező hatása mellet – pozitívan befolyásolja tesztoszteron szintet is.
A megfelelő mennyiségű tesztoszteron szint pedig nagymértékben javítja az állóképességet, mentális hozzáállást, így érdemes törekedni, a megfelelő tesztoszteron szint elérésére és megtartására, főleg 30 éves kor felett. Egyszerű lenne külsőleg tesztoszteronpótlással orvosolni a hiányt, de a hosszú távú, magas adagolásnak számos káros hatása van.
Szerencsére a szervezet saját tesztoszteron termelésének növelésére is számos lehetőség van!
A tesztoszteronszint növelés legegyszerűbb módja a rendszeres, súlyzós edzés. Az erőgyakorlatok ugyanis hatással vannak a szervezet saját hormontermelésére. További jó hír, hogy nemcsak a tesztoszteronszint, de egyéb anabolikus hormonok termelésére is hatással van. A szabad súlyos alapgyakorlatok rendszeres végzése az egyik legjobb módja a saját szervezet tesztoszteron termelésének fokozására.
Ahogy a túlsúly és a magas testzsír százalék, úgy a gyors fogyás és a túl alacsony testzsír százalék sem kedvez a szervezet hormonháztartásának. Mivel a tesztoszteron egy szteroid hormon, szervezetünk koleszterinből építi fel. Így fontos, hogy ne csak a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelre figyeljünk oda, de táplálkozásunk tartalmazzon jó minőségű zsírforrásokat. Emellett fontos megemlíteni olyan életmódbeli tényezőket, mint a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás mellőzése.
A cink és D-vitamin bevitel is elengedhetetlenül fontos, hiszen ezek az anyagok fontos szerepet töltenek be a tesztoszteron szintézisben. Hiányállapotok esetén a hormontermelés is csökkenhet.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a megfelelő hormonműködéshez. A túlzott és régóta fennálló stressz (beleértve a túledzést is) negatív hatással van a tesztoszteron szintekre. A stressz leküzdésében segítségünkre lehetnek a különböző légzéstechnikák, egy napi ritmus kialakítása, de az adaptogén gyógynövények is hatásosan támogatják a szervezet stresszel való könnyebb megküzdését.
Táplálkozási szakértőnk által írt cikkeink között termékismertetőket és friss híreket olvashattok az egészséges életmód és táplálkozás világából. Nézz vissza hetente, mert minden hétre tartogatunk egy izgalmas új témát.
