Vitaminok és étrend-kiegészítők hajhullás ellen – okonkénti megközelítés

1.Tápanyaghiány okozta hajhullás

Meglepő lehet, de a vitaminhiány még mostanság is gyakori, nézzünk néhány statisztikát!

• Az USA-ban a felnőtt populáció 6 %-a szenved súlyos C-vitamin-hiányban. Más, nagyobb vizsgálatok alapján a fejlett országokban az 1–20 % körül mozog az C-vitamin-hiány aránya felnőttek között. ^1,2
• Egyes szigorúbb fogalomrendszerek alapján az európai lakosság 40,4 %-a tekinthető D-vitamin hiányosnak.³
• USA-ban a 60 év alattiaknál: 3–6 %, az idős (>60 éves) korosztálynál: 6–20 %, az intézményben élőknél akár 30–40 % is lehet a B12-vitamin hiány.²
• Az USA-ban, a nőknél hozzávetőleg 20 % körüli arányban fordul elő folát hiány vagy elégtelen bevitel.⁴
• USA-ban, az elégtelen B6-vitamin bevitel aránya felnőtteknél: 0,5–5 %, idősebb nőknél: 41,6 %, közösségekben élő idősebb felnőtteknél: 16–48 %, intézményes környezetben élőknél: 75 %⁴
• Az USA-ban az E-vitamin-hiány 0,1 %-ban fordul elő, míg a fejlődő országokban a hiány aránya 0,7 – 55 % között változik.⁴

Egy globális felmérés szerint⁵:*

• 67 % (közel kétharmad) nem fogyaszt elegendő E-vitamint,
• 65 % nem jut elég vashoz,
• 54–55 % foláthoz vagy B-vitamin-előanyaghoz (riboflavin),
• 53 % C-vitaminhoz

*Ez a felmérés nem azt jelenti, hogy minden esetben hiányállapotok lépnek fel, csupán nem viszünk be elegendő mennyiséget. A hiányállapotok kialakulását anyagcsere folyamatok (is) befolyásolják.

Ezek az arányok megmutatják, hogy a nyugati étrendek sok esetben nem biztosítják a megfelelő mikrotápanyag-bevitelt, és ez kihatással lehet az olyan alapvető élettani folyamatokra, mint például a hajnövekedés és hajhagymák egészsége.

Az alapvető megoldás ilyenkor a multivitaminok használata, azonban súlyos hiányok esetén a „multik” nem biztosítanak önmagukban elégséges megoldást.

A rutin vértesztek segítenek a legpontosabban kiszűrni az aktuális hiányállapotokat. Léteznek azonban már olyan genetikai tesztek, melyek kimutatják a hajlamot bizonyos vitaminhiányokra. Ilyenkor az étrendet és az étrend-kiegészítést ehhez kell igazítani.

Az alábbi legfontosabb genetikai tesztek léteznek:

• A-vitamin; BCMO1 gén (rs12934922, rs7501331):^6,7
  • Ez rosszabb átalakítással jár béta-karotinból, aktív A-vitaminná.
  • Ilyenkor érdemesebb több állati eredetű A-vitamin forrást fogyasztani (amely retinolt tartalmaz, nem béta-karotint): pl. tojást, májat, tejtermékeket és nem csak sárgarépára hagyatkozni (ami főképp béta-karotint tartalmaz).
  • Retinil-palmitát, retinil-acetát táplálékkiegészítés javasolt ilyen esetben.
• C-vitamin (SLC23A1 rs33972313; SLC23A2):⁸
  • A C-vitamin gyorsabban ürülhet a szervezetből, ezzel alacsonyabb vérkoncentrációt tud fenntartani a test.
  • Több friss zöldségre és gyümölcsre (paprika, citrus, bogyós) lesz szükség, dohányosoknál extra figyelmet igényel.
  • Nincs speciális „jobb” C-vitamin alforma ilyen esetekben, a lényeg a megfelelő mennyiség és adagolási stratégia.
• D-vitamin; GC (DBP) rs4588, rs7041; CYP2R1 rs10741657; DHCR7 rs12785878; VDR FokI/BsmI/TaqI:^11,12
  • Gyengébb D-vitamin előállítással és transzporttal jár, a mutációban szenvedők gyakran alacsonyabb D-vitamin szinttel rendelkeznek.
  • Calcifediol étrendkiegészítő
• E-vitamin; ritkán TTPA gén (pl. AVED), egyéb lipidanyagcsere-gének (SCARB1, APOA5):^13,14
  • A legjobb forma mindegyik esetben: alfa-tokoferol.
  • SCARB1 mutáció esetén: olajos kapszulát kell választani és étkezés közben, zsírral együtt kell bevenni.
  • APOA5 esetén: gyakoribb, mérsékelt pótlás kell, nem pedig a nagy, de ritka adagok.
  • TTPA mutáció esetén orvosi felügyelet mellett nagy dózisú A-vitamin pótlás szükségeltetik.
• Folát (B9); MTHFR C677T rs1801133, A1298C rs1801131; SLC19A1 rs1051266:¹⁵
  • Nehezebb az aktív metil-folát képzés, ezzel együtt magasabb homocisztein-kockázat.
  • Aktív metil-folát (pl.: quatrefolic®) kiegészítő javasolt ilyen esetben és sok zöld leveles fogyasztása.
• B12-vitamin; (TCN2 rs1801198; FUT2 rs601338 („non-secretor”); CUBN, GIF):⁹
  • Több állati eredetű B12 forrást kell fogyasztani (hús, tojás, tejtermék).
  • Vegánoknak kötelező pótlás, étrend-kiegészítő formájában.
  • Metilkobalamin és/vagy hidroxikobalamin pótlás szükségeletetik.
  • FUT2 mutáció esetén: szájspray nyelv alatt vagy injekciós kezelés szükségeltetik.
  • CUBN mutáció esetén: szintén a nyelv alatti vagy injekciós megoldás a biztos út.
  • GIF mutáció esetén: csak az injekciós pótlás működik.
• Biotin (B7);BTD gén (biotinidáz-hiány); HLCS (holokarboxiláz-szintetáz):^16-18
  • Klasszikus biotint lebontó gén hiányra utal, ezzel a szervezet nem tudja újrahasznosítani azt. Ezt újszülöttkori szűrésben is nézik.
  • A biotin különösen fontos a haj és bőr egészsége szempontjából.
  • Csak a szabad D-biotin pótlása biztosítja ilyenkor, hogy a sejtekhez eljusson a vitamin.
• Kolin; PEMT rs12325817; CHDH rs12676; MTHFD1 rs2236225:^19,20
  • Nagyobb kolinigénnyel jár (pl. terhességben).
  • Tojás, hús, hüvelyesek fogyasztása és szükség esetén foszfatidilkolin (vagy lecitin, amely magas foszfatidilkolin tartalmú) pótlás javasolt

1.5 A hajhullás mögött gyakran állhat még nyomelem hiány is.

Kezdjük a vassal! Érdemes megvizsgáltatni a vér vas koncentrációját és csakis igazolt vashiány esetén szedni vasat. Ugyanis a megfelelő koncentrációk mellett szükségtelen (és olykor ellenjavallt) a vaspótlás. Ugyanis a vas kétélű fegyver. Ha nincs hiány, a pótlása káros lehet, mert a felesleges vas oxidatív stresszt okoz, fokozza a szabadgyök-képződést, és növelheti bizonyos betegségek (pl. fertőzések, érrendszeri problémák) kockázatát.^21,22

Más a helyzet a cinkkel, mert a cink fontos antioxidáns és kulcsszerepet játszik a keratin képzésben, így a hajhagymák egészségében. Hiánya pedig gyakori lehet (rossz étrend, felszívódási problémák, stressz). Mérsékelt pótlás (15–25 mg/nap) is biztonságosnak számít, így labor nélkül is elkezdhető, főleg, ha a táplálkozás valószínűsíthetően alacsony cinkbevitelt mutat.²³ Kisokos: a haj fő építőanyaga a keratin, ami egy rostos fehérje – ez adja a hajszálak szilárdságát és rugalmasságát.

Cink, szelénnel együtt! A hajhullás támogatása érdekében az alapvető a cinkbevitel rendezése, ezzel együtt fontos lenne szelént is bevinni. A szelén ugyanis erős antioxidáns, továbbá a hajhagymák anyagcseréjében (keratinizációjában) és a pajzsmirigy működésében is fontos.²⁴

A magas cink- és szelénbevitel rézhiánnyal járhat. Így ezt is pótolni kell. A réz a melanin (pigmentanyag) termelésében fontos.²³ Ezzel segít megelőzni a hajszín fakulását, a korai őszülést és a töredezett hajat. A mangán pedig a kollagéntermelésben fontos, ami szintén hozzájárul a haj egészségéhez.

Esetenként indokolt lehet a jód pótlása is, azonban pajzsmirigy-betegség alatt (pl. Hashimoto, Basedow, göbös pajzsmirigy) a túlzott jódbevitel kifejezetten ártalmas lehet.^25,26 Ezért kizárólag orvosi javaslat mellett szabad jódot pótolni. Tehát a jód is kétélű kard, mint a vas. Ha valaki kevés jódot fogyaszt (pl. nem használ jódozott sót, nem eszik tengeri halat, algát), akkor a hiánya hajhullást, fáradtságot, pajzsmirigy-alulműködést okozhat, ilyenkor a pótlás hasznos, de nem szabad automatikusan szedni.

Az információ dömping alapján a Vitamin360 konklúziója:

Érdemes egy olyan multivitamint választani, amely aktív formákban tartalmazza a hatóanyagokat, de nem tartalmaz jódot (és vasból is keveset), mert annak a pótlása orvosi felügyeletet igényel sok esetben! Ezért a hajhullás kezelésére általánosságban szükségünk lesz egy olyan multivitaminra, amely nem túloz az adagokkal. A Natur Tanya Multi 55 - Fermentált multivitamin szuper választás lehet a hiányállapotok megelőzése érdekében – de kevés lesz a már kialakult hiány pótlására.

A multivitamin mellett szükségünk lenne WTN Cink Komplex Csepp-re, amelyből 2-3 hónapig használjuk 4 pumpányit.

Továbbá szintén rövid ideig: 2-3 hónapig használjuk a Vitaking Biotin 900 mcg-ot. A biotin (mint a legfontosabb hajvitaminunk) szintén támogatja a keratin termelést.

Extra kiegészítők, igazolt hiányok esetén:

• Igazolt D-vitamin hiány esetén (ez a leggyakoribb), orvosi konzultáció után, válogass a magas dózisú D-vitamin készítményeink közül.
• Mérsékelt E-vitamin-hiány esetén orvosi konzultáció után a Life Extension Teljes Spektrumú E-vitamin lágykapszula Tokoferollal és Tokotrienollal megfelelő válaszás lehet.
• A-vitamin hiány esetén: a GAL A-Vitamin cseppek-kel költséghatékonyan és könnyen tudjuk pótolni az orvos által javasolt dózist.

2. Stressz és idegrendszeri terhelés okozta hajhullás

A tartós stressz felborítja a hormonháztartást, fokozza a kortizol-szintet, és nyugalmi fázisba kényszeríti a hajhagymákat. Ebben az esetben az idegrendszer támogatása a cél.

Az alábbi étrend-kiegészítők segíthetik a hatékony stresszkezelést:

• B-komplex vitaminok: A B1-, B2-, B3-, B6- és B12-vitamin együtt támogatják az idegrendszert, csökkentik a stressz hatásait, és elősegítik a hajnövekedés energiaellátását.³⁰ A magas dózisú B-vitamin (komplex) pótlására használjuk a: WTN B-vitamin Komplex-et.
• Magnézium: Az egyik legfontosabb stresszoldó ásványi anyag. Hiánya szorongást, feszültséget és hajhullást is okozhat.³¹ A magnézium pótlására a GAL Magnézium-biszglicinát az egyik legjobb választás!
• Omega-3 zsírsavak: Gyulladáscsökkentő és idegrendszer-védő hatásuk miatt hozzájárulnak az egészséges fejbőrhöz és a hajnövekedéshez.³² Omega-3 pótlására használjunk GAL Ω3 Halolaj - Omega-3-at! Konkrét olaj formájában a legköltséghatékonyabb alternatíva és könnyen adagolható. Kisokos: pajzsmirigy problémák esetén tengeri forrásból származó Omega 3 fogyasztása előtt, az esetleges jódtartalom miatt érdemes orvossal konzultálni és ezután vegán forrásból származó Omega-3-at használni.
• Ashwagandha vagy Rhodiola rosea: Ezek olyan adaptogén gyógynövények, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a stresszhormonokat, így közvetetten javíthatják a haj állapotát.³³ Az ashwagandha hatásairól részletesen olvashatsz ide kattintva. Az ashwagandha étrendkiegészítéshez használjuk a: GAL Sensoril® Ashwagandha-t. Amennyiban a rhodiola mellett döntenénk, használjuk a: Vitaking Aranygyökér Kivonat (Rhodiola)-t.

3. Hormonális eredetű hajhullás

Férfiaknál az androgén alopecia, nőknél pedig a hormonális egyensúly felborulása (pl. PCOS, menopauza) állhat a hajritkulás mögött.

Az androgén alopecia oka, hogy a szőrtüszők érzékenyek lesznek a dihidrotesztoszteronra (DHT), amely a tesztoszteronból képződik. Amennyiben ez igazolódik, akkor az orvos DHT blokkolókat ír fel. A gyógyszernél enyhébb, de kevesebb mellékhatással járó DHT blokkoló étrendkiegészítő a fűrészpálma kivonata (saw palmetto).³⁴ Hatása hónapok után értékelhető (minimum 3–6 hónap folyamatos szedés szükséges) – természetesen nem helyettesíti az orvosi kezelést. A Vitamin360 kínálatának egyik legkiemelkedőbb terméke a Natur Tanya Fűrészpálma Olaj. 

A saw palmetto hatását kiegészítheti a cink és a B6-vitamin.^35,36 Az OstroVit MgZB Ultra - Magnézium, Cink, B6-vitamin egy szuper választás lehet, ha szeretnéd a cink és B6-vitamin erejét egyetlen termékben kombinálni.

PCOS-ben szenvedő nők számára: az inozitol (Myo-inozitol, D-inozitol) különösen hasznos, mivel javíthatja az inzulinérzékenységet és a hormonális egyensúlyt.³⁷ A Vitamin360 ajánlása: WTN Myo-inozitol komplex-re esne, ami a magas inozitol tartalom mellett extra antioxidánsokkal is támogatja az egészséges sejtek működését és a vércukorszint stabilizálást.

Gamma-linolénsav (pl. ligetszépe olajból): Gyulladáscsökkentő hatása mellett támogatja a női hormonális egyensúlyt és a fejbőr egészségét. A Natur Tanya Standardizált Ligetszépe Olaj Kapszula megfelelő választás lehet.

4. Autoimmun eredetű hajhullás

Az alopecia areata vagy más autoimmun folyamatok során a szervezet a saját hajhagymáit támadja meg. Ilyenkor a cél az immunrendszer kiegyensúlyozása az olyan étrend-kiegészítőkkel, mint a:

• D-vitamin:³⁸ Immunmoduláló szerepe miatt kiemelten fontos.
• Szelén:³⁹ Antioxidáns hatású nyomelem, támogatja a pajzsmirigy működését és az immunrendszert.
• C-vitamin:⁴⁰ Segíti a kollagéntermelést és az immunvédekezést.
• Probiotikumok:⁴¹ A bélflóra egyensúlya közvetlenül hat az immunrendszer működésére. Továbbá segíthet csökkenteni a korpás fejbőr kialakulása.
• Kurkumin:⁴² Erős gyulladáscsökkentő, amely segíthet mérsékelni az autoimmun reakciók intenzitását.
• Omega-3:³² szintén erős gyulladáscsökkentő, autoimmun problémák esetén kifejezett fontos lehet a pótlása.

Vitamin360 ajánlása:

1. a vitaminok pótlására válasszuk a Natur Tanya Multi 55 - Fermentált multivitamin-t.
2. GAL Kurkuma-komplex-szel
3. és rostokat is tartalmazó Now Foods Probiotikus kapszula - Probiotic-10 & Bifido Boost-tal.

Autoimmun betegségek esetén a vitaminpótlás kétélű kard lehet. Az immunrendszer működése ilyenkor eleve félreirányított, ezért bizonyos vitaminok túlzott mennyisége – immunerősítő hatásuk révén – akár ronthat is a helyzeten. Éppen ezért bármilyen új étrend-kiegészítő rutin bevezetése előtt érdemes a kezelőorvossal egyeztetni

5. Pajzsmirigy-problémákhoz kapcsolódó hajhullás

Mind a pajzsmirigy-alulműködés, mind a túlműködés gyakran jár együtt hajhullással. Bár minden esetben fontos a szakemberrel való konzultáció, az étrend-kiegészítők ajánlása ilyenkor különösen a pajzsmirigy állapotától függ. A szelén és a cink azonban biztonságos módon támogathatja a hajnövekedést pajzsmirigyproblémák mellett is. Pótlásukhoz jó választás lehet a Vitaworld Cink + Szelén étrendkiegészítő.

Kisokos: érdemes figyelni, hogy a cink mellé legyen napi legalább 1 mg réz (multiból vagy külön), így elkerülhető a hosszú távú rézhiány.