A legfontosabb vitaminok az iskolakezdéshez

A junior étrend-kiegészítőknek 5 fő elvárásnak kell megfelelniük:

• Hasson a gyermekek immunerősítésére! Az iskolakezdés során, ahogy összeeresztünk sok-sok gyereket a kis termekben, úgy drasztikusan megnő a fertőzés kockázata.
• Tartalmazzanak vitaminokat a koncentrációhoz és az agy serkentéséhez!
• Ne vigyék túlzásba az adagolást! Egy egészséges felnőttnek sincs szüksége lóadagra vitaminokból, egy gyermeknek meg aztán főleg.
• Mentes legyen minden mesterséges és/vagy potenciálisan káros hordozó- és adalékanyagtól!
• Ízfaktor! A gyermek hajlandó legyen használni, ezért jók a multivitamin gumicukrok/rágótabletták.

Mielőtt ajánlanánk gyermekeknek készült étrend-kiegészítőket, előtte tisztázzuk, hogy mikor van szükség egy gyermeknek táplálékkiegészítésre! Milyen szakvélemények léteznek a gyermekek táplálékkiegészítése témájában?

SZÜKSÉGE VAN-E A GYEREKEKNEK TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÉSRE?

Először is nézzünk néhány vitaminhasználattal kapcsolatos érdekes számot. A 2018-as CRN (Council of Responsible Nutrition) fogyasztói felmérése szerint:

• Az amerikai felnőttek 75 százaléka szed kiegészítőket.¹
• A 0-19 éves korig pedig a gyermekek 33%-a használ étrend-kiegészítőket.² Minden bizonnyal ahogy növekszik a kor úgy növekszik a használók aránya is.

Ezek a számok pedig évről évre csak növekednek, de vajon jogosan? Tényleg kell ennyi gyereknek is használnia valamilyen étrend-kiegészítőt/vitamint? Nézzük is meg!

A leggyakoribb okok, ami miatt a felnőttek étrend-kiegészítőt adnak a gyerekeknek^5,6:

• általános egészség és jólét javítása
• nyugtalanság
• gyomorpanaszok enyhítése
• sportteljesítmény növelése
• betegségek megelőzésére
• betegségek kezelésére
• fogyásra

Ebből már azonnal kizárhatunk egyet: a betegségek kezelését.  Az FDA (U.S. Food and Drug Administration) ugyanis figyelmeztet, hogy az étrend-kiegészítők nem arra szolgálnak (és nem is hirdethetik magukat úgy), hogy betegségeket kezeljenek, diagnosztizáljanak, gyógyítsanak vagy enyhítsenek.⁴ A táplálékkiegészítők javulást hozhatnak bizonyos betegségekben kondíciókban, de ezek mértéke egyéntől függ és sohasem helyettesíthetik az orvosi kezelésket. Ezért a gyermek megfelelő ellátása (gyógyítása) érdekében étrend-kiegészítőkre önmagában nem hagyatkozhatunk.

Kizárható még a fogyás. Ne adjunk gyermek számára fogyasztószereket, a legtöbb ilyen zsírégető termogenikus – vagyis a magas koffeintartalom miatt növeli a testünk hőleadását vagyis az anyagcserét. Egy gyerkőcnek egy stimulánsmentes (koffeint nélkülöző) zsírégetőre sincs szüksége! Ami valójában egy testes lurkónak kell az: a mozgás, mozgás, mozgás és egy jól megkomponált étrend.

További számokat vizsgálva: A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) szerint az Egyesült Államokban a legtöbb gyermek nem teljesíti a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségfogyasztási mennyiséget.³ Ez már önmagában alapot szolgáltathat a multivitamin étrend-kiegészítők használatára, de haladjunk tovább a véleményekkel!

Ha ezeket megbeszéltük, akkor nézzük a lényeget: mit is mondanak a szakértők a gyermekek táplálékkiegészítése témájában?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) szerint a jól táplált és normál, kiegyensúlyozott étrendet követő gyermekek, nem igényelnek semmilyen kiegészítést az ajánlott étrendi beviteli értékek felett.⁷ Azonban az AAP fontosnak tartja kiemelni, hogy sok gyermek nem kap elegendő vasat és/vagy kalciumot az étrendjükből önállóan.⁸ A vas- és kalciumpótlás mellett az AAP azt javasolja, hogy a gyermekek kapjanak valamilyen D-vitamin kiegészítést, akkor ha nem fogyasztanak napi legalább 1 liter D-vitaminnal dúsított tejet.⁸

Szóval tény, hogy rengeteg gyermek válogatós. Azok a lurkók, akik valószínűleg nem eszik meg a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiségüket, igényeltethetnek átfogóbb multivitamin kiegészítést - és nem feltétlenül vasat meg kalciumot (ezt részletezzük később).⁶ A tápanyaghiányok gyermekeknél számos komplikációhoz vezethetnek, például^9,10:

• növekedési visszamaradás,
• kognitív késés,
• gyengült immunrendszer
• és fokozott betegségkockázat.

Továbbá jól tápláltság esetén is szükség lehet kiegészítésre: bizonyos étrendi korlátozások vagy betegségek esetén. Például a vegetáriánus vagy vegán gyermekeknek szükségük lehet B12-vitaminra, mivel a B12 csak állati eredetű élelmiszerekben és termékekben található meg. A cöliákiában, Crohn-betegségben vagy más krónikus egészségügyi állapotban (például súlyos allergiákban) szenvedő gyerekeknek szintén szükség van táplálékkiegészítőre. A kondíció specifikus hiányállapotok pótlása a cikk területén kívülre esik. Nálunk most fókuszban az iskolakezdés áll!

MILYEN FONTOS TÉNYEZŐKRE FIGYELJÜNK A GYERMEKEK TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÉSE KAPCSÁN?

A „természetes” nem feltétlenül jelenti azt, hogy „biztonságos”. Meg kell győződnünk, hogy a gyermeknek adott táplálékkiegészítő nem tartalmaz egyik vitaminból és ásványianyagból sem túlzott mennyiségeket. Vagyis az RDA minden komponens esetében 100% közül mozog. Ez azért fontos, mert néhány vitamin, mint az A-, C- vagy D-vitamin nagy dózisban toxikus tüneteket okozhat gyermekeknél (és felnőtteknél).⁷

Figyelnünk kell arra is, hogy az étrend-kiegészítőket eldugjuk a gyermekek elől. A Jelentések szerint évente körülbelül 4500 gyermek kerül sürgősségi osztályra étrend-kiegészítők miatt. Legtöbbször ez azért történt, mert felügyelet nélkül vették be a kiegészítőt.^4,5

MIRE VAN SZÜKSÉG PONTOSAN?

A Vitamin360 elsőkörös ajánlása a Natur Tanya Junior multivitamin porra esne. Miért is?

1. Fontos, hogy az idegrendszer fejlődéséhez kulcsfontosságú B9-vitamint milyen formában tartalmazza a kiegészítő.¹³ A glukozamin-folát-só pedig kifejezetten jól hasznosul azok számára is, akik olyan genetikai anyagcsere betegségben küzdenek, ami a folsav anyagcsere nehézségeivel jár. A populáció 40%-a diagnosztizálatlanul érintett lehet ebben.¹³
2. Nem tartalmaz túlzó mennyiségeket. Ez kifejezetten fontos a gyermekek számára, amint az korábban láthattuk. A több nem mindig jobb, vitaminokból sem! Ne tartalmazzon rengeteg extra összetevőt -, csak azokat, amik ténylegesen kellenek, így hosszú távon is biztonságosan lehessen használni.
3. Legyen cukor-, tartósítószer, és színezékmentes. Továbbá ne tartalmazzon mesterséges és/vagy potenciálisan káros hordozó- és adalékanyagot sem!
4. Legyen olyan íze, állaga, hogy a gyerek megigya. (Igen, ez is kifejezetten fontos egy gyermekek számára kitalált multivitamin étrend-kiegészítőnél).

A NaturTanya Junior multivitamin az összes elvárást teljesíti. A por állagú formája könnyű adagolhatóságot tesz lehetővé (a gyermek életkorától függően). A víz hozzáadásával készült italport a válogatós gyerekek is jó kedvvel fogják iszogatni.

Fontos megjegyezni, hogy a termék vasat és kalciumot tartalmaz. Egyre több kutatás hívja fel a figyelmet a túlzott vasbevitel káros hatásaira.^14-17 Vérszegénység esetén ugye teljes mértékben indokolt a vas szedése, viszont amennyiben a gyermek vérképében nincs vashiányra utaló jel, akkor számára egy vasmentes kiegészítő megfelelőbb lenne.

Szóval, ha nincs vashiánya és a kalciumszintje is megfelelő, akkor a ChildLife Children’s Multi Vitamin & Mineral vitaminszirup megfelelő választás lesz! Vasat nem tartalmaz, kalciumból pedig éppenhogy. Káros adalékanyagoktól mentes és nem esik túlzásba a dózisokat illetően. Egy kiegyensúlyozott táplálékkiegészítőről beszélhetünk, amelynek egyetlen hibája, hogy a B9-vitamint folsav formájában tartalmazza. Egyre több tanulmány erősíti meg, hogy előfordulnak olyan genetikai variációk, melyek akadályozzák a folsav megfelelő átalakítását. Ezt MTHFR mutációnak nevezzük (a teszt elvégzése a hazai magánlaborokban: SynLab, Medicover is viszonylag olcsón elérhető). Mi, a Vitamin360-nál mindenképp javasolnánk a gyermek letesztelését, mert az ilyen esetekben egy szimpla folsavat tartalmazó kiegészítő nem lesz a megfelelő. A metilfolátot tartalmazó étrend-kiegészítők viszont megkerülik az MTHFR enzimet, ezzel emelkedett folsavszintet eredményeznek.

Amennyiben fennáll a MTHFR gén mutációja a gyermeknél és nincs vashiánya. Erre az esetre nézzünk egy vasmentes, de metilfolátot tartalmazó kiegészítőt. Itt van nekünk a Life Extension Children's Formula Life Extension Mix™ rágótablettái, amit az íze miatt élvezni fognak a gyerekek.

A vasat értjük, ha sok van belőle nem kell még, de a kalcium? A kalciumhiánya sokszor D-vitaminhiányra utalhat¹⁸, vagyis a gyermek lehet, hogy bevisz elegendő mennyiségű kalciumot a táplálékból, csak a felszívódási zavarok miatt az nem tud hasznosulni. Ilyenkor elég, ha kalciumpótlás helyett A-, D3-, K2-vitamint és a magnéziumot pótoljuk.^19-21 Természetesen vannak esetek, amikor az illető allergiák miatt (pl.: tejfehérje allergia) vagy egyéni preferenciák miatt nem tud elegendő kalciumot bevinni. Ilyenkor mindenképp szükség lesz a kalcium pótlására.

Kalciumban gazdag ételek (ha ebből a gyerek sokat fogyaszt és mégis kalciumhiányos az indikátora lehet annak, hogy egyéb tápanyagok hiányában szenved). Viszonyításképpen az ajánlott napi kalciumbevitel gyermekek számára: 1-3 éves gyermekeknek: 700 mg/nap, 4-8 éves gyermekeknek: 1000 mg/nap, 9-13 éves gyermekeknek: 1300 mg/nap

1. Szezámmag (pirított) - kb. 975 mg/100g
2. Sajtok (pl. parmezán) - kb. 1100 mg/100g
3. Lazac (száraz hőkezelt) - kb. 275 mg/100g
4. Tofu (keményített) - kb. 350 mg/100g
5. Tejtermékek – kb 200 mg/100 g
6. Mogyoróvaj - kb. 98 mg/100g
7. Mogyoró - kb. 140 mg/100g
8. Mandula - kb. 250 mg/100g
9. Spenót (főtt) - kb. 136 mg/100g
10. Kelkáposzta (főtt) - kb. 150 mg/100g
11. Brokkoli (főtt) - kb. 47 mg/100g

MI KELLHET MÉG EGY MULTIVITAMIN MELLÉ?

Egy Omega-3 (halolaj) táplálékkiegészítő szedése hasznos lehet a gyermekek számára, különösen a kognitív és viselkedési előnyök miatt. Egy 2013-as kutatás szerint¹¹: az Omega-3 zsírsavak pótlása javíthatja a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD-ban) szenvedő gyermekek figyelmét és koncentrációját. Emellett a DHA (ami az EPA mellett a halolaj legfontosabb hatóanyaga) fontos szerepet játszik az agy fejlődésében és működésében, különösen az első két életévben, amikor az agy gyorsan növekszik.¹² Ezenfelül számos egyéb kutatás is megerősíti az Omega-3 idegrendszer fejlődését serkentő tulajdonságait.^22-25

Az Omega-3 használata biztonságosnak tekinthető a gyermekek számára is.^21,22

Kisokos: a halnak a zsírja rengeteg különféle zsírsavat tartalmaz, ezek közül kettő Omega-3 zsírral találkozunk az irodalmakban leginkább: az EPA-val és a DHA-val. Szóval az Omega-3 is egy gyűjtőnév (a zsírsavak egy része tartozik ide pl.: EPA és a DHA). Az agy fejlődése szempontjából pedig kiemelten fontos a DHA.^26-29

Nordic Naturals Children's DHA Xtra - Omega-3 DHA gyermekeknek. Kifejezetten magas DHA tartalommal bír pont azért, hogy a hatását erősebben fejthesse ki az agyi fejlődésre.

Sok sikert és nagy-nagy kitartást kíván az iskolakezdéshez a Vitamin360 csapata!