Ízületvédelem - Termékek igény szerint

Ízületek olajozója

A legtöbb ropogó hang és esetleges fájdalom az ízületi kopások miatt adódik. A jól megkopott ízületnek, a mozgatáskor olyan a hangja, mint a sózsáknak. Az ízületi kopás egy természetes folyamat, hiszen amit használunk annak az állapota folyamatosan romlik. De a kopás lassítható és részben (!) visszafordítható.

A jobban elkopott ízületekben aztán fokozódik a gyulladás – ízületi gyulladás -, amely fájdalomérzettel és csökkent mozgástartománnyal fog járni. Végső esetekben pedig akár műtéti beavatkozást igényelhet – de ahogy említettem ez a legtöbb alkalommal visszafordítható és megelőzhető a komoly baj.

De hogyan is érhető el a javulás?

Első és legfontosabb a gyógytorna! Hiába kopott, akkor is mozgatni kell azt az ízületet, méghozzá egy szakember segítségével, megfelelően! Kifejezett figyelmet szánva a gyengepontok megerősítésére, mert tudniillik sosem az adott ízületnél van a probléma, hanem az azt körül ölelő izommal. Egyes izmok kötöttebbek, míg mások gyengébbek és ezért kapják meg a szegény ízületeink a terhelést.

A másik, kiemelten fontos tényező: a porcerősítök – méghozzá egy összetett, minőségi hatóanyagokból válogatott táplálékkiegészítő.

A jó porcerősítő tartalmazza az alábbiakat:

• Glükózamin-szulfát: A glükózamin egy, a porcokban és ínakban található anyag. Az ún. proteoglikánok előanyaga – a proteoglikánok közé tartozik a hialuronsav is, melyek nedvességet biztosítanak az ízületi folyadéknak. A porcerősítő tartalmazzon legalább 1000 mg-ot.^1-3
  
  
• Kondroiton-szulfát: Egy másik proteoglikánokat alkotó összetevő a kondroitin-szulfát, melyet gyakran kombinálnak glükózaminnal táplálékkiegészítőkben. Tartalmazzon legalább 800 mg-ot.^1,2,4
  
  
• MSM: észrevettétek, hogy az előbbi két hatóanyag utótagjaként ott van, hogy szulfát? Ez a kén jelentése. Az MSM vagyis metil-szulfonil-metán a kén, egy természetes megjelenési formája, ami jelentősen képes csökkenteni az ízületi gyulladást. Ezért kifejezetten jó porcgyógyító és fájdalomcsillapító.^5,6
  
  
• Hialuronsav: A legfontosabb proteoglikán, amelynek fő feladata a víz megkötése. Ezáltal nedvesíti/hidratálja az ízületet. ⁷
  
  
• 2-es típusú kollagén: Ízületünk szempontjából legkülönlegesebb kollagén típus, hiszen szintén gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír. Méghozzá a nyirokrendszeren keresztül, leállítja a porcszövetek ellen termelődő antitest termelést – amely nem csak ízületi bántalmaknál lép fel, hanem normál igénybevétel esetén is. Ezen kollagén denaturált formában hasznosul a legjobban, ezt UC II-es kollagénnek hívjuk. A többi kollagénnel ellentétben, ebből csupán pár száz mg-nyi mennyiségek kellenek.^8,9
  
  
• C-vitamin: Mivel erős antioxidáns vitamin, így segíti a regenerációt. De az összes vitamin közül miért éppen a C-vitamint emeltem ki? Mert elengedhetetlen a kollagén előállításához és hasznosulásához.^10,11

Az ElastiJoint a legjobb összetételű ízületvédőnk, amely:

• 2 gramm MSM-t tartalmaz.
• 5 gramm glükózamin-t.
• 1 gramm kondroitin-szulfátot.
• 1000 mg C-vitamint.
• Illetve 5 gramm kollagént (nem II-es típusút), aminek a jelentőségére mindjárt ki is térünk.

Kollagén: a csontok, az izmok, ízületek, és ínszalagok barátja

Mi az a fehérjetípus amely az összes mozgásszervet felépíti? Eltaláltad, a kollagén!^12,13,14 Sajnos azonban rendkívül kevés kollagént viszünk be a megfelelő táplálkozásunkból.

Oké, hogy a húsfehérje is tartalmaz kollagént¹³ és aminosavakból, igény szerint a szervezetünk is tud termelni. De ha a nagyobb mozgásigény által, az aminosavak az izmok felépítésére összpontosulnak, akkor nem marad elegendő mennyiség az ízületeinknek, szalagjainknak és a csontoknak.

Ezért ízületvédelem szempontjából, mindenképp javaslunk 5-15 gramm közötti mennyiségű kollagént fogyasztani naponta. (Az ElastiJoint ízületvédőn felül). Nálunk kapható marha- és halkollagén is.

KOLLAGÉN PEPTID POR - COLLAGEN PEPTIDES (284 G, ÍZESÍTETLEN) Szabad legelőn tartott és táplált szarvasmarha bőréből származó kollagénnel lát el. Így talán a legtermészetközelibb megoldás a kollagén bevitelre.

Omega 3: gyulladáscsökkentés tengeri királya

A halolajból a kollagénhez hasonlóan drasztikusan keveset viszünk be, pedig az egyik legjobb gyulladáscsökkentő.^15-18 Emlékeztek a cikk elejére, hogy mennyire rossz az ízületeknek a túlzott gyulladás?⁹ De nem csak az ízületeknek, hanem az izmoknak, ínszalagoknak és a csontoknak sem használ.

Az Omega 3 tehát gyulladáscsökkentő, az Omega 6 zsírsavak viszont gyulladáskeltőek. Láss csodát: a nyugati étrendünk 25x több Omega 6-t tartalmaz átlagban, mint Omega 3-t.¹⁸ Ezért és az ízületeidért is, szedj bőven (súlytól függően, napi 2-5 kapszula) Omega 3-at!¹⁹

Gyógynövények ősi ereje

A gyógynövények szerfelett gazdagok antioxidánsokban. Ezek az antioxidánsok (ilyen hatásokat fejtenek ki a vitaminok és az ásványianyagok is) védik a sejteket a további károsodástól. Méghozzá azáltal, hogy az ízületeket is károsító szabadgyökök ellen védelmet nyújtanak.

Ameddig a vitaminok antioxidáns hatásaiknak a palettája az alformákig terjed - amelyből az E-vitaminnak van a legtöbb, addig a gyógynövényekben akár több száz különféle hatóanyagot tartalmaznak. Így szélesebb körben hathatnak.

Ízületek szempontjából, kiemelt a kurkuma és tömjén kivonata. Az előbbi hatékonyan serkenti a véráramot, így több tápanyagot kapnak az ízületek.^20,21 Az utóbbi pedig több mint kétszáz hatóanyagot tartalmaz, így kifejezetten erős gyulladás- és fájdalomcsillapító.^22,23 A kurkumánál nagyon fontos, hogy felszívódást fokozó hatóanyagokat is tartalmazzon, mert önmagában a kurkuma hatóanyagai a kurkuminok nagyon nehezen hasznosulnak.

Ezek alapján a TOP 7 ízületvédő:

1. ELASTIJOINT® - ÍZÜLETVÉDŐ (30 ADAG, SZŐLŐ)
2. KOLLAGÉN PEPTID POR - COLLAGEN PEPTIDES (284 G, ÍZESÍTETLEN)
3. KÁROS ANYAG MENTES OMEGA-3 HALOLAJ LÁGYKAPSZULA (MOLECULARLY DISTILLED) (200 LÁGYKAPSZULA)
4. KURKUMIN LÁGYKAPSZULA KURKUMA ÉS GYÖMBÉR KIVONATTAL (30 LÁGYKAPSZULA)
5. TÖMJÉNFA KAPSZULA - BOSWELLIA (60 VEG KAPSZULA)
6. ÍZÜLET- ÉS IZOMVÉDŐ KRÉM - JOINT & MUSCLE CREAM (118 ML) Külsőleges fájdalomcsillapításra.
7. SLEEP WELL - ALVÁST ÉS PIHENÉST TÁMOGATÓ SZÁJSPRAY - INGYENES SZÁLLÍTÁSSAL (25 ML, FEKETE RIBIZLI) Amennyiben az ízületi fájdalmak aludni sem hagynak.

Felhasznált források:

1. Vasiliadis HS, Tsikopoulos K. Glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis. World J Orthop. 2017;8(1):1-11. Published 2017 Jan 18. doi:10.5312/wjo.v8.i1.1
2. Zhu X, Sang L, Wu D, Rong J, Jiang L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018;13(1):170. Published 2018 Jul 6. doi:10.1186/s13018-018-0871-5
3. Dahmer S, Schiller RM. Glucosamine. Am Fam Physician. 2008 Aug 15;78(4):471-6.
4. Reginster JY, Veronese N. Highly purified chondroitin sulfate: a literature review on clinical efficacy and pharmacoeconomic aspects in osteoarthritis treatment. Aging Clin Exp Res. 2021;33(1):37-47.
5. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients. 2017;9(3):290. Published 2017 Mar 16. doi:10.3390/nu9030290
6. Horvath K., Noker P., Somfai-Relle S., Glavits R., Financsek I., Schauss A. Toxicity of methylsulfonylmethane in rats. Food Chem. Toxicol. 2002;40:1459–1462.
7. Tashiro T, Seino S, Sato T, Matsuoka R, Masuda Y, Fukui N. Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period. ScientificWorldJournal. 2012;2012:167928.
8. Gencoglu H, Orhan C, Sahin E, Sahin K. Undenatured Type II Collagen (UC-II) in Joint Health and Disease: A Review on the Current Knowledge of Companion Animals. Animals (Basel). 2020;10(4):697. Published 2020 Apr 17.
9. Goldring MB, Otero M. Inflammation in osteoarthritis. Curr Opin Rheumatol. 2011;23(5):471-478.
10. https://www.sciencedirect.com/topics/engineering/collagen-synthesis
11. Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8.
12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fvets.2019.00470/full
13. Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011;3(1):a004978. Published 2011 Jan 1.
14. Viguet-Carrin S, Garnero P, Delmas PD. The role of collagen in bone strength. Osteoporos Int. 2006;17(3):319-36. doi: 10.1007/s00198-005-2035-9. Epub 2005 Dec 9. PMID: 16341622.
15. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010;2(3):355-374. doi:10.3390/nu2030355
16. Mori TA, Beilin LJ. Omega-3 fatty acids and inflammation. Curr Atheroscler Rep. 2004 Nov;6(6):461-7
17. Simopoulos AP, DiNicolantonio JJ. The importance of a balanced ω-6 to ω-3 ratio in the prevention and management of obesity. Open Heart. 2016;3(2):e000385. Published 2016 Sep 20.
18. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. The Effect of Omega-3 Fatty Acids on Rheumatoid Arthritis. Mediterr J Rheumatol. 2020;31(2):190-194. Published 2020 Jun 30.
19. https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727?fbclid=IwAR1UGhr0Hbw4omP8drBiyGJyS_u2Tgnqj4S89tKboJmbrLjk0uds_CuGeMA
20. Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729.
21. Paultre K, Cade W, Hernandez D, Reynolds J, Greif D, Best TM. Therapeutic effects of turmeric or curcumin extract on pain and function for individuals with knee osteoarthritis: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med. 2021;7(1):e000935. Published 2021 Jan 13. doi:10.1136/bmjsem-2020-000935
22. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020 Jul 17;20(1):225.
23. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020;20(1):225. Published 2020 Jul 17.