Izomnövelés támogatása nőknél – Termékek igény szerint

Mint azt már lassan mindenki tudja: a kockahas, vagy jelen esetben izmos alak a konyhában dől el! A táplálkozáshoz pedig ugyanúgy hozzátartozik a táplálékkiegészítés is. Hiszen rengeteg olyan tápanyag van, amelynek hiánya visszavetheti az izomépítés eleve kényes és nehéz folyamatát.

Mert igenis: az izomépítés egy lassú, kemény erőfeszítéseket igénylő folyamat, de ha a megfelelő tápanyagokat kapja a tested, akkor hamar megfogja hálálni neked!

A mai cikkben cél függően szeretnénk nektek javaslatokat tenni a táplálékkiegészítésre. Még mielőtt belekezdnénk, tudjátok-e, mi az alapok alapja, amely nélkül nincs izomépítés?

Fehérje?! Nem, nem! Hanem a multivitamin és ásványianyag. Gondoljunk csak bele az izomösszehúzódás, öt különféle ásványi anyagot igényel¹. Az izom fehérjék előállításához elengedhetetlen a C-vitamin². A B-vitamin szükséges az idegsejtek működéséhez³ – az erő pedig az idegsejtek egyszerre történő aktiválódásából adódik, vagyis minél jobban tudnak együttműködni az idegsejtek, annál nagyobb erőt tud valaki kifejteni.

Szóval, egy jó minőségű multivitamin, amely hozzáadott ásványianyagokat is tartalmaz az első számú!

Karcsú alak

A legtöbb nő erre vágyik. Karcsú, de mégis izmos forma. Tiszta izomnövelésre és/vagy zsírégetésre is szükség van. Mert igenis, az izomépítés és a zsírégetés megvalósulhat egyszerre, csupán elszántság, minimális (200 kcal-s) kalóriadeficit és magas fehérjebevitel kell hozzá.

Ezek figyelembevételével az alábbi kiegészítőket javasoljuk:

• Növényi fehérjepor: A fehérjék az izmok építőkövei, tehát ha nincs elég fehérje nincs izomépítés sem. A legtöbben – főképp a nők - nem visznek be elegendő fehérjét. Miért éppen növényi fehérjére lenne szükségünk? Mivel a növényi fehérjék nem tartalmaznak laktózt, így nem terhelik le annyira az emésztőrendszert sem és nem tartják vissza a vizet. Tökéletes alternatíva a tiszta, legszikárabb izomtömeg elérése érdekében.
• BCAA: Kell nekünk egy szuper edzéselőtti is, hiszen, ha jobban pörög az edzés, akkor az izmoknak szükséges túlterhelést is nagyobb mennyiségben megkapják. Erre jó a három aminosavat (fehérjék építőelemét) tartalmazó BCAA készítmények, melyek a boldogsághormon (szerotonin) rövid idejű csökkentésével, kitolják a fáradtságküszöböt.⁴ Továbbá, mint a fehérjék építőkövei, fokozzák a regenerációt.⁵ A BCAA egy igazi 3 in 1 készítmény, ami megfelel: edzés előtt (erre kimondottan jó a koffeinnel dúsított BCAA) edzés közben és edzés után is.
• Acetil-l-karnitin: Emellett szükség van még egy olyan zsírégetőre, amely erőt is ad. Az l-karnitin – szintén egy aminosav - elengedhetetlen a zsírbontáshoz, továbbá a mozgató idegsejtekre is serkentőleg hat (az acetilkolinra gyakorolt hatása miatt).^6,7 Így egyaránt: löketet ad edzés előtt és megakadályozza az izomzatunk lebontását, továbbá elősegíti a zsírbontást.
• Kollagén: A marhacsont fehérjéje kiemelten magas (70%-os) kollagéntartalommal bír. A kollagén fehérjék pedig hozzájárulnak a bőr szépségéhez és az ízületek egészségéhez is.⁸ Ezért a marhacsont fehérjénk nem csak az izomépítést segíti, hanem védi az ízületeket és feszesíti a bőrt is.

Ezek alapján, a TOP 5 kiegészítő a kívánt alak eléréséért:

1. NŐI MULTIVITAMIN KAPSZULA (ELNYÚJTOTT FELSZÍVÓDÁSÚ) (90 KAPSZULA)
2. VEGE PROTEIN BLEND - VEGÁN FEHÉRJEKEVERÉK (700 G, CSOKOLÁDÉ)
3. BCAA 2:1:1 POR - BCAA MICRO POWDER (300 G, NARANCS)
4. ACETIL-L-KARNITIN 500 MG NÖVÉNYI (100 VEG KAPSZULA)
5. MARHACSONT FEHÉRJE POR - BONE BROTH, BEEF POWDER (544 G)

Amazoni idomok

Leginkább úgy lehetne jellemezni, hogy olyan női test, amitől a férfiak is megilletődnek. Vastag comb, tökéletesen kerek popsi, széles vállak és tónusos kar. Neked is ez az álmod?! Mutatjuk, mit használj érte:

• Minőségi tejsavó fehérje: Az amazoni izomzat, minőségi fehérjét is igényel. Mely egyaránt biztosít gyors tápanyagot az izmoknak, majd további 1-2 óráig is el fog látni fehérjével. Így edzés után az izmaink biztonságban lesznek és nem kell rohannunk egyből enni. Éppen a három eltérő felszívódású tejsavófehérje kombinálása miatt bármikor fogyasztható a nap folyamán, akár edzés előtt, alatt és után is. A felszívódása tehát a lehető legoptimálisabb. Tökéletes választás a profiknak is!
• Lazac fehérje kapszula: A lazacfehérje több, mint kiváló aminosav összetétellel rendelkezik. A legminőségibb társa az olyanoknak, akik természetes úton a legtöbbet szeretnék kihozni az izomépítés folyamatából. Egy kicsit különlegesebb és természetesebb esszenciális aminosav (EAA) forrás.
• Kreatin: Az izmunk (ATP utáni) legfontosabb energiaforrása a kreatin. A kreatin kiegészítés növelni fogja az izom számára elérhető energiamennyiséget, vagyis növeli a rövid távú erőkifejtést. Az izomépítéshez pedig éppen rövidtávú erőkifejtés kell (súlyemelés, saját testsúlyos gyakorlatok stb.).^8-10 A kreatinból 5 grammot szedjünk 1-2 hónapig feltöltés gyanánt, majd csökkentsük le 2.5 grammra (ezt a mennyiséget lehet hosszú távon is, kisebb, nagyobb megszakításokkal alkalmazni).⁸
• Edzés előtti: Az izomépítésnek két alaptézise létezik: eddz keményebben, mint tegnap és legyen megfelelő fehérjebeviteled. Ha úgy érezheted, hogy még hiányzik az utolsó löket, akkor ezt a löketet az edzés előtti pörgetők fogják megadni. Melyek a koffein által, gyors energiával is ellátnak, a véráramot fokozva növelik a bedurranás érzését és a hozzáadott BCAA-val pedig kitolják a fáradtság küszöböt – az utóbbi két hatás lassabban érvényesül. Tehát az igazán minőségi edzés előttik, egyszerre szolgáltatnak kirobbanó energiát és tartanak élénken az edzésed végéig.

Ezek alapján, a TOP 5 kiegészítő az amazoni idomokért:

1. NŐI MULTIVITAMIN KAPSZULA (ELNYÚJTOTT FELSZÍVÓDÁSÚ) (90 KAPSZULA)
2. WHEY PROTEIN - TEJSAVÓ FEHÉRJE (2 KG, CSOKOLÁDÉ)
3. HIDROLIZÁLT LAZACFEHÉRJE KAPSZULA - ALPHATECH (300 KAPSZULA)
4. KREATIN MONOHIDRÁT POR - CREAMASS (500 G, ÍZESÍTETLEN)
5. ANIMAL FURY - EDZÉS ELŐTTI TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ (30 ADAG, NARANCS)

Felhasznált források:

1. BUCHTHAL F, PINELL P, ROSENFALCK P. Action potential parameters in normal human muscle and their physiological determinants. Acta Physiol Scand. 1954 Nov;32(2-3):219-29

2. Paulsen G, Hamarsland H, Cumming KT, et al. Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training. J Physiol. 2014;592(24):5391-5408

3. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020;26(1):5-13.

4. Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD. Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. Amino Acids. 2013 Nov;45(5):1133-42.

5. VanDusseldorp, Trisha A et al. “Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise.” Nutrients vol. 10,10 1389. 1 Oct. 2018.

6. White HL, Scates PW. Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Neurochem Res. 1990 Jun;15(6):597-601.

7. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23.

8. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Published 2012 Jul 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33

9. Kreider, Richard B et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 18. 13 Jun. 2017,

10. Wax, Benjamin et al. “Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations.” Nutrients vol. 13,6 1915. 2 Jun. 2021,