Melyek a legjobb vízhajtók?

Ezért Vitamin360-nál okfejtést fogunk tartani, hogy mi is okozhatja a túlzott vízfelhalmozódást a testedben?! Ugyanitt természetes vízhajtók kaphatók, melyeket bemutatunk a mai cikkünkben!

Először is fontos tisztázni, hogy az egész testre kiterjedő vagy minimum teljes alsó végtagokra korlátozódó ödemásodás kezeléséről szól az alábbi cikk. Amennyiben a vizesedés fájdalommal jár és kis területet érint, az valamilyen ízületi, izomzati sérülésre utal, vagy esetlegesen trombózisra. Továbbá fontos megjegyezni, hogy a természetes vízhajtók használata nem helyettesíti az orvosi utasítást, sem az orvosi vízhajtó készítményeket. Természetesen negyven kilogrammos extrém súlytöbblet esetén bizonyára nem lesz elég egy természetes készítmény.

Mi okoz vízvisszatartást?

Első helyen a túlzott szénhidrátfogyasztás áll!¹

A testünk minden gramm glükóz után 2,7 gramm vizet köt meg.

Tehát csökkentenünk kell a szénhidrátbevitelünket, nem csak a cukrot, hanem általánosságban a szénhidrátbevitelünket, ugyanis a testünk az összetett szénhidrátokból is végső soron egyszerű szénhidrátot: cukrot (pontosabban: glükózt fog előállítani).

Ez azért van mert a glükóz ozmolalitása magas. A folyamat megértéséhez szakszavak nélkül elég annyit tudni, hogy a sejtjeink elektrolit aránya; vagyis a víz és ásványi anyag aránya nagyon kényes egyensúlyt mutat. A glükóz felborítaná ezt az egyensúlyt, ha nem lenne a víz, amivel kompenzál a testünk. Ezért miután magasabb mennyiségű glükóz kerül a sejtekbe, egyenesen arányosan több vizet vesz fel a testünk a kompenzálás érdekében.

Második: a vese állapotának romlása is vízvisszatartást eredményez.²

Az ozmalitás függvényében a vízszabályozást – a vese végzi. Az AVP (vagyis arginin- vazopresszin) hormon szabályozása által. A vese károsodása alatt azt értjük, amikor a vese elveszti a szűrő funkcióját. Ennek a leggyakoribb formája a krónikus vese betegség, ami lassan alakul ki. Továbbá a vesék túlzott fehérjekiválasztása (nefrotikus szindróma) is vízvisszatartást eredményezhet.³

Harmadik: a nyirokrendszer helytelen működése is vizesedést okoz.⁴

A hormonokon és a vesén kívül a nyirokrendszer a legerősebb vízháztartás szabályzónk. Amennyiben a nyirokrendszer nem tudja ellátni megfelelően a feladatát, akkor limfödémak keletkezhetnek, vagyis olyan fehérjék szaporodnak fel, amelyeket a nyirokkeringés valamilyen blokád hatására nem tud elszállítani. ⁴

Negyedik egyéb kondíciók, melyek kihatnak a vese működésére:

• A vese-érszűkület is gyakorta okoz vizesedést, mivel ilyenkor lecsökkenhet a vese véráramlása.
• A májzsugorodás okozta hormonális változások is lecsökkenthetik a vese vérellátását.
• Továbbá a szívelégtelenség is véráramlás csökkenést okozhat, ugyanis ilyenkor a szív kevésbé tudja ellátni pumpa funkcióját. ³
• A magas stresszhormon szint, a magas vérnyomás és magas vércukorszint idővel szintén roncsolhatja a veséket. ³

A szivárgó kapillárisok (hajszálerek) is okozhatnak vízvisszatartást.

Leginkább a magas vérnyomásra szedett gyógyszerek okoznak sérülést a kapillárisokban, de előfordulhat egy ritka kondíció is: a szisztemás szivárgó kapilláris szindróma is.

Fennálló makacs vizesedés esetén látogassunk el orvoshoz!

Tehát összeségében elmondható, hogy a vizesedés nem gyerekjáték! Az alapvető orvosi vizsgálatok hosszú távú és súlyos fokú vizesedés esetén elengedhetetlenek. A vízhajtó ételek és növényi kivonatok is csak mérsékelt egészségügyi problémák esetén segítenek. Szívelégtelenség, kapilláris szivárgás, veseérszűkület, magas vérnyomás, májzsugorodás és veseelégtelenségek esetén a kiváltó okokat kell először kezelni.

Ha nem súlyos a baj és/vagy az orvos mindent rendben talál, akkor térhetünk rá a természetes vízhajtásra.

Vízhajtó étrend

A vízhajtó étrend a cukorbevitel mérséklésével kezdődik. Amennyiben ezt kipipálhatjuk, akkor fontos lesz a megfelelő vízbevitel, ugyanis a dehidratáltság arra készteti a testünket, hogy elraktározza az eleve kis mennyiségben jelenlévő vizet is. A többlet vízbevitel viszont ellenkező hatást ér el: átvitt értelemben „kimossa” a megkötött vizet és ásványi anyagokat. A napi ajánlott vízbevitel a National Academy of Medicine, USA 2004 szerint⁵:

• felnőtt nők számára: 2,7 l (szoptatás alatt: 3,8 l)
• férfiak számára: 3,7 l

Tedd a szívedre a kezed, vajon neked meg van ez a mennyiség?

Vízhajtó ételek, italok, teák

Ha lecsökkentettük a cukrot és iszunk elég vizet, akkor nézzük is meg, hogy étkezésből hogyan is juthatsz vízhajtókhoz. Az alábbi felsorolás a legerősebb vízhajtó ételeket tartalmazza:

• Kávé: a vízhajtás alapja, sok ember még ki sem teszi az ágyból a lábát és máris kávéval indítja a napot, hogy beinduljon a székelési és vizelési inger. Ilyen erős vízhajtó a kávé! A kávé a vízhajtó hatását a koffein által közvetíti.¹⁰ A koffein pedig a testünk adrenalin termelését serkenti. Az adrenalin egy stresszhormon, jobban mondva a túlélésért felelős hormonunk. Az adrenalin hatását az alábbi példával szemléltethetjük a legkönnyebben: mi történik, ha ki akarnánk ugrani egy repülőből? Már jócskán az ugrás előtt hevesebben verne a szívünk, vadul járna a lábunk, vagy éppen fel-alá járkálnánk és minden bizonnyal rengetegszer járnánk a mosdóba. Éppen az élénkítő és vízhajtó hatásaiért használják az adrenalin serkentő koffeint, a reggeli napindítóként! Ám dózis teszi a mérget figyeljünk a koffeintartalmú termékek adagolására, hisz túlzott bevitelek esetén akár vízmegkötő tulajdonságokat is kifejthetnek. Napi 3-4 csészénél ne legyen több!

• Zöld tea: a zöld teában is koffein van, ami miatt erős vízhajtó tulajdonságokkal bír. Emellett erős antioxidáns hatásaival méregtelenít is.
• Gyermekláncfű és egyéb gyógynövények, mint: orvosi medveszőlő levél, borókabogyó, feketebors, mezei zsúrló. Ezek a gyógynövények egyrészről a vízhajtás mellett képesek lecsökkenteni a vérnyomást is (a vizesedés egyik okát és velejáróját), továbbá pótolhatják a vízhajtás miatt elvesztett ásványianyagokat is. ^7,11
• Petrezselyem: kicsit másképp hat, mint a legtöbb vízhajtó (név szerint: a sejtszintű nátrium/kálium pumpán keresztül).¹⁴
• Zeller: a benne található fitalidoknak köszönhetően fejti ki a vízhajtó hatását, emellett magas kálium és magnézium tartalommal bír, ami segít egyensúlyozni a vízhajtás miatt esetlegesen felborult elektrolit háztartást.
• Cékla: a spenóttal együtt jó nitrit források. A nitrit pedig vérnyomáscsökkentő és vízhajtó hatásokkal rendelkezhet, azáltal, hogy kitágítja az érfal átmérőjét.¹²
• Görögdinnye: magas víztartalom mellett tartalmaz egy l-citrullin nevű aminosavat is, amely a nitrithez hasonlóan érfaltágulatot (szaknyelven: vazodilatációt) okoz. ¹³

Vízhajtó tabletták

A természetes vízhajtók az előbb említett hatóanyagokat és/vagy növények kivonatait tartalmazzák, általában egy komplex és hatékony formulában. Illetve fontos tényező, hogy a vízhajtás miatt leürült ásványianyagokat is pótlásra kerüljenek.

Már csak egyetlen kérdésetek maradhatott, hogy melyek a legjobbak a piacon?

A válasz pedig az, hogy mindegyik! A természetes vízhajtók leginkább ugyanazon gyógynövényeket tartalmazzák, így inkább az erejükben keresendő a különbség. Az alábbi táblázat erősség szerint csökkenő sorrendben tartalmazza az 5 legjobb természetes vízhajtó készítményt.

Jóllehet a vízhajtók erősségét a dózisok szabályzásával is befolyásolhatjuk, de mindenképp javasoljuk, hogy maradjunk a gyártó által előírt dózisoknál. Ezzel egy reális képet kapunk a kiegészítők ár-érték arányáról is.

Akkor a végére tisztázzuk, hogy létezik-e olyan, hogy vizes típusú elhízás?

A rövid válasz, hogy nem! A hosszabb válasz is az, hogy nem! A magasabb zsírtömeg jelenlétével jelentkezik az egyre több vízfelhalmozódás is, azonban az nem létezik, hogy valaki alacsony testzsírszázalék mellett a magas vízfelhalmozás miatt elhízás külső tüneteit produkálja. Lehet rajtad alacsony testzsír mellett is felhalmozott víz, de azt nem elhízásnak hívják, hanem súlytöbbletnek. A kettő között nagy különbségek vannak. Az elhízás a zsírfelesleget jelöli, emiatt a vizes típusú elhízás helytelen és értelmetlen kifejezés. A zsír miatt tűnik valaki elhízottnak, de tény és való, hogy extrém esetekben a felhalmozott víz mennyisége akár 40 kilogramm is lehet.⁹ Ez mellé viszont rengeteg felhalmozott zsírpárna is társul.

Ha szeretnél még többet megtudni, vagy készen állsz arra, hogy praktikus termékeket próbálj ki, ne habozz! Kattints a linkre, és böngéssz vízhajtó termékeink között, hogy megtaláld azt, ami a leginkább megfelel az egyedi szükségleteidnek:

TERMÉSZETES VÍZHAJTÓK

Felhasznált források:

1. Gisolfi CV, Summers RW, Schedl HP, Bleiler TL, Oppliger RA. Human intestinal water absorption: direct vs. indirect measurements. Am J Physiol. 1990;258:G216–222. 
2. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58.
3. https://www.sskidneyhospital.com/blog/water-retention-problems-due-to-kidney-diseases.php
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lymphedema/symptoms-causes/syc-20374682
5. Armstrong LE, Johnson EC. Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1928.
6. https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2020/ra/d0ra00701c
7. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152. PMID: 19678785; PMCID: PMC3155102.
8. Kreydiyyeh SI, Usta J. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. J Ethnopharmacol. 2002 Mar;79(3):353-7. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00408-1. PMID: 11849841.
9. Ong HS, Sze CW, Koh TW, Coppack SW. How 40 kilograms of fluid retention can be overlooked: two case reports. Cases J. 2009 Jan 8;2(1):33. doi: 10.1186/1757-1626-2-33. PMID: 19133159; PMCID: PMC2628868.
10. Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20. doi: 10.1046/j.1365-277x.2003.00477.x. PMID: 19774754.
11. Wright CI, Van-Buren L, Kroner CI, Koning MM. Herbal medicines as diuretics: a review of the scientific evidence. J Ethnopharmacol. 2007 Oct 8;114(1):1-31. doi: 10.1016/j.jep.2007.07.023. Epub 2007 Jul 31. PMID: 17804183.
12. Rosenbaek JB, Pedersen EB, Bech JN. The effect of sodium nitrite infusion on renal function, brachial and central blood pressure during enzyme inhibition by allopurinol, enalapril or acetazolamide in healthy subjects: a randomized, double-blinded, placebo-controlled, crossover study. BMC Nephrol. 2018 Sep 21;19(1):244. doi: 10.1186/s12882-018-1035-x. PMID: 30241504; PMCID: PMC6150994.
13. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.
14. Kreydiyyeh SI, Usta J. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. J Ethnopharmacol. 2002 Mar;79(3):353-7. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00408-1. PMID: 11849841.