Agy és memória támogatás - Termékek igény szerint

Jobban mi sem fogalmazhattuk volna meg. Az agy irányít végtére mindent: a hangulatunkat, a véráramlást, az izomműködést, a kiválasztást, a méregtelenítést és minden egyebet. Egyes tulajdonságok akaratlagosan működnek, míg mások akaratlanul, a tudat alatt mennek végbe.

De mik is azok a táplálékkiegészítők, melyek a legjobban serkentik az agyműködést? Gyakorta érezhetjük azt, hogy az elménket nem mi irányítjuk. Sokszor ez nem is a mi hibánk, hisz egy-egy szükséges tápanyag hiánya vagy éppen a fokozott gyulladás megváltoztathatja az agyműködésünket is. Ebben szeretnénk, most nektek segíteni!

Agyunk legalapvetőbb tápanyagai

Az idegsejtek közötti kommunikáció, vagyis a jelátvitel adja az agy működését. A kapcsolatok pedig idegrendszeri hormonok – speciális nevükön: neurotranszmitterek által fog megtörténni.

Nézzük, hogy mi is kell az idegrendszeri hormonok megfelelő szintjéhez:

• Omega 3: A sejtfalban nagy mennyiségben megtalálható. Szükséges a membrán (sejtfal) elektromos tulajdonságainak kialakításához.^2-5 Elektromosság nélkül pedig nincs idegrendszeri működés sem. Ezenfelül nagyon erős gyulladáscsökkentő.^6,7 Régen az emberek sokkal, de sokkal több Omega 3-at fogyasztottak.⁸ Nem is volt ennyi krónikus beteg. Ezért és az agyunk egészségéért is használj bátran Omega 3-at, napi 2-4 kapszulát!⁹
• Kolin: szintén a sejtfal része, továbbá az egyik legfontosabb agyi hormon: az acetilkolin előanyaga.^10,11 Ilyen kolin tartalmú táplálékkiegészítő: a kolin-bitartarát és a lecitin.
• B-vitaminok: az energiaelőállításban betöltött szerepük miatt (is) serkentik az idegsejtek működését és fejlődését. A hiányuk számos idegrendszeri rendellenességet okozhat.^12-14 Így alapvető fontosságúak – nem véletlenül illetik őket vitamin névvel.
• Ásványi anyagok: az idegrendszeri jelátvitelhez kellenek még ionok (vagyis elektrolitok kellenek) melyek pozitív vagy negatív töltéssel rendelkeznek – nélkülük a sejtfal nem rendelkezne elektromos tulajdonságokkal. ¹⁵ Az ásványianyagok bevitelének hiányával az idegvezetés is lelassul. Ezért jár izomgörccsel a magnézium hiány és ezért jár letargiával és fáradtsággal számos ásványianyag hiánya.¹⁶
• Vitaminok: az A, C, D és E-vitamin az antioxidáns hatásai miatt védik az agysejteket, a D3- és K2-vitamin pedig elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. A kalcium pedig elengedhetetlen az idegrendszeri jelátvitelhez.^16-20

Legszuperebb agyserkentők: a titkos recept

Mindenki arra vágyik, hogy erősebben tudjon koncentrálni, jobban emlékezzen a tanultakra és ügyesebben tudjon egyszerre több mindenre is figyelni. Vagyis úgy forogjon az agya, mint a vidámparkban a pörgettyű. A jó hír, hogy számos táplálékkiegészítő és leginkább gyógynövények kivonata serkentheti az agyműködést.

Itt a titkos recept:

1. Taurin: a taurin segíti az idegsejtek tápanyagellátását, idegsejteket védő tulajdonságokkal bír és a hiedelemmel ellentétben: csökkenti a vérnyomást, mintsem növeli.^21,22 Tehát nem fejt ki a koffeinhez hasonló hatást. Mi több: a fő gátló neurotranszmitter (a GABA) serkentése által még nyugtat is. ²³ A taurinnál fontos a folytonos használat, ha csupán mentálisan megterhelő feladatok előtt használnánk nem fog ugyanakkora eredményhez vezetni, mint a folyamatos használata.
2. Magnézium: az agy alacsony magnéziumszintje összefügg a csökkent memóriával, merthogy a memóriáért felelős agykéreg nagy mértékben magnézium függő. Így a magnézium alapvető fontosságú az agyserkentés szempontjából.²⁴
3. Zöld tea kivonat: szuper energialöketet adó antioxidáns bomba, amely nem csak hogy mentális teljesítményt ad, hanem védi az idegsejteket is. ^25-27 A benne lévő koffein pedig lassan hasznosul, így folyamatosan lát el energiával. Szuper napindító!  A koffeintartalma miatt magas vérnyomásosoknak a koffeinmentes zöld tea kivonatot javasoljuk.

Használd időszakosan (egyszerre egyet):

4. Ashwagandha: indiaiak úgy tartották, hogy a lovak erejével ruház fel. Manapság pedig tanulmányok bizonyították, hogy ténylegesen növelheti az agyműködést, memóriát és koncentrációt. ^28-31
5. Gingko biloba: egyes országokban orvosok írják fel demencia és enyhe kognitív zavar kezelésére. Serkenti az agyi véráramot, így több tápanyag juthat az agyba. Hangulatjavító hatásokkal is bír.^32-35
6. Rhodiola: a vikingek által is használt gyógynövény, amely a stresszhormonok szintjét úgy egyensúlyozza, hogy az precíz és hatékony feladatmegoldóképességet eredményezzen. Ints búcsút a komplex feladatok előtti pániknak és köszönts a páratlan memóriát és koncentrációt!^36-40

Ezek alapján a TOP 10 táplálékkiegészítő, amely egyaránt védi az idegrendszerünk és serkenti annak működését:

1. DAILY VITS™ - MULTIVITAMIN (100 TABLETTA)
2. KÁROS ANYAG MENTES OMEGA-3 HALOLAJ LÁGYKAPSZULA (MOLECULARLY DISTILLED) (200 LÁGYKAPSZULA)
3. LECITHIN - NAPRAFORGÓ LECITIN 1200 MG (100 LÁGYKAPSZULA)
4. STRESSZCSÖKKENTŐ B-KOMPLEX FORMULA (60 KAPSZULA)
5. TAURIN ITALPOR (NATÚR) (300 G)
6. MAGNÉZIUM 500 MG (100 VEG KAPSZULA)
7. EXTRA ERŐS ZÖLD-TEA KIVONAT (EGCG) 350 MG (120 KAPSZULA)
8. ASHWAGANDHA KOMPLEX (60 KAPSZULA) Hozzáadott B-vitaminokat is tartalmaz.
9. GINKGO BILOBA FORTE 120 MG (60 KAPSZULA)
10. ARANYGYÖKÉR KIVONAT (RHODIOLA) (60 KAPSZULA)

Felhasznált források:

• R. Reeves et al., „Nocebo Effects with Antidepressant Clinical Drug Trial Placebos,” General Hospital Psychiatry, vol 29, no. 3: pp. 275-277 (2007)
• Herbst EA, Paglialunga S, Gerling C, et al. Omega-3 supplementation alters mitochondrial membrane composition and respiration kinetics in human skeletal muscle. J Physiol. 2014;592(6):1341-1352.
• Valentine RC, Valentine DL. Omega-3 fatty acids in cellular membranes: a unified concept. Prog Lipid Res. 2004 Sep;43(5):383-402.
• Surette ME. The science behind dietary omega-3 fatty acids. CMAJ. 2008;178(2):177-180.
• Valentine RC, Valentine DL. Omega-3 fatty acids in cellular membranes: a unified concept. Prog Lipid Res. 2004 Sep;43(5):383-402
• Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010;2(3):355-374. doi:10.3390/nu2030355
• Mori TA, Beilin LJ. Omega-3 fatty acids and inflammation. Curr Atheroscler Rep. 2004 Nov;6(6):461-7
• Simopoulos AP, DiNicolantonio JJ. The importance of a balanced ω-6 to ω-3 ratio in the prevention and management of obesity. Open Heart. 2016;3(2):e000385. Published 2016 Sep 20.
• https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727?fbclid=IwAR1UGhr0Hbw4omP8drBiyGJyS_u2Tgnqj4S89tKboJmbrLjk0uds_CuGeMA
• Rada PV, Mark GP, Hoebel BG. Effects of supplemental choline on extracellular acetylcholine in the nucleus accumbens during normal behavior and pharmacological acetylcholine depletion. Synapse. 1994 Mar;16(3):211-8.
• Tabassum S, Haider S, Ahmad S, Madiha S, Parveen T. Chronic choline supplementation improves cognitive and motor performance via modulating oxidative and neurochemical status in rats. Pharmacol Biochem Behav. 2017 Aug;159:90-99
• Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020;26(1):5-13.
• Reynolds E. Vitamin B12, folic acid, and the nervous system. Lancet Neurol. 2006 Nov;5(11):949-60.
• Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. Published 2016 Jan 27.
• Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2021 Jul 26. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 31082167.
• Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. Published 2020 Jan 16.
• Kamat CD, Gadal S, Mhatre M, Williamson KS, Pye QN, Hensley K. Antioxidants in central nervous system diseases: preclinical promise and translational challenges. J Alzheimers Dis. 2008;15(3):473-493. doi:10.3233/jad-2008-15314
• Vatassery GT. Vitamin E and other endogenous antioxidants in the central nervous system. Geriatrics. 1998 Sep;53 Suppl 1:S25-7. PMID: 9745632.
• Maresz K. Growing Evidence of a Proven Mechanism Shows Vitamin K2 Can Impact Health Conditions Beyond Bone and Cardiovascular. Integr Med (Encinitas). 2021;20(4):34-38.
• Wrzosek M, Łukaszkiewicz J, Wrzosek M, Jakubczyk A, Matsumoto H, Piątkiewicz P, Radziwoń-Zaleska M, Wojnar M, Nowicka G. Vitamin D and the central nervous system. Pharmacol Rep. 2013;65(2):271-8. doi: 10.1016/s1734-1140(13)71003-x. PMID: 23744412.
• Wu JY, Prentice H. Role of taurine in the central nervous system. J Biomed Sci. 2010 Aug 24;17 Suppl 1(Suppl 1):S1. doi: 10.1186/1423-0127-17-S1-S1. PMID: 20804583; PMCID: PMC2994408.
• Sun Q, Wang B, Li Y, Sun F, Li P, Xia W, Zhou X, Li Q, Wang X, Chen J, Zeng X, Zhao Z, He H, Liu D, Zhu Z. Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Hypertension. 2016 Mar;67(3):541-9.
• Ochoa-de la Paz L, Zenteno E, Gulias-Cañizo R, Quiroz-Mercado H. Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential? Expert Rev Neurother. 2019 Apr;19(4):289-291. doi: 10.1080/14737175.2019.1593827. Epub 2019 Mar 20. PMID: 30892104.
• Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Zhang L, Li B, Zhao X, Govindarajan A, Zhao MG, Zhuo M, Tonegawa S, Liu G. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77.
• Pervin M, Unno K, Takagaki A, Isemura M, Nakamura Y. Function of Green Tea Catechins in the Brain: Epigallocatechin Gallate and its Metabolites. Int J Mol Sci. 2019;20(15):3630. Published 2019 Jul 25.
• Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37.
• Dietz C, Dekker M. Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition. Curr Pharm Des. 2017;23(19):2876-2905.
• Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. J Dietary Supplements. 2017;14:599–612.
• Kritikar KR, Basu BD. Withania somnifera, Indian medicinal plants. 2nd Edition. IIIrd. Lalit Mohan Basu, Allahabad; 1935. pp. 1774–1776.
• Singh RS. Ashwagandha, Vanaushadhi Nidharsika (Ayurvedic Pharmacopia) UP Sansthan: 1983. pp. 30–31
• Singh N. Herbs - The Life of Man, Need Pharmaco-clinical Studies for their Scientific Validation - Relevance of Modern Methods of Pharmacological Studies to Traditional Medicine. Lucknow: Department of Pharmacology & Therapeutics, C.S.M. Medical University, Scientific Convention Centre; 2008. pp. 37–43
• DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL, Kronmal RA, Ives DG, Saxton JA, Lopez OL, Burke G, Carlson MC, Fried LP, Kuller LH, Robbins JA, Tracy RP, Wollard NF, Dunn L, Snitz BE, Nahin RL, Furberg CD for the Ginkgo Evaluation of Memory Study Investigators. Ginkgo biloba for prevention of dementia. A randomized controlled trial. JAMA. 2008;300:2253–2262.
• Le Bars PL. Magnitude of effect and special approach to Ginkgo biloba extract EGb761 in cognitive disorders. Pharmacopsychiatry. 2003;36:S44–S49.
• Ahlemeyer B, Krieglstein J. Neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract. Cell Mol Life Sci. 2003;60:1779–1792.
• Christen Y. Ginkgo biloba and neurodegenerative disorders. Front Biosci. 2004;9:3091–3104.
• Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395.
• Si PP, Zhen JL, Cai YL, Wang WJ, Wang WP. Salidroside protects against kainic acid-induced status epilepticus via suppressing oxidative stress. Neurosci Lett. 2016;618:19–24.
• Zhang J, Zhen YF, Pu-Bu-Ci-Ren, Song LG, Kong WN, Shao TM, Li X, Chai XQ. Salidroside attenuates beta amyloid-induced cognitive deficits via modulating oxidative stress and inflammatory mediators in rat hippocampus. Behav Brain Res. 2013;244:70–81.
• Bystritsky A, Kerwin L, Feusner JD. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD). J Altern Complement Med. 2008 Mar;14(2):175-80.
• Jówko E, Sadowski J, Długołęcka B, Gierczuk D, Opaszowski B, Cieśliński I. Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men. J Sport Health Sci. 2018;7(4):473-480. doi:10.1016/j.jshs.2016.05.005