Ashwagandha: Mire Jó? Mennyi Idő Alatt Hat? Mi a Különbség a "Sima" és a KSM-66 Készítmények Között?
Az ashwagandha (Withania somnifera) története régebbi, mint a krisztusi időszámítás. Már 3000 évvel ezelőtt az indiai ájurvédikus gyógyászat részét képezte. Az ashwagandha (mint szanszkrit szó) jelentése: „lószagú”. Ez a név két dolgot is szimbolizál. Konkrétan az illatára is utal - az ashwagandha friss gyökerének valóban van egy erőteljes, állati, "lóistállószerű" érzete. Továbbá az ájurvéda azt ígéri, hogy aki ashwagandhát fogyaszt, az lóerejűvé válik.
Milyen pontosabb hatásokat említ az ősi ájurvédikus gyógyászat? A tradícionális megfigyelések alapján az ashwagandha növeli az életerőt, megfiatalítja a testet, segíti az elme nyugalmát, fokozza a termékenységet, és erősíti az immunrendszert.
Manapság tudományos kutatások tárháza bizonyította be az ájurvédikus gyógyászat igazát. Tehát az ashwagandha méltán rászolgált hírnevére.
Az ashwagandha legnagyobb ereje az adaptogén hatásban rejlik (a stresszhez való alkalmazkodást segíti). Nézzük meg ezt egy példán keresztül!
Példa: tanulsz egy nagy vizsgára
Vizsga előtti helyzet tökéletes példa: egyszerre kellene nyugodtnak maradni, de ébernek is lenni. Az adaptogén növények (mint az ashwagandha) kiegyensúlyozó hatásúak. Ez azt jelenti, hogyha túl magas a stressz, csökkentik azt, de ha túl alacsony az éberség vagy energia, növelik azt.44-46
Tehát az ashwagandha nem egy tipikus nyugtató (mint pl. a valeriána vagy a komló), tehát nem bódít el! Ezért a vizsgahelyzethez hasonló stressz esetén csökkenti az ártalmas szorongást, de ébren és fókuszáltan hagy.
Ennek mi a tudományos magyarázat?
- Egyrészről az ashwagandha képes csökkenteni a stresszhormon (kortizol) szintjét.47
- Másrészről az ashwaganda egyes hatóanyagai (főként a withanolidok) az agyunk fő nyugtató hormonjának (a GABA-nak) a működését utánozzák. Tehát az ashwagandha használatával csökkenhet a túlzott izgatottság, javul az elalvás képessége és enyhül a szorongás.48
- Az ashwagandha serkenti az idegnövekedési faktor termelést. Ez támogatja az új idegkapcsolatok kialakulását és a meglévők védelmét. Ezáltal könnyebb lesz új információkat megtanulni és gyorsulhat az agyi reakcióidő.49
- Ashwagandha javítja a sejtek energia-anyagcseréjét, ami vitalizálhat, energizálhat, de nem úgy, mint a koffein. Vagyis az ashwagandha nem növeli a pulzust, a vérnyomát és nem feszít úgy be, mint a magas dózisú koffein.50
- Továbbá az ashwagandha erős antioxidáns hatásai révén védi az agyi sejteket, csökkenti a gyulladást és a sejtkárosodást.51
Az adaptogenitáson túl: miért járulhat hozzá az általános egészséghez?
Ha az ashwagandha egészségmegőrző hatásait egy szóban akarnám összefoglalni, akkor annyit mondanék:
antioxidáns.
Az antioxidánsok védekeznek a sejtkárosodással járó oxidatív stressz ellen. Az oxidatív stressz azon folyamatok összessége, melyben a szabadgyökök elektront vonnak meg a sejteket alkotó molekuláktól.
Tehát az antioxidánsok méregtelenítenek, segítik a sejtszintű regenerációt és immunrendszer erősítő és gyulladáscsökkentő hatásokkal bírnak. Az utóbbi miért is? Gondoljunk bele, ha az immunrendszer el van azzal foglalva, hogy a szabadgyökök okozta károkat minimalizálja, akkor az erőforrást vesz el tőle. Továbbá a szabadgyökök által károsodott sejtek gyógyulásához gyulladás kell - ha nincs annyi kár a gyulladás is kevesebb.
Nézzünk néhány konkrét kutatást: milyen betegségekben, problémákban segíthet és mekkora dózisokban?
Sport és fitnesz: 2-8 hétig 120-1250 mg ashwagandha-t használok fizikális ereje mérhetően növekedett, aerob kapacitásuk serkent és az edzések közti regeneráció felpezsdült.8-11
Immunrendszer erősítése: a vizsgálatok a 60 és 1000 mg ashwagandhát 4-12 hétig hatékonynak találtak az alábbi immunmarkerek javításában: limfocitaszám, IgA, IgG, interleukin és természetes ölősejtek. Továbbá az oxidációs stressz és gyulladás jelei is csökkentek.12-14
Depresszió és feszültség: a tanulmányok 120 mg-ot és 1200 mg-ot is hasznosnak találtak 4-12 hétig, a depresszió tüneteinek enyhítésében.15-24
Férfi vitalitás: azok a férfiak, akik ashwagandha-t használtak 600 – 5000 mg-os adagokban 8-12 hétig, fokozott libidónak, nemzőképességnek és magasabb tesztoszteron-szintnek örvendhettek. 25-32
Női vitalitás: azok a nők, akik 300 mg-os adagot szedtek naponta kétszer, megnövekedett ösztrogén-szintet, serkent libidót, továbbá csökkent FSH és lutenizáló hormon szintet és ezzel együtt kevesebb menopauzás panaszt tapasztalhattak.37,38
Alvás: fáradtság, alvási nehézségek és alvási minőség javítására leggyakrabban 600 mg-os adagokban használták, 4-12 hétig. Az eredmények egyre gyarapodnak és bíztatóak az alvás terén is.33-36
Stresszkezelés: Az ashwagandha-t 4-12 hétig használták 120 és 600 mg-os adagokban, szignifikáns eredményekkel.1-7
Fontos hozzátenni, hogy a tanulmányok leginkább a KSM-66 ashwagandha kivonatát használták (lásd később), a koncentráltabb hatóanyagtartalmú kivonatokból kevesebb is elég a cél eléréséhez.
Mennyi Idő Alatt Hat?
A tanulmányokban szereplő legrövidebb alkalmazási periódus 4 hét volt. Ezért érdemes legalább 2-3 hetet várni és csak utána számítani valamilyen érezhető eredményre. Maximum 12 hétig használjuk és utána tartsunk pihenőt!
Mi a Különbség a "Sima" és a KSM-66® Kivonat Között?
Az ashwagandha-t négy különböző formában lehet beszerezni. Leginkább a "sima" (nem standardizált) ashwagandha és a KSM-66 kivonat ismert, de van még kettő (koncentráltabb) változat is. A termékek között szignifikáns különbségek vannak. Nézzük ezt a négy kereskedelmi forgalomban kapható ashwagandha típust!
„Sima” ashwagandha
Általában a növény szárított gyökeréből készült por vagy alkoholos tinktúra. Ezt használták tradícionálisan az ájurvédában és a mai napig széles körben alkalmazzák. Ez a forma különböző hatóanyagokat tartalmaz, de nem koncentrált és nem standardizált, így alacsonyabb és pontosítatatlan hatóanyagtartalommal rendelkezik. Az ára természetesen olcsóbb, mint a szabadalmaztatott és koncentráltabb termékeké.
KSM-66® ashwagandha
A KSM-66® kivonat előállítása az ashwagandha gyökeréből történik – a kivonási eljáráshoz tradícionálisan tejet is használnak, de vannak vegán KSM-66® ashwagandha kivonatok is.
Koncentráltabb hatóanyagtartalommal bír, mint a normál ashwagandha (a standardizált withanolid tartalma: 5%). Ez az általánosan használt forma. A legtöbb tudományos kutatás ezt a terméket használta.
Ajánlott, ha: általános stresszre, sportteljesítményre, szellemi fókuszra, férfiak és nők nemi egészségére keresel megoldást.
Sensoril® ashwagandha
Az előállítása során nem csak az ashwagandha gyökerét, hanem a levelét is felhasználják. Miben más a levél összetétele?
Talán az egyetlen számottevő különbség (a teljes withanolid koncentrációkon túl), hogy az ashwagandha levele magas withaferin-A koncentrációval bír. Ez a hatóanyag erős rákmegelőző tulajdonságokat mutatott állat és in vitro - jóllehet humán kísérletek még nem készültek, de az eredmények így is ígéretesek voltak. Jóllehet az ashwagandha gyökere is tartalmaz rákmegelőző hatóanyagokat (csak withaferin-A-ból keveset).
A Sensoril® aswhagandha teljes, standardizált withanolid tartalma: 10%. Így, egy erősen koncentrált hatóanyagprofillal rendelkezik.
Shoden ashwagandha
A Shoden® ashwagandha nagyon magas hatóanyag koncentrációval bír (a standardizált withanolid-glikozid tartalma: 35%). Továbbá, a KSM-66-hoz hasonlóan a shoden ashwagandha is csak a gyökérből készül.
Ajánlott, ha: erőteljes hatást akarsz kis dózisban.
Ashwagandha használatának ellenjavallatai
Jóllehet az ashwagandha széles körben elfogadott, mint egy biztonságos és jótékony hatású gyógynövény. Egyes esettanulmányok beszámolnak olyan mellékhatásokról, mint: pajzsmirigy problémák, elektrolit háztartás felborulása, máj toxikusság és immunrendszer befolyásolása. Az esettanulmányokon túl széleskörű, sok mintavétellel dolgozó tanulmányok ezeket a mellékhatásokat nem erősítették meg.39-43 Csupán enyhe mellékhatásokról számoltak be, mint: hányinger, fejfájás, rossz közérzet, szédülés és hasfájás.
Máj-, vese, illetve szív-és-érrendszeri betegségek, továbbá pajzsmirigy problémák esetén és terhesség alatt mindenképp konzultáljunk orvossal, mielőtt még ashwagandha szedésébe kezdenénk.
Hogyan Használjuk?
A kutatásokban használt ashwagandha formák eltértek. Sok helyen használták a kevésbé koncentrált KSM-66-ot, de a sensoril-ról és a shoden-ről is születtek tanulmányok. Ezért nagyon nehéz megállapítani konkrét ajánlott dózist. Az ashwagandha dózisához képest, inkább a withanolid tartalmat érdemes nézni.
Gyártók maximum naponta 100 mg withanolidokat javasolnak. Ez KSM-66-ból: 4 db 500 mg-os kapszula. Sensoril®-ből: 4 db 250 mg-os kapszula. Shoden®-ből pedig: 4 db 60 mg-os kapszula. Jóllehet nem feltétlen kell és érdemes a maximális dózist használni. Már az adag negyede vagy a fele is hatékony lehet.
Összegzés
Az ashwagandha egy igazi ezerarcú gyógynövény, amely adaptogén hatásai révén segíthet a stressz csökkentésében és a mentális egészség javításában. Hű lehet a nevéhez is, miszerint ló erejével ruházhat fel – vagyis segíthet a fizikai teljesítmény növelésében és az immunrendszer erősítésében.
A piacon 3 formában érhető el leggyakrabban. A Vitamin360 ajánlása az egyes formákra:
Nutricost KSM-66 (60 Kapszula): ez a termék 600 mg ashwagandhát tartalmaz 5%-os withanolid tartalommal, kapszulánként. Hozzáadott piperinnel a gyorsabb felszívódás érdekében.
GAL Sensoril® Ashwagandha (60 Kapszula): a termék 250 mg ashwagandhát tartalmaz 10%-os withanolid tartalommal.
GAL Shoden® Ashwagandha (60 Kapszula): a termék 60 mg ashwagnadhát tartalmaz kimagasló: 35%-os hatóanyagtartalommal.
- Camellia Akhgarjand, Farzaneh Asoudeh, Amir Bagheri, Zahra Kalantar, Zahra Vahabi, Sakineh Shab-Bidar, Hamid Rezvani, Kurosh Djafarian. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. (2022 Aug 25)
- Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli, T S Sathyanaryana Rao, Vijaya Bhaskar Thamatam, Sanjaya Chauhan. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. (2021 Nov 30)
- Shashank Tiwari, Sandeep Kumar Gupta, Anklesh Kumar Pathak. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. J Ethnopharmacol. (2021 May 23)
- Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, B Bhandari R, Boopalan D, Ponnurangam R, Sankaralingam Thirupathy V, Kuppusamy M. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY). (2024 Sep 21)
- K Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. (2012 Jul)
- Abbas Ali Mahdi, Kamla Kant Shukla, Mohammad Kaleem Ahmad, Singh Rajender, Satya Narain Shankhwar, Vishwajeet Singh, Deepansh Dalela. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. (2009 Sep 29)
- Della Porta M, Maier JA, Cazzola R. Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review. Nutrients. (2023 Dec 5)
- Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. (2012 Oct)
- Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha on VO₂max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. (2020-Apr-17)
- Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL. Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients. (2018 Nov 20)
- Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. (2010 Jul)
- Gómez Afonso A, Fernandez-Lazaro D, Adams DP, Monserdà-Vilaró A, Fernandez-Lazaro CI. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review. Curr Nutr Rep. (2023 Sep)
- Singh P, Salman KA, Shameem M, Warsi MS. Ashwagandha as Add-On Therapy for COPD Patients: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Study. Front Pharmacol. (2022)
- Çakici N, van Beveren NJM, Judge-Hundal G, Koola MM, Sommer IEC. An update on the efficacy of anti-inflammatory agents for patients with schizophrenia: a meta-analysis. Psychol Med. (2019-Oct)
- Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. (2000 Jul)
- Mamidi P, Thakar AB. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal. Linn.) in the management of psychogenic erectile dysfunction. Ayu. (2011 Jul)
- Sarris J, Ravindran A, Yatham LN, Marx W, Rucklidge JJ, McIntyre RS, Akhondzadeh S, Benedetti F, et al. Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The WFSBP and CANMAT Taskforce. World J Biol Psychiatry. (2022-Jul)
- Dante Xing, Choongsung Yoo, Drew Gonzalez, Victoria Jenkins, Kay Nottingham, et al. Effects of Acute Ashwagandha Ingestion on Cognitive Function. Int J Environ Res Public Health. (2022 Sep 20)
- Wilfried Dimpfel, Leonie Schombert, Ingrid K Keplinger-Dimpfel, Alexander Panossian. Effects of an Adaptogenic Extract on Brain Activity in Elderly Subjects with Mild Cognitive Impairment: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). (2020 Mar 14)
- Kulkarni SK, Dhir A. Withania somnifera: an Indian ginseng. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. (2008-Jul-01)
- Migita D'Cruz, Chittaranjan Andrade. Potential clinical applications of Ashwagandha (Withania somnifera) in medicine and neuropsychiatry. Expert Rev Clin Pharmacol. (2022 Sep)
- Lerose V, Ponticelli M, Benedetto N, Carlucci V, Lela L, Tzvetkov NT, Milella L. Withania somnifera (L.) Dunal, a Potential Source of Phytochemicals for Treating Neurodegenerative Diseases: A Systematic Review. Plants (Basel). (2024 Mar 8)
- Chen WY, Liu HC, Cheng YC, Li H, Huang CC, Ding YW, Huang MC, Chiu CC, Tu YK, Kuo PH. Effect of Pharmacological and Neurostimulation Interventions for Cognitive Domains in Patients with Bipolar Disorder: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clin Epidemiol. (2021)
- Fornaro M, Caiazza C, Billeci M, Berk M, Marx W, Balanzá-Martínez V, De Prisco M, Pezone R, De Simone G, et al. Nutraceuticals and phytoceuticals in the treatment of schizophrenia: a systematic review and network meta-analysis. Res Sq. (2024 Jan 12)
- Kamal Kant Shukla, Abbas Ali Mahdi, Vivek Mishra, Singh Rajender, Satya Narain Sankhwar, Devender Patel, Mukul Das. Withania somnifera improves semen quality by combating oxidative stress and cell death and improving essential metal concentrations. Reprod Biomed Online. (2011 May)
- Ramin Nasimi Doost Azgomi, Afshar Zomorrodi, Hossein Nazemyieh, Seyed Mohammad Bagher Fazljou, Homayoun Sadeghi Bazargani, Fatemeh Nejatbakhsh, Arezoo Moini Jazani, Yadollah Ahmadi AsrBadr. Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. Biomed Res Int. (2018 Jan 24)
- Nasimi Doost Azgomi R, Nazemiyeh H, Sadeghi Bazargani H, Fazljou SMB, Nejatbakhsh F, Moini Jazani A, Ahmadi AsrBadr Y, Zomorrodi A. Comparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: A triple-blind randomised clinical trial. Andrologia. (2018 Sep)
- Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. (2010 Aug)
- Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN. Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz. J Ethnopharmacol. (2013 Aug 26)
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). (2019 Sep)
- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. (2015 Nov 25)
- Adam Shepherd, Oliver Brunckhorst, Kamran Ahmed, Qihe Xu. Botanicals in health and disease of the testis and male fertility: A scoping review. Phytomedicine. (2022 Nov)
- Abhijit Deshpande, Nushafreen Irani, Ratna Balkrishnan, Irin Rosanna Benny. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med. (2020 Mar 21)
- O'Connor J, Lindsay K, Baker C, Kirby J, Hutchins A, Harris M. The Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, and Food Cravings in College Students: Quantitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. J Med Food. (2022-Dec)
- Deepak Langade, Vaishali Thakare, Subodh Kanchi, Sunil Kelgane. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. (2020 Aug 17)
- Sunil B Kelgane, Jaysing Salve, Prasanthi Sampara, Khokan Debnath. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus. (2020 Feb 23)
- Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. (2021-Dec)
- Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. (2022-Oct)
- van der Hooft CS, Hoekstra A, Winter A, de Smet PA, Stricker BH. Thyrotoxicosis following the use of ashwagandha. Ned Tijdschr Geneeskd. (2005-Nov-19)
- Sehgal VN, Verma P, Bhattacharya SN. Fixed-drug eruption caused by ashwagandha (Withania somnifera): a widely used Ayurvedic drug. Skinmed. (2012)
- Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complement Ther Med. (2021-Mar)
- Kamal HI, Patel K, Brdak A, Heffernan J, Ahmad N. Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. Cureus. (2022-Mar)
- Hayashi M, Hamada H, Azuma SI, Hayashi K. Painless Thyroiditis by Withania somnifera (Ashwagandha). Cureus. (2024 Mar)
- Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. PMID: 32021735; PMCID: PMC6979308.
- Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3. PMID: 22754076; PMCID: PMC3252722.
- Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J.C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO₂max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 12(4), 1119.
- Sun GY, Li R, Cui J, Hannink M, Gu Z, Fritsche KL, Lubahn DB, Simonyi A. Withania somnifera and Its Withanolides Attenuate Oxidative and Inflammatory Responses and Up-Regulate Antioxidant Responses in BV-2 Microglial Cells. Neuromolecular Med. 2016 Sep;18(3):241-52. doi: 10.1007/s12017-016-8411-0. Epub 2016 May 21. PMID: 27209361.
- More SV, Koppula S, Kim IS, Kumar H, Kim BW, Choi DK. The role of bioactive compounds on the promotion of neurite outgrowth. Molecules. 2012 Jun 4;17(6):6728-53. doi: 10.3390/molecules17066728. PMID: 22664464; PMCID: PMC6268652.
- Lee DH, Ahn J, Jang YJ, Seo HD, Ha TY, Kim MJ, Huh YH, Jung CH. Withania somnifera Extract Enhances Energy Expenditure via Improving Mitochondrial Function in Adipose Tissue and Skeletal Muscle. Nutrients. 2020 Feb 7;12(2):431. doi: 10.3390/nu12020431. PMID: 32046183; PMCID: PMC7071232.
- Sun GY, Li R, Cui J, Hannink M, Gu Z, Fritsche KL, Lubahn DB, Simonyi A. Withania somnifera and Its Withanolides Attenuate Oxidative and Inflammatory Responses and Up-Regulate Antioxidant Responses in BV-2 Microglial Cells. Neuromolecular Med. 2016 Sep;18(3):241-52. doi: 10.1007/s12017-016-8411-0. Epub 2016 May 21. PMID: 27209361.