Mire jó az Omega-3 kapszula?

Az Omega-3 halolaj széleskörű egészségmegőrző befolyása tehát igazolt, de egyes biológiai folyamatokra jobban hathat. A cikk elején először is sorra vesszük az összes bizonyított előnyt. Végül bemutatjuk, hogy miért is kiemelkedő minőségű a GAL halolaj?

MIRE JÓ AZ OMEGA-3 HALOLAJ?

Még mielőtt ezt a fontos kérdést tisztáznánk, azért kukkantsuk már meg, hogy mi is a halolaj?

A legmeglepőbb információ az Omega-3 halolajjal kapcsolatban, hogy – dobpergés – az édesvízi és tengeri (de általában az utóbbi) halakból kinyert szuperegészséges zsír összefoglaló neve. Update: manapság már vannak vegán Omega-3 termékek is.

Az Omega-3 halolaj kifejezés három többszörösen telítetlen zsírsavat jelent. Név szerint:

• EPA: eikozapentaénsav
• DHA: dokozahexaénsav
• ALA: alfa-linolénsav

Oké-oké, ez kicsit űrlénybeszédként hangzott ugye?! Az Omega-3 zsírsavak megértéséhez tudnunk kell, hogy az ételből bevitt zsírok (zsírsavak) két fő csoportba oszthatóak:

• A telített zsírok „rigidebb” (merevebb) szerkezetűek. Vagyis legtöbb telített zsír hajlamosabb az érfalban történő lerakódásra, mint a telítetlen zsírsavak. Ezzel a telített zsírsavak növelik az azokat szállító koleszterin-szintjét és fokozzák az érelmeszesedés kockázatát, továbbá gyulladáskeltő hatásokat fejthetnek ki. Jóllehet nem minden telített zsír egészségtelen, gondoljunk csak az MCT olajra. Továbbá a telített zsírfogyasztás leginkább magas dózisokban okoz problémát. Telített zsírokban leginkább az állati táplálékforrások gazdagok: a zsíros húsok magas telített zsírtartalommal bírnak – vagyis a vöröshúsok (és az abból készült termékek: kolbász, virsli, szalámi, stb.) és a szalonna zsírsavprofilja nem megfelelő. A halak zsírsavprofilja ezzel szemben kiváló. Innen is kiemelkednek az Omega 3-ban gazdag tengeri uszonyosok, mint a: lazac, makréla, szardella, szardínia.
• Telítetlen zsírok: sokkal lazább szerkezetűek. Léteznek belőlük egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírsavak is. Kémia óra: ez a szerkezetükben lévő kettős kötésre utal (éppen ez teszi a szerkezetüket lazábbá). Ha több, mint egy kettős kötés van a telítetlen zsírsavban, akkor azokat többszörösen telítetlen zsírsavnak nevezik. Ebből kifolyólag: minél több a kettős kötés annál lazább a zsírsav szerkezete – vagyis annál kevésbé lesz hajlamos megtapadni az érfalon.

Fontos megjegyezni, hogy ez csak egyetlen funkciója a zsírsavaknak. A zsírok beépülnek a sejtfalba, ahol az ingerületátvitelen keresztül a membránfluiditás (folyékonyság) kialakításáig rengeteg funkciót betöltenek. Továbbá a zsírsavak számos hormon előanyagaként funkcionálnak. Éppen ezért nem lehet kijelenteni, hogy a telített zsírsavak egyenlőek az egészségtelenséggel és a telítetlen zsírsavak egyenlőek az egészséggel. Gondoljunk csak az erős gyulladáskeltő (tehát nagy mértékben egészségtelen) négyszeresen telítetlen (!!) zsírsavra: az arachidonsavra. Ugyanis a szervezetünk fő gyulladáskeltő enzimjei az arachidonsavból csinálnak fájdalomérzésért és gyulladásért felelős hormonokat, vagyis prosztaglandinokat.

Tehát az Omega 3 halolaj három különböző, de laza szerkezetű és emiatt (is) szuper-egészséges (ételből származó) zsírt jelöl. Így, hogy ezt megértettük, most már tisztázhatjuk, hogy mire is jó az Omega-3 halolaj?

Az Omega-3 halolaj tudományosan alátámasztott hatásai a következők lehetnek:

• Szív-és érrendszeri betegségekprevenciója.^1-4
• Csökkentheti a magas triglicerid-szint⁵
• Segíthet 2-es típusú cukorbetegségkezelésében. Továbbá preventív jelleggel hathat a cukorbetegségre. (Hozzá kell tenni, hogy az Omega 3 mit sem ér, ha a diéta nincs rendben).¹
• Rákos megbetegedések prevenciója és a rákkezelések szövődményeinek enyhítése.^{1,4,6,7,18,19}
• Alzheimer-kór és demenciaprevenciója és az előrehaladásának csökkentése.^1,22-24
• Depresszió tüneteinek enyhítése.¹
• Látóidegi és komplett agyi fejlődés serkentése. Ez gyerekeknél kifejezetten fontos, továbbá felnőttkori idegkárosodások esetén is nagy relevanciával bír.^1,25-27
• Gyerekkori és magzatkori egészség megőrzése; leginkább az Omega-3 halolaj gyulladáscsökkentő és sejtfalalkotó tulajdonságainak köszönhetően. Ugyanis az egészséges sejtosztódáshoz elengedhetetlen a sejtfal egészsége. ¹
• Prebiotikumok hatásának felerősítése. Szintén a gyulladáscsökkentő hatásokkal hozható kapcsolatba. Az alacsonyabb sejtszintű gyulladással kevesebb mikroorganizmus pusztul ki. Tehát a prebiotikumhoz hasonlóan, az Omega-3 segíthet megőrizni a bélflóra egészségét.⁸ A gyulladás szerepét a testünkben lásd a cikk vége fele.
• Szívelégtelenség esetén csökkentheti a kórházba kerülés esélyét és az elhalálozás gyakoriságát.^3,9
• Csigolyasérülések; porckorong degeneráció vagy gerincsérv tüneteinek a kezelése. Az Omega-3 halolaj gyulladáscsökkentő és ezáltal fájdalomcsillapító hatásaival hozható kapcsolatba. Ugyanis a gyulladásos útvonalak egybeesnek a fájdalomérzetért felelős útvonalakkal is.¹⁰
• Csökkentheti az ADHDtüneteit.^11,12
• Csökkentheti az anyasági depresszió tüneteit.¹³
• Enyhülést hozhat a változókori hőhullámoktól szenvedőknél.¹⁴
• Fájdalmat csökkenthet a reumatikus sokízületi gyulladásban szenvedőknél.^1,4
• Csökkentheti az asztma tüneteit.^4,14
• Enyhülést hozhat a foggyökérhártya-gyulladásban szenvedőknél.¹
• Csökkentheti az epilepsziás rohamok gyakoriságát vagy a rohamküszöböt. ^15,16
• Csökkentheti a diabétesszel járó idegkárosodás mértékét vagy tüneteit. ^2,17
• Fájdalmat csillapíthatnak a menstruációs görcsöktől szenvedőknél.²⁰
• Enyhülést hozhat a nem alkohol indukált zsírmájban szenvedő beteg esetén. Konkrétan csökkentheti a máj zsírosodásának mértékét. ²¹

Szóval ahogy láttuk: az Omega 3 halolaj egy, az egészségünket védő teljes fegyverarzenált tud bemutatni, ám ezen előnyök mértéke kétséges. Magyarán ahhoz kétség sem fér, hogy az Omega-3-ak hatnak, de mely hatásaik érvényesülnek leginkább? Na erre fogjuk még keresni a választ, de előtte még nézzük meg, hogy miért emelkedik ki a halolaj az általános egészségünk megőrzése szempontjából?

HALOLAJ, MINT H-VITAMIN!

Egészséges zsírként a hatása minden sejtre kiterjed a testünkben, ezért is nevezhető általános egészségmegőrző szernek. Jóllehet ezt csak akkor tudja elérni, ha a sejtfal, ahova beépül egészséges tud maradni. Ehhez pedig nagymennyiségű Omega-3 halolajra lesz szükség!

Emlékeztek, hogy korábban azt írtam, hogy az egyik telítetlen zsírsav, aminek a telítetlen mivoltából egészségesnek kellene lennie, mégsem az. Ez a gyulladáskeltő zsírsav az arachidonsav. Az arachidonsav egy Omega-6 zsírsavnak számít.

Egyre erősödő bizonyítékok mutatnak arra, hogy a vérben keringő Omega-6/ Omega-3 aránya, továbbá az arachidonsav/EPA (egyik Omega-3 zsírsav) aránya prediktív lehet az ember általános egészsége szempontjából.^25-33

Az elfogadott vélemények alapján^55,56:

• 1:1-4:1 Omega 6/Omega 3 arány már jónak számít.
• 1:1-5:1 arachidonsav/EPA arány jónak számít.

Ezzel szemben egy átlagos ember 20:1-ben fogyaszt Omega-6/Omega-3-at. Vagyis ez közel hatszor rosszabb, mint ami ahhoz kellene, hogy fenntartsuk az általános egészségügyi állapotunkat.

Manapság elérhetőek olyan tesztek, melyek a vérben keringő zsírsavprofilt vizsgálják. A tesztet külföldre küldik ki és az ezzel kapcsolatos tapasztalataim szerint, az eredmények a következők:

• Nem fogyasztasz Omega-3-at és sok állati zsírt fogyasztasz. 20:1-től 40:1-ig is terjedhet az Omega-6/Omega-3 arány.
• Fogyasztasz Omega-3-at, de sok állati zsírt fogyasztasz. 10:1-től 25:1-ig
• Fogyasztasz Omega-3-at és kevés állati zsírt fogyasztasz. 5:1-től 15:1-ig
• Az előírt mennyiségű Omega-3-at fogyasztod (lásd: később), kevés állati zsírt fogyasztasz. Az arányok jók lesznek, vagyis valahol 2:1-tól és 5:1-ig

Fontos megjegyezni, hogy az előbb írt számok a vértesztekkel kapcsolatos tapasztalataimra alapulnak, de nem tudományosan bizonyított adatok. Jóllehet az ezzel foglalkozó szakemberek is hasonló arányokat vélnek felfedezni, ám az eredmények nincsenek csokorba foglalva és klinikai kutatásként publikálva.

GAL HALOLAJ – AZ OMEGA-3 CSÚCSA?!

Ha egyetlen Omega-3-at kellene kiemelnem, akkor az mindenképp folyékony állagú lenne. Ugyanis az Omega-3 halolajból nem lesz elég egyetlen kapszula és érdemes lenne testsúlyhoz mérten adagolni, hiszen egy húsz kilogrammos gyermek nem eszik annyit, mint egy kilencven kilogrammos felnőtt – vagyis a gyermeknek nem kell annyi „rossz zsírbevitelt” kompenzálnia, mint egy felnőttnek.

A megfelelő adagolás és az ár/érték arány miatt válasszunk egy folyékonyt Omega-3 halolaj kiegészítőt. A Vitamin360 választása éppen a GAL Omega-3 halolajra esne. Hogy miért is?

A jelenlegi kutatások megállapították, hogy az Omega-3 antioxidánsokkal és polifenolokkal hat a legjobban.⁵⁶ A GAL Omega-3-halolaj E-vitaminokkal és hozzáadott rozmaring kivonattal érkezik. Az E-vitamin az a hatóanyag, amivel leginkább együttműködnek az Omega-3 zsírok. Azért, mert az E-vitamin segíthet megakadályozni az Omega-3-ak lebontását.⁵⁶ A rozmaring kivonat, mint antioxidáns pedig méregtelenítő és ezzel gyulladáscsökkentő hatást fejt ki. Vagyis a rozmaring kivonat tovább erősítheti az Omega-3 halolaj gyulladáscsökkentő hatását.

A folyékony halolaj adagolása a következő: 0,15 ml * tskg (testsúlykilogramm). Ez egy harminc kilogrammos gyermek esetében: 4,5 ml-t jelent. Nyolcvan kilós felnőttnek: 12 ml-t. Ezzel az adagolási módszerrel az Omega-3 halolaj kortól függetlenül adagolható. Pro tipp: a GAL Omega-3 halolaj nem tartalmaz mérőkanalat. A rendelés után szerezzünk be egyet!

A kapszulás változatként érkező GAL Omega-3 Eco ökológiai lábnyoma konkrétan nulla! Ezt a gyártó úgy éri el, hogy vadon élő apróhalakból nyerik ki, biodiverzitást megőrző halászattal. Egy kapszula 700 mg-ot tartalmaz. Érdemes az előbb vett adagolás szerint osztani szorozni, amennyiben a GAL Omega-3 Eco mellett döntenénk.

MIT VÁRHATUNK AZ OMEGA-3 HALOLAJ HASZNÁLATÁTÓL? 

Tisztáztuk, hogy milyen hatásokat is fejthet ki az Omega-3 halolaj. Tisztáztuk a GAL Omega-3 halolaj adagolását, már csak azt kell megtudnunk, hogy a tengernyi hatás közül melyik is érvényesül a legjobban. A négy „legerősebb” hatást próbáljuk most a cikk végén kiemelni.

1. Vérzsír csökkentő tulajdonságok

A Omega-3-halolaj egyetlen FDA által kinyilvánított hatása a következő: képes lecsökkenteni a vérünk zsírszintjét (vagyis a triglicerideket).³⁴

A további szív-és érrendszeri betegségeket megelőző hatása nem esik bele a: „jelentős tudományos egyetértés” kategóriába, de „hiteles bizonyítékok” szólnak a hatékonysága mellett.³⁵  

A triglicerid csökkentésére, sztatin terápia mellett mindenképp orvosi konzultáció szükségeltetik, ugyanis a benne a DHA kölcsönhatásba tud lépni a sztatinokkal, ezzel nagyon alacsony szintre csökkentheti az LDL koleszterin-szintet. Magas koleszterinszint melletti terápia esetén egy EPA kiegészítő fog szükségeltetni, de csakis kezelőorvosi konzultációt követően.

A lehetséges mechanizmusok a triglicerid csökkentése mögött a következő:

1. Az Omega-3 halolaj lecsökkentheti a sejtmagban koleszterint előállító enzimek szintjét.^36,37
2. Az Omega-3 halolaj serkentheti a béta-oxidáció folyamatát, vagyis a zsírok lebontásából származó energianyerés folyamatát. Szóval az Omega-3-halolaj hatására a szervezet jobban hasznosítja a zsírokat és azok kevésbé fognak a véráramban keringeni.^38,39
3. A halolaj képes lecsökkenteni a szervezetünk LDL („rossz”) koleszterin-szintjét. Az LDL-szint pedig arányosságot mutat a vérben keringő triglicerid-szinttel. Révén annak, hogy a koleszterin molekulák szállítják el a zsírt a vérből.

2. Szív-és érrendszeri betegség (és cukorbetegség) megelőzése

A vérzsír csökkentő hatásokkal kéz a kézben jár, hogy az Omega-3 segíteni fog az egyéb szív-és érrendszeri problémák megelőzésében is. Ahogyan viszont azt előbb olvashattuk az FDA nem tudott egyértelműen nyilatkozni a hatásosságának ügyében.

Az Omega-3 halolaj szív-és érrendszere gyakorolt hatása nagyban összefügg az Omega-3 gyulladáscsökkentő hatásaival. Az olyan mérgek, mint a dohányzás, az alkohol, az elhízás, a magas vérnyomás vagy a magas LDL-koleszterinszint „károsítja” a szív-és érrendszerünket is. Ebből való regeneráció gyulladással jár, de a gyulladás csak mértékben kell a gyógyuláshoz a kontrollálatlan gyulladás is károsító hatásokkal bír. Ezért, ha károsodás és ezzel a gyulladás túl nagy lesz az növeli az érelmeszesedés és a II-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az utóbbi két kórkép pedig nagymértékben növeli a szívinfarktus vagy az agyvérzés folyamatát.

Tehát a folyamat a következő:

Elhízás, dohányzás, magas vérnyomás, magas LDL koleszterinszint, magas triglicerid szint, inzulin rezisztencia -> érelmeszesedés, II-es típusú cukorbetegség -> szívinfarktus vagy agyvérzés (stroke) kockázata.

Az életmódunk megváltoztatásán kívül, a gyulladáscsökkentés a fő csapásvonal, amin el kell indulni, hogy lecsökkentsük a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. Az Omega-3 halolaj pedig számos gyulladásos útvonal működését mérsékkelheti.^40-44 Egyetlen hatást emelnék ki: az arachidonsavval versenyezve, legátolja a COX (ciklooxigenáz) egyik legfőbb gyulladásos enzim működését.

3. Az Omega 3 jótékony hatással van az agy fejlődésére, regenerációjára.

A sejtfalunk zsírsavakból áll. Az Omega-3 pedig segít visszaállítani a vérben keringő zsírok egyensúlyát. A sejtfal egészsége pedig elengedhetetlen az idegsejtek közötti kommunikációhoz. Ugyanis a sejtek fala nem csak elzárja sejtalkotókat a sejtek közötti tértől, hanem kapcsolatot is teremt a többi sejttel.^45-49

Az agyra kifejtett hatásért leginkább a DHA felelős, lévén annak, hogy az idegsejtek fala nagy mennyiségben tartalmaz DHA-t.⁵⁰ Az idegsejtek fejlődését serkentő hatások kifejezetten fontosak a következő kondíciók esetén:

• Terhesség alatt; a gyermek egészsége érdekében.
• ADHD fejlődési rendellenesség; figyelemzavaros hiperaktivitási-zavar
• Epilepszia
• Depresszió
• Hirtelen féloldali bénulás vagy féloldali gyengeség (központi idegrendszert ért akut sérülés következménye)
• Alzheimer-kór és demencia.

4. Az Omega-3 rákmegelőző hatásokkal bírhat.

A rák kialakulásához elég egyetlen rossz sejtosztódás. A rák a génjeinkbe van kódolva. A toxinok és a magas gyulladás okozta sejtkárosodás viszont nagy mértékben növeli a rák kialakulását. Ugyanis, amennyiben egyszer úgy károsodik egy sejt, hogy az sejtosztódás egy bizonyos ciklusában maradjon, akkor hirtelen el kezd felszaporodni és tumorrá alakul. Innen már nem sokat segít az Omega-3 halolaj. A kialakult rákos sejtosztódást csakis az orvosi kezelések tudják mérhetően befolyásolni, viszont a megelőzésben segíthet. Továbbá az Omega-3 halolaj rákkezelést kiegészítő terápiaként is jótékony hatással lehet, felerősítheti az elsődleges terápia hatékonyságát.^51-54