Mindent a kollagénről

De mi is az a kollagén, miért beszél róla mindenki és miért olyan fontos, ha szeretnénk megőrizni bőrünk fiatalságát?

MI AZ A KOLLAGÉN? 

A kollagén egy szerkezeti fehérje, az emberi szervezet számára elengedhetetlen, a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje. Leginkább a bőrben, fogakban, ízületekben, ínakban halmozódik fel, de megtalálható a csontokban, kötőszövetben, izmokban stb. is. A kollagén felel a bőr feszességéért, a csontok erősségéért és az ízületek rugalmasságáért. Hozzájárul a haj és a köröm növekedéséhez, de a bélműködést is támogatja. A kollagénnek töbféle típusa is létezik, jelenleg kb. 40 féle szervezetben megtalálható kollagén típus ismert. Ebből a három leggyakoribb, és többnyire ezek találhatóak az étrendkiegészítőkben is. A bőrben leginkább az I-es és a III-as típusú van jelen nagy mennyiségben. A II-es típusú kollagén pedig elsősorban a porcokban és ízületekben található. 

KOLLAGÉN ÉS A BŐR

A bőr nagy részét kollagén és víz alkotja. A bőr számára az I-es típusú kollagén a legfontosabb, hiszen kollagén tartalmának 80%-át alkotja.
Nagyon fontos szerepe van a bőr felépítésében. A kollagén egy görög szóból (kólla) ered, melynek jelentése: ragasztó. Elasztinnal, proteinekkel és más anyagokkal együtt úgynevezett extracelluláris mátrixot képez, azaz részt vesz a sejtek közötti tér felépítésében. Ez a hálózat tartja a bőrt és biztosítja annak fizikai tulajdonságait, mint tónusosság, rugalmasság és feszesség. Az életkor előrehaladtával (25-30 éves kortól) szintje azonban folyamatosan csökken, ez pedig a bőr feszességének és rugalmasságának csökkenéséhez is vezet. 

KOLLAGÉN ÉS AZ ÍZÜLETEK

A kollagén az ízületek és az ínszalagok számára is egy fő alkotóelem. Késlelteti az ízületi problémákat és a kopást, mivel olajozó anyagot biztosít a porcoknak. Az ízületek legnagyobb mennyiségben II-es típusú, az ínszalagok pedig I-es típusú kollagént tartalmaznak. A kollagén nagyon fontos az erős, egészséges ízületek megtartása érdekében. Nem csak idős korban, de komoly fizikai aktivitás mellett, a sérülések elkerülése ls kezelése során is kulcsfontosságú lehet. Szedése segít a testben lévő gyulladások csökkentésében, mint pl.: ízületi gyulladás vagy reuma.

MI BEFOLYÁSOLJA  A KOLLAGÉNSZINTET?

Ahogy már fentebb említésre került, a szervezet kollagén szintje kb. 25 éves kortól folyamatosan csökkent. Ez évenként kb. 1-1,5% kollagén veszteséget jelent. Ez az életkorral járó természetes folyamat. Ám ezt számos életmódbeli tényező befolyásolja és felgyorsíthatja. A stressz, az alváshiány, a nem megfelelő étrend, a túl sok cukor és finomított szénhidrát fogyasztás, a dohányzás, a gyakori alkoholfogyasztás és a káros UV-sugárzás, a légszennyezés mind negatívan befolyásolják a kollagén szintet. A mondás, mely szerint minden az arcunkra van írva, egészen találó ebben az esetben, hiszen bőrünk állapota sok mindenben függ az életmódunktól és az életvietlünk nyomot hagy - többek között - az arcunkon is. 

MIT LEHET TENNI?

A kollagén szint életkorral járó csökkenése természetes folyamat, ugyanakkor egyszerű, mindennapos, tudatos döntésekkel sokat tehetünk bőrünk állapotának javításáért és az öregedés jeleinek csökkentéséért.
A káros szenvedélyek elhagyása, a kellő mennyiségű és minőségű alvás, a túlzott napsütés kerülése a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás mind pozitív hatással lesz bőrünk állapotára.

TÁPLÁLKOZÁS

A legfontosabb, amire figyeljünk a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel. Válasszunk minőségi fehérjeforrásokat. Jelentős mennyiségű kollagént elsősorban állati eredetű termékekkel vihetünk be a szervezetünkbe. Hústermékekben, főleg szárnyasokban, halakban található, de a tojás, a kocsonya, a húsleves is szuper kollagén forrás. Emellett a tej, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és olajos magvak is kiváló forrásai lehetnek. 
A kollagén szintézis C-vitamint igényel, emellett a cink és a réz is elősegíti a termelődését, így a gyümölcsök, zöldségek és teljesértékű gabonák változatos fogyasztásával is támogathatod szervezeted kollagén termelését.
Mind emellett nem lehet elégszer hangsúlyozni a kellő folyadékfogyasztás fontosságát. 

KOLLAGÉN KIEGÉSZÍTÉS

Az egészséges életmóddal már sokat tehetsz bőröd fiatalságának megőrzéséért, étrend-kiegészítők szedésével pedig tovább serkentheted a szervezet kollagén termelését. Nem mindegy azonban, hogy milyen kollagént szedsz, hiszen ahogy már említésre került számos típusú, minőségű és formátumú kollagén közül válogathatsz. 
Keresd a hidrolizált formát. Ez azért fontos, mert a kollagén egy óriásfehérje, mely az emésztés során kisebb egységekre bomlik, így jut a bőrbe és ízületekbe. Ha az általad választott termékben hidrolizált, azaz bontott formában van jelen, a felszívódás és a hasznosulás is effektívebb lesz. Részesítsd előnyben az ízesítettlen formát, de ha mégis ízesített mellett döntesz, ügyelj arra, hogy minél kevesebb adalékanyagot tartalmazzon a termék.

AMIRE ÉRDEMES ODAFIGYELNI

C-vitamin

A választásnál fontos figyelembe venni, hogy a termék tartalmaz-e C-vitamint, hiszen ez nagy mértékben támogatja a kollagén felszívódását, ezáltal pedig a hatás is eredményesebb lesz. A C-vitamin segíti a szervezet saját kollagén termelését és kulcsszerepe van a kollagén szintetizálásban. 

Hialuronsav

Jó tudni azt is, hogy a hialuronsav felerősíti a kollagén hatását, hiszen a kollagénhez hasonlóan segít a ráncok és a bőröregedés elleni küzdelemben. Segít visszaállítani a bőr feszességét, hiszen vizet köt meg, ezáltal hidratálja a bőrt. Emellett támogatja a szervezet kollagén termelődését és segíti a bőr regenerálódását.

Noha a szervezet képes kollagén előállítására, ez az életkor előrehaladtával csökken, így érdemes azt pótolni a megfelelő ételekkel és étrend-kiegészítőkkel a szervezet kollagén szintjének növelése érdekében. Egy jól megválasztott étrend-kiegészítő hatásos támogatást jelent céljaid eléréséhez az egészséges és kiegyensúlyozott életmód mellett.