A halolaj hatásai és helyes alkalmazása

Mi a különbség a halolaj és az Omega-3 között?

Mi pontosan a halolaj?

A halolaj bizonyos összetevők gyűjtőfogalma, amibe a leggyakrabban az alábbi tápanyagok tartoznak bele:

• Omega-3: a halolaj egyik legfontosabb alkotóeleme, telítetlen, esszenciális zsírsavak tartoznak ide, mint az EPA és a DHA.
• DHA (dokozahexaénsav): egy telítetlen Omega-3 zsírsav.
• EPA (eikozapentaénsav): szintén egy telítetlen, Omega-3 zsírsav.
• D-vitamin: a napsugárzásra termelődő hormon; klasszikus halolaj-összetevő, amely zsírban oldódik.
• Omega-6: többszörösen telítetlen, esszenciális zsírsavak gyűjtőneve, melyek, bár növényi eredetűek, gyakran megtalálhatóak a halolajakban is.

Egy jó minőségű halolaj többlépcsős tisztítási folyamaton megy keresztül: ennek során kivonják belőle a nem Omega-3 zsírsavakat, illetve eltávolítják az oxidációs termékeket, a zsírban és vízben oldódó szennyezőanyagokat. Így a tisztítás után keletkező termék teljesen szagtalan lesz. Ha nem az, akkor a halolaj színvonala nem megfelelő, ne szedjük!

Omega-3 és halolaj: nem egy és ugyanaz!

A halolajban található Omega-3-zsírsavaknak köszönhetően gyakran összemossa a közbeszéd a két fogalmat. Ám az Omega-3 önmagában sok más olajnak is szerves része: a lazac olajnak vagy épp a krill olajnak. Ám egy jó minőségű halolaj sokkal több DHA-t és EPA-t tartalmaz, mint a krill olaj; a lazac olajban pedig az Omega-3 mellett Omega-6 zsírsavakat is találhatunk. Számos olajtípus létezik tehát, amelynek fontos alkotóelemei az Omega-3 zsírsavak – így elmondhatjuk, hogy egyikkel sem lehet ezt a tápanyagot azonosítani.

Miben más, mint nagyanyáink csukamájolaja?

A csukamájolaj és a halolaj közti legfontosabb különbség talán az, hogy a csukamájolaj, más hasznos tápanyagok mellett nem Omega-3 zsírsavakban, hanem A-vitaminban bővelkedik. Már egy kiskanálnyi folyadékban is több van, mint az ajánlott mennyiség – ezért nagyon hamar toxikussá válhat. Ám olyan kiemelkedő tulajdonságokkal, mint a klasszikus halolaj, nem bír. Nem bizonyítható, hogy valóban védenénk szedésével a szívünket, avagy erősítenénk vele csontjainkat. A túl sok A-vitamin májproblémákat, combnyaktörést és csontritkulást is okozhat, így ügyeljünk rá, hogy napi 2000 NE-nél kevesebbet juttassunk szervezetünkbe.

A halolaj fogyasztás előnyei

Mikor érdemes halolajat fogyasztani?

Hacsak nem Izlandon, a Maldív-szigeteken vagy más, tenger- vagy óceánparti országban, városban élünk, valószínű, hogy nem fogyasztunk elég halat a mindennapjainkban. Emellett nagyon sokan a hal ízét, szagát, állagát nem szeretik, vagy nem szívesen bíbelődnek a szálkákkal. Heti 1-2 adagnyi halat azonban fontos lenne fogyasztanunk a WHO-szerint – ha másért nem, hát azért, hogy védelmet szerezzük számos betegségtől, és pótoljuk a szervezetünk számára esszenciális Omega-3 zsírsavakat.

De mit tehetünk, ha azok táborát erősítjük, akik ki nem állhatják az olajos halakat? A megoldás a halolaj-készítményekben rejlik: kapszulákkal vagy üveges halolajjal könnyen pótolhatóvá válik a heti szükséges Omega-3-mennyiség; sőt, még az A- és D-vitamin szükségletünk egy részét is pótolhatjuk vele. Ám ez csak néhány e fontos táplálékkiegészítő pozitív hatásai közül!

Így hat a halolaj a szervezetre

Jó hatással van a szív egészségére

Több, mint 30 tanulmány igazolja, hogy a szívünkre a lehető legjobb hatással van a halolaj. Emelheti a „jó” HDL-koleszterin szintjét, csökkenti még kis adagokban is a vérnyomást, a trigliceridszintet (vérzsírszint), gátolhatja a plakkok kialakulását, valamint a rendellenes szívritmus kialakulását. Akár 36%-kal is csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Jótékonyan befolyásolja az agy működését

Az agyunk 60%-át zsírok teszik ki, ezek legnagyobb része pedig Omega-3-zsírsav. Ez is mutatja, hogy a normális agyi működési funkciókhoz nem nélkülözhetőek a halolaj kiegészítők. Több kutató szerint is megelőzhető az Alzheimer kór, ha rendszeresen DHA-t juttatunk szervezetünkbe – ezt pedig halolajjal is megtehetjük.

Kúrálhatja a depressziót és más, mentális rendellenességeket

Kutatások szerint azok, akik valamilyen pszichotikus rendellenességgel küzdenek, gyakrabban rendelkeznek nagyon alacsony Omega-3-szinttel. Ha azonban többet fogyasztanak belőle, a depresszió, a bipoláris zavar és a skizofrénia tüneteit is redukálhatja a halolaj. A depresszióra különösen a magas EPA-tartalmú olajok hatnak jótékonyan.

Védi szemünket

Az életkorral járó szemromlást, a makuladegeneráció (AMD) kockázatát csökkentheti, ha rendszeresen pótoljuk az Omega-3 zsírsavakat, melyekben a halolajak is bővelkednek.

Támogatja a fogyókúrát, csökkenti a máj zsírtartalmát

Az elhízás gyakori velejárója lehet a nem-alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD). A halolaj amellett, hogy képes redukálni a májzsírt és az alkoholmentes zsírmájat, testmozgással kombinálva a kilók leadásában is segíthet.

Gyulladáscsökkentő

Az ízületi gyulladásokat (főleg rheumatoid arthritis esetén) és az abból fakadó merevséget, gyógyszerigényt, a krónikus gyulladásokat, a cukorbetegséget, vagy magát a stresszt is csökkentheti a halolaj azáltal, hogy az ún. citokinek (gyulladásos molekulák) termelését és génexpresszióját redukálni képes.

Lassíthatja a bőr öregedését

A sok napozással és a növekvő életkorral együtt jár az, hogy bőrünk állapota fokozatosan romlik. Ha szeretnénk megőrizni az egészségét, a halolaj tartalmú étrend-kiegészítőkkel ehhez hozzájárulhatunk. Sőt, számos bőrbetegségre is kedvezően hathat a halolaj (mint amilyen a dermatitis, vagy a pikkelysömör.).

Hozzájárul a magzat egészségéhez

Az Omega-3 létfontosságú a korai fejlődés és növekedés szempontjából. Ha szeretnénk, hogy csecsemőnk jó kéz- és szemkoordinációval szülessen, ne hanyagoljuk el szedését. Azonban várandósság és szoptatás idején is fontos, hogy a halolaj kiválasztásakor kerüljük a feltehetően magas higanytartalmú (királymakréla, kardhal, kékúszójú tonhal, cápa, lágysugaras halakból készült) táplálékkiegészítőket.

Milyen kockázatokkal járhat a halolaj fogyasztása?

Erre érdemes figyelni a halolaj fogyasztásánál

Napi 3 gramm a maximálisan javasolt fogyasztási mennyiség, lehetőleg napközben. E fölött már számolnunk kell a mellékhatásokkal. A kutatók véleménye megoszlik arról, hogy mennyi adható gyermekeknek a halolajból: van, aki szerint a halolaj maximuma számukra napi 2200 mg, de akad, aki szerint még ennyi sem biztonságos. Ha bipoláris zavarral, májproblémával, cukorbetegséggel, HIV-vel, AIDS-szel, pacemakerrel vagy családi adenomatózus polipózissal rendelkezünk, vagy gyógyszert szedünk, fokozottan oda kell figyelnünk a megfelelő adagolásra.

Halolaj formátumok és előnyeik

• Kapszula: olcsóbb és egyszerűbb beszerezni, mint a halat. Koncentrált formában tartalmazza a napi Omega-3 szükségletünket, emellett hamisítatlan halolajból készítve, tisztított formájában szagtalan – tehát azoknak, aki nem bírják a halolaj szagát, kifejezetten ajánlható.
• Olaj: a feldolgozott halolaj egyesíti a természetes forrásból származó (hallal bevitt) olaj és a halolaj-kapszulák minden előnyét. Ebben nincsenek adalékanyagok, és ár-érték arányban is jobban járunk, mintha halat vennénk.

Lehetséges mellékhatások

Amellett, hogy a halolajnak számos, áldásos hatása is van, nem feledkezhetünk meg a kockázatairól sem, melyeket tartósan magas bevitel esetén számításba kell vennünk. Ezek a következők lehetnek:

• fogíny-és orrvérzés – a halolaj erős vérhígító hatással bír – így okozhat sajnos orr-vagy fogínyvérzést is. Ilyen tünetek esetén mihamarabb keressük fel háziorvosunkat!
• kellemetlen szájíz és lehelet – ha már az első alkalommal is ezt tapasztaljuk a halolaj-kapszula fogyasztásakor, nem kell aggódnunk – ez „csupán” azt jelzi, hogy a halolaj nem kellően tiszta. Ám ha ezt csak bizonyos idő elteltével tapasztaljuk, azt vegyük jelzésértékűnek a napi bevitelünk csökkentésére.
• álmatlanság – alapvetően az Omega-3 épp, hogy elősegíti a jó alvást; ám az arra hajlamosaknál előfordulhat, hogy inszomniát vált ki.
• a vércukorszint emelkedése – akár 22%-kal is emelheti a vércukorszintet a cukorbetegek körében, amennyiben kifejezetten nagy dózisban szedik.
• emésztőrendszeri gondok – puffadás, hasmenés, extrém esetekben gyomorvérzés és reflux is előfordulhat túlzott fogyasztása miatt.
• vérnyomáscsökkenés – ez a magas vérnyomással küzdőknek jó, míg az alapvetően is alacsony vérnyomásúaknak inkább rossz hír; így érdemes ezzel is kalkulálni a fogyasztásakor.
• egyéb mellékhatások – hosszú távú, extrém túladagolás esetén agyvérzés, A-vitamin mérgezés vagy prosztatarák alakulhat ki.

Ekkor érdemes más alternatívát keresni halolaj helyett

Ha allergiásak vagyunk a tenger gyümölcseire vagy valamilyen halfélére, valószínűleg azok leszünk a halolajra is.

Bár lehetnek mellékhatásai, a legtöbb kutatás egyetért abban: a halolajat igen nehéz túladagolni. Ahhoz pedig, hogy megőrizhessük egészségünket, elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk a megfelelő tápanyagpótlásra. A halolajjal több szervünk épségét is biztosíthatjuk egyszerre: a szívünk, a szemünk, az agyunk, a bőrünk és a májunk egészségét.

A Vitamin 360 kínálatában világmárkák termékeivel gondoskodhatunk a napi Omega-3 bevitelről. A Now Foods, a GAL, a Puritan’s Pride, a Doctor’s Best és a Natures Aid üveges és kapszulás halolaj-készítményei alapos odafigyeléssel, minden minőségi szabályozást betartva készültek – válasszuk ki közülük a kedvenceinket!