Ízületek védelme

Az ízületek a csontok összeköttetései, a mozgást biztosítják.

Az ízületi fájdalmak azonban megkeseríthetik mindennapjainkat és az alapvető feladatok elvégzését is megnehezíthetik. Következményeként korlátozódik a mozgás, mely az izomzat gyengüléséhez és ízületi torzulásokhoz vezethet.

Az ízületi fájdalom leggyakoribb okai:

• rossz testtartás
• sérülések, sportsérülések
• ízületi kopás
• ízületi gyulladás
• inaktivitás, mozgásszegény életmód
• túlsúly, stb.

MOZGÁSHIÁNY

A mozgásszegény életmódnak számtalan negatív hatása van szervezetünkre nézve, és ízületeinknek sem kedvez. A kevés mozgás hatására a test izmai elgyengülnek, megnyúlhatnak, az egészséges vérkeringés lassul, és előbb utóbb gyulladást, fájdalmakat idéz elő. Arról nem is beszélve, hogy mozgásszegény életmód mellett könnyebben alakul ki súlyfelesleg, mely plusz terhet ró az ízületekre.

KÁROS SZENVEDÉLYEK

A dohányzás sokoldalú egészségkárosító hatásáról már mindenki hallott. A kutatások egyértelmű összefüggést mutatnak a dohányzás és a korai öregedés közt. Az ízületi gyulladás kialakulásában, a már kialakult betegség fennállásában és a tünetek elhúzódásába is szerepe van, ugyanis a dohányfüstben található káros anyagok gyengítik az immunrendszert és a szervezetet.

SPORTSÉRÜLÉSEK

Az ízületek a rendszeres mozgás során fokozott terhelésnek vannak kitéve. A ficam és a rándulás hirtelen megerőltetés hatására alakul ki, mely során sérül az ízületi tok és az ízületi szalagok. Ez duzzanattal, fájdalommal és a mozgástartomány beszűkülésével jár. Ilyenkor nagyon fontos a pihenés, a regeneráció és hogy ne erőltesd túl magad.

Ugyan a porckopás idősebb korban jellemző, de kialakulhat a fiatalabb korosztály körében is, az ízületeket egyoldalúan, túlzottan terhelő edzések miatt.

Mi a teendő?

PREVENCIÓ

A legfontosabb a megelőzés. Az aktív életmóddal már sokat tehetsz szervezeted – és ízületeid egészségéért. Érdemes nagyon odafigyelni az edzés előtti alapos bemelegítésre, majd pedig a levezetésre, nyújtásra. Nagyon fontos a megfelelő edzéstechnika, a gyakorlatok szabályos kivitelezése, melyben nyugodtan kérd szakember segítségét. A prevenció szerves része a megfelelő alvás, a pihenés, a stressz management és a regenerációra fordított idő.

TÁPLÁLKOZÁS

A táplálkozás szerepe sem elhanyagolható, hiszen ahogy izmaiknak, úgy az ízületeiknek is szüksége van a megfelelő mikro- és makro tápanyagokra az egészséges működéshez.

FEHÉRJE

A fehérjebevitel minden sportoló számára fontos. Ízületi problémák esetén azonban érdemes odafigyelni a vöröshúsok fogyasztásának korlátozására, helyette növényi fehérjeforrásokkal, magvakkal, fehérhússal, tejtermékekkel pótolni a fehérjeszükségletet.

OMEGA-3

Az Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a szív-érrendszeri és ízületi egészség megőrzéséhez. Emellett az Omega-3 segíti a regenerációt, gyulladáscsökkentő hatása van és támogatja az edzésteljesítményt.
Az Omega-3 bevitel mellett törekedjünk a telített zsírok és a koleszterin bevitel csökkentésére.

KALCIUM ÉS D-VITAMIN

Hiányukban számos probléma mellett nő a csontritkulás kialakulásának rizikója. A D-vitamin ugyanis serkenti a csontképződést, segíti a kalcium felszívódását és csontokba épülését. A D-vitamin emellett fontos szerepet tölt be az immunfolyamatokban is, hatására csökken a gyulladás a szervezetünkben.

KOLLAGÉN

A kollagén az ínszalagok és az ízületek fő alkotóeleme, olajozó anyagot biztosít a porcoknak, így késleltetve a kopást és megelőzve az ízületi fájdalom kialakulását. A kollagén rostok jelentős húzó, nyíró és mechanikai hatásnak vannak kitéve, a kor előrehaladtával pedig csökken a szervezet kollagén termelése. Az ízületek legnagyobb mennyiségben II-es típusú kollagént tartalmaznak, az ínszalagok pedig I-es típusút. Ezt érdemes észben tartani és elolvasni a termék összetételét, ha porcerősítő étrend kiegészítőt keresel. Ne felejtsd el, hogy a kollagén beépülése C-vitamint igényel!

GLÜKOZAMIN

A glükozamin porcokban és ínakban található, ízületvédő hatása széles körben kutatott. A kollagénhez hasonlóan működik, kenőanyagot biztosít az ízületek számára. Csökkenti a gyulladást és elősegíti a regenerációt is.

A magas antioxidáns tartalmú ételek is segítenek az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében.

KURKUMA

A gyógynövények is segíthetnek a fájdalom enyhítésében és az ízületi merevség megszüntetésében. A kurkumát hosszú ideje alkalmazzák a hagyományos gyógyászatban. Hatóanyaga a kurkumin, mely erős gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Céljaid elérésének érdekében kövess egy kiegyensúlyozott étrendet, mindig végezz alapos bemelegítést és nyújtást, figyelj a gyakorlatok helyes kivitelezésére és hagyj időt a regenerációra!