Stresszkezelés

A stressz mindenhol jelen van

Legyen szó munkáról, kapcsolatokról, pénzügyekről, a sokszor kaotikus napi ritmusról, a folyamatos rohanásról, az időpontról a fogorvoshoz, vagy a kötelező nagybevásárlásról, ezek mind stressz reakciót váltanak ki a szervezetből. A stressz azonban ennél sokrétűbben van jelen az életünkben. A környezeti hatások, mint pl.: az UV sugárzás és a légszennyezés, valamint a rossz táplálkozási szokások, a túl sok kávé, cukor, a különböző életmódbeli tényezők, mint, a mozgáshiány, vagy akár a túlzásba vitt aktivitás, a kevés pihenés és az alváshiány és az olyan káros szokások, mint az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás, mind növelik a kortizol, azaz a „stressz hormon” szintjét a szervezetben.

Mi az a kortizol?

A kortizol egy hormon, melyet a mellékvese termel. Persze nem kell rögtön a feketelistára tennünk, hiszen a kortizol felelős a reggeli ébredésünkért, hozzájárul a napi ritmusunk szabályozásához és segít átvészelni olyan stresszes helyzeteket, mint egy szóbeli vizsga vagy egy prezentáció lezavarása. A kortizolnak tehát kis mennyiségben fontos része van a mindennapjainkban, ám ha hosszú ideig túl nagy mennyiségben van jelen, az igen hamar a stressz tipikus tüneteinek megjelenéséhez vezet.

A stressz tünetei

A túlzott stressz tünetek egész skálájával járhat. Tartós stressz esetén pedig még a legkisebb dolgok is halmozottan válthatnak ki stressz választ.

Noha a stressz tünetei egyénileg változnak általánosságban a leggyakrabbak:

• az alvászavarok
• fáradtság, levertség
• ingerlékenység
• koncentrációs problémák
• folyamatos éhségérzet, gyakori édesség és kávé utáni vágyakozás
• túlevés

Ezeken tüneteken kívül a tartós stressz jóval nagyobb galibát okoz a szervezetben. 

A hosszan tartó stressz kimerüléshez, a hormonegyensúly felborulásához, pajzsmirigy és anyagcsere problémákhoz vezet, ráadásul a vércukorszintet is megzavarja, így növeli a további problémák és betegségek kialakulásának rizikóját.

Egy esetleges tragédia, baleset vagy érzelmi trauma után kialakulhat az úgynevezett PTSD, azaz a poszttraumás stressz-szindróma. Leggyakoribb tünetei a hangulatváltozások, szorongás, depresszió, csökkent produktivitás és a változó energiaszint, levertség. Ilyen esetben fontos, hogy türelmesek legyünk magunkkal, figyeljünk a mentális egészségünkre. Érdemes felkeresni egy szakembert, aki a segít a trauma feldolgozásában, emellett pedig nagyon fontos, hogy figyeljünk egészségünkre és megpróbáljuk csökkenteni a mindennapjainkban jelen lévő stresszt.

Stresszkezelés

A stressz kezelése és csökkentése tehát nagyon fontos hosszú távú egészségünk megőrzése érdekében. Persze ez nem olyan egyszerű, hiszen nincs egy kikapcsoló gombunk a stressz ellen, ám egy kis odafigyeléssel és tudatossággal sokat tehetünk a nyugodtabb és stresszmentesebb napokért!

Törekedjünk az egyenletes vércukorszintre!

A kortizol hatására nő a vér glükóz szintje, a vércukor ingadozás pedig számos további kellemetlen tünettel jár együtt. Igyekezzünk tehát kiegyensúlyozottan étkezni, biztosítani a szervezet számára szükséges makro tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

Növeljük a C-vitamin bevitelünket és segítsük a mellékvesék munkáját!

Ahogy fentebb említésre került, a mellékvese felelős a kortizol nevű „stressz hormon” termeléséért. A C-vitamin pedig hatékonyan támogatja a mellékvesék munkáját, emellett csökkenti a gyulladást és az oxidatív stressz szintjét a szervezetben.  

Növeljük az Omega-3 bevitelünket!

Kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak eredményesen segítenek a kortizolszint csökkentésében, emellett gyulladás gátló, ízületvédő és az immunrendszerre gyakorolt pozitív hatásuk is említésre méltó.

Ásványi anyagok

A stressz rengeteg magnéziumot emészt fel a szervezetben. A magnézium mellet pedig a kalcium szint is csökken stressz hatására. A nyugodt idegrendszer és az izmok egészsége érdekében érdemes fokozottan figyelni bevitelükre. Ha régóta sok stressz hatásnak van kitéve szervezetünk érdemes egy jó minőségű multivitamint szedni az esetleges hiányállapotok megelőzése vagy kezelése érdekében. 

Ashwaganda

A méltán népszerű gyógynövény az ajurvédikus orvoslás egyik népszerű eleme. Támogatja a mellékvesét, idegnyugtató hatású, és javulást eredményez egyéb lelki eredetű panaszok esetén.

Mindezek mellett nagyon fontos a pihenés és a kikapcsolódás, a megfelelő mennyiségű alvás, az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Napjainkban számos stressz kezelési technika ismert a jógán és a meditáción keresztül a színezőkig. Találjuk meg a számunkra megfelelő stressz kezelési technikát és ne felejtsük el támogatni szerveztünk egészségét!