Kérdésed van? +36 70 627 6030

Ügyfélszolgálati idő | H-Cs: 8-16 | P: 8-12

Blog
Egészség támogatása
Különleges ajánlat
Márkaismertető
Sport és fitnesz
Termékek igény szerint
Webáruház segédlet
Szűrés törlése

Ízületvédelem - Termékek igény szerint

Kelemen József
Kelemen József
2022.07.28 10:01

Kattanó és roppanó ízületek? Pattogó ínszalagok? Nyilalló fájdalmak? A végtagok tompa zsibbadása? Ismerős ezek közül, legalább egy is? Ha igen, akkor neked szükséged lesz bizonyos tápanyagokra! Mutatjuk melyekre!


Ízületek olajozója


A legtöbb ropogó hang és esetleges fájdalom az ízületi kopások miatt adódik. A jól megkopott ízületnek, a mozgatáskor olyan a hangja, mint a sózsáknak. Az ízületi kopás egy természetes folyamat, hiszen amit használunk annak az állapota folyamatosan romlik. De a kopás lassítható és részben (!) visszafordítható.

A jobban elkopott ízületekben aztán fokozódik a gyulladás – ízületi gyulladás -, amely fájdalomérzettel és csökkent mozgástartománnyal fog járni. Végső esetekben pedig akár műtéti beavatkozást igényelhet – de ahogy említettem ez a legtöbb alkalommal visszafordítható és megelőzhető a komoly baj.


De hogyan is érhető el a javulás?


Első és legfontosabb a gyógytorna!
Hiába kopott, akkor is mozgatni kell azt az ízületet, méghozzá egy szakember segítségével, megfelelően! Kifejezett figyelmet szánva a gyengepontok megerősítésére, mert tudniillik sosem az adott ízületnél van a probléma, hanem az azt körül ölelő izommal. Egyes izmok kötöttebbek, míg mások gyengébbek és ezért kapják meg a szegény ízületeink a terhelést.

A másik, kiemelten fontos tényező: a porcerősítök – méghozzá egy összetett, minőségi hatóanyagokból válogatott táplálékkiegészítő.


A jó porcerősítő tartalmazza az alábbiakat:

  • Glükózamin-szulfát: A glükózamin egy, a porcokban és ínakban található anyag. Az ún. proteoglikánok előanyaga – a proteoglikánok közé tartozik a hialuronsav is, melyek nedvességet biztosítanak az ízületi folyadéknak. A porcerősítő tartalmazzon legalább 1000 mg-ot.1-3

  • Kondroiton-szulfát: Egy másik proteoglikánokat alkotó összetevő a kondroitin-szulfát, melyet gyakran kombinálnak glükózaminnal táplálékkiegészítőkben. Tartalmazzon legalább 800 mg-ot.1,2,4

  • MSM: észrevettétek, hogy az előbbi két hatóanyag utótagjaként ott van, hogy szulfát? Ez a kén jelentése. Az MSM vagyis metil-szulfonil-metán a kén, egy természetes megjelenési formája, ami jelentősen képes csökkenteni az ízületi gyulladást. Ezért kifejezetten jó porcgyógyító és fájdalomcsillapító.5,6

  • Hialuronsav: A legfontosabb proteoglikán, amelynek fő feladata a víz megkötése. Ezáltal nedvesíti/hidratálja az ízületet. 7

  • 2-es típusú kollagén: Ízületünk szempontjából legkülönlegesebb kollagén típus, hiszen szintén gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír. Méghozzá a nyirokrendszeren keresztül, leállítja a porcszövetek ellen termelődő antitest termelést – amely nem csak ízületi bántalmaknál lép fel, hanem normál igénybevétel esetén is. Ezen kollagén denaturált formában hasznosul a legjobban, ezt UC II-es kollagénnek hívjuk. A többi kollagénnel ellentétben, ebből csupán pár száz mg-nyi mennyiségek kellenek.8,9

  • C-vitamin: Mivel erős antioxidáns vitamin, így segíti a regenerációt. De az összes vitamin közül miért éppen a C-vitamint emeltem ki? Mert elengedhetetlen a kollagén előállításához és hasznosulásához.10,11


Az ElastiJoint a legjobb összetételű ízületvédőnk, amely:

  • 2 gramm MSM-t tartalmaz.
  • 5 gramm glükózamin-t.
  • 1 gramm kondroitin-szulfátot.
  • 1000 mg C-vitamint.
  • Illetve 5 gramm kollagént (nem II-es típusút), aminek a jelentőségére mindjárt ki is térünk.




Kollagén
: a csontok, az izmok, ízületek, és ínszalagok barátja

Mi az a fehérjetípus amely az összes mozgásszervet felépíti? Eltaláltad, a kollagén!12,13,14 Sajnos azonban rendkívül kevés kollagént viszünk be a megfelelő táplálkozásunkból.

Oké, hogy a húsfehérje is tartalmaz kollagént13 és aminosavakból, igény szerint a szervezetünk is tud termelni. De ha a nagyobb mozgásigény által, az aminosavak az izmok felépítésére összpontosulnak, akkor nem marad elegendő mennyiség az ízületeinknek, szalagjainknak és a csontoknak.

Ezért ízületvédelem szempontjából, mindenképp javaslunk 5-15 gramm közötti mennyiségű kollagént fogyasztani naponta. (Az ElastiJoint ízületvédőn felül). Nálunk kapható marha- és halkollagén is.

KOLLAGÉN PEPTID POR - COLLAGEN PEPTIDES (284 G, ÍZESÍTETLEN) Szabad legelőn tartott és táplált szarvasmarha bőréből származó kollagénnel lát el. Így talán a legtermészetközelibb megoldás a kollagén bevitelre.


Omega 3: gyulladáscsökkentés tengeri királya

A halolajból a kollagénhez hasonlóan drasztikusan keveset viszünk be, pedig az egyik legjobb gyulladáscsökkentő.15-18 Emlékeztek a cikk elejére, hogy mennyire rossz az ízületeknek a túlzott gyulladás?9 De nem csak az ízületeknek, hanem az izmoknak, ínszalagoknak és a csontoknak sem használ.

Az Omega 3 tehát gyulladáscsökkentő, az Omega 6 zsírsavak viszont gyulladáskeltőek. Láss csodát: a nyugati étrendünk 25x több Omega 6-t tartalmaz átlagban, mint Omega 3-t.18 Ezért és az ízületeidért is, szedj bőven (súlytól függően, napi 2-5 kapszula) Omega 3-at!19



Gyógynövények ősi ereje


A gyógynövények szerfelett gazdagok antioxidánsokban. Ezek az antioxidánsok (ilyen hatásokat fejtenek ki a vitaminok és az ásványianyagok is) védik a sejteket a további károsodástól. Méghozzá azáltal, hogy az ízületeket is károsító szabadgyökök ellen védelmet nyújtanak.

Ameddig a vitaminok antioxidáns hatásaiknak a palettája az alformákig terjed - amelyből az E-vitaminnak van a legtöbb, addig a gyógynövényekben akár több száz különféle hatóanyagot tartalmaznak. Így szélesebb körben hathatnak.

Ízületek szempontjából, kiemelt a kurkuma és tömjén kivonata. Az előbbi hatékonyan serkenti a véráramot, így több tápanyagot kapnak az ízületek.20,21 Az utóbbi pedig több mint kétszáz hatóanyagot tartalmaz, így kifejezetten erős gyulladás- és fájdalomcsillapító.22,23 A kurkumánál nagyon fontos, hogy felszívódást fokozó hatóanyagokat is tartalmazzon, mert önmagában a kurkuma hatóanyagai a kurkuminok nagyon nehezen hasznosulnak.

Ezek alapján a TOP 7 ízületvédő:

  1. ELASTIJOINT® - ÍZÜLETVÉDŐ (30 ADAG, SZŐLŐ)
  2. KOLLAGÉN PEPTID POR - COLLAGEN PEPTIDES (284 G, ÍZESÍTETLEN)
  3. KÁROS ANYAG MENTES OMEGA-3 HALOLAJ LÁGYKAPSZULA (MOLECULARLY DISTILLED) (200 LÁGYKAPSZULA)
  4. KURKUMIN LÁGYKAPSZULA KURKUMA ÉS GYÖMBÉR KIVONATTAL (30 LÁGYKAPSZULA)
  5. TÖMJÉNFA KAPSZULA - BOSWELLIA (60 VEG KAPSZULA)
  6. ÍZÜLET- ÉS IZOMVÉDŐ KRÉM - JOINT & MUSCLE CREAM (118 ML) Külsőleges fájdalomcsillapításra.
  7. SLEEP WELL - ALVÁST ÉS PIHENÉST TÁMOGATÓ SZÁJSPRAY - INGYENES SZÁLLÍTÁSSAL (25 ML, FEKETE RIBIZLI) Amennyiben az ízületi fájdalmak aludni sem hagynak.



Felhasznált források:

  1. Vasiliadis HS, Tsikopoulos K. Glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis. World J Orthop. 2017;8(1):1-11. Published 2017 Jan 18. doi:10.5312/wjo.v8.i1.1
  2. Zhu X, Sang L, Wu D, Rong J, Jiang L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018;13(1):170. Published 2018 Jul 6. doi:10.1186/s13018-018-0871-5
  3. Dahmer S, Schiller RM. Glucosamine. Am Fam Physician. 2008 Aug 15;78(4):471-6.
  4. Reginster JY, Veronese N. Highly purified chondroitin sulfate: a literature review on clinical efficacy and pharmacoeconomic aspects in osteoarthritis treatment. Aging Clin Exp Res. 2021;33(1):37-47.
  5. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients. 2017;9(3):290. Published 2017 Mar 16. doi:10.3390/nu9030290
  6. Horvath K., Noker P., Somfai-Relle S., Glavits R., Financsek I., Schauss A. Toxicity of methylsulfonylmethane in rats. Food Chem. Toxicol. 2002;40:1459–1462.
  7. Tashiro T, Seino S, Sato T, Matsuoka R, Masuda Y, Fukui N. Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period. ScientificWorldJournal. 2012;2012:167928.
  8. Gencoglu H, Orhan C, Sahin E, Sahin K. Undenatured Type II Collagen (UC-II) in Joint Health and Disease: A Review on the Current Knowledge of Companion Animals. Animals (Basel). 2020;10(4):697. Published 2020 Apr 17.
  9. Goldring MB, Otero M. Inflammation in osteoarthritis. Curr Opin Rheumatol. 2011;23(5):471-478.
  10. https://www.sciencedirect.com/topics/engineering/collagen-synthesis
  11. Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8.
  12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fvets.2019.00470/full
  13. Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011;3(1):a004978. Published 2011 Jan 1.
  14. Viguet-Carrin S, Garnero P, Delmas PD. The role of collagen in bone strength. Osteoporos Int. 2006;17(3):319-36. doi: 10.1007/s00198-005-2035-9. Epub 2005 Dec 9. PMID: 16341622.
  15. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010;2(3):355-374. doi:10.3390/nu2030355
  16. Mori TA, Beilin LJ. Omega-3 fatty acids and inflammation. Curr Atheroscler Rep. 2004 Nov;6(6):461-7
  17. Simopoulos AP, DiNicolantonio JJ. The importance of a balanced ω-6 to ω-3 ratio in the prevention and management of obesity. Open Heart. 2016;3(2):e000385. Published 2016 Sep 20.
  18. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. The Effect of Omega-3 Fatty Acids on Rheumatoid Arthritis. Mediterr J Rheumatol. 2020;31(2):190-194. Published 2020 Jun 30.
  19. https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727?fbclid=IwAR1UGhr0Hbw4omP8drBiyGJyS_u2Tgnqj4S89tKboJmbrLjk0uds_CuGeMA
  20. Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729.
  21. Paultre K, Cade W, Hernandez D, Reynolds J, Greif D, Best TM. Therapeutic effects of turmeric or curcumin extract on pain and function for individuals with knee osteoarthritis: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med. 2021;7(1):e000935. Published 2021 Jan 13. doi:10.1136/bmjsem-2020-000935
  22. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020 Jul 17;20(1):225.
  23. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020;20(1):225. Published 2020 Jul 17.

 

Vitamin360 blog

Táplálkozási szakértőnk által írt cikkeink között termékismertetőket és friss híreket olvashattok az egészséges életmód és táplálkozás világából. Nézz vissza hetente, mert minden hétre tartogatunk egy izgalmas új témát.