Izomnövelés támogatása férfiaknál - Termékek igény szerint

Mint azt már lassan mindenki tudja: a kockahas, vagy jelen esetben izmos test a konyhában dől el! A táplálkozáshoz pedig ugyanúgy hozzátartozik a táplálékkiegészítés is. Hiszen rengeteg olyan tápanyag van, amelynek hiánya visszavetheti az izomépítés eleve kényes és nehéz folyamatát.

Mert igenis: az izomépítés egy lassú, kemény erőfeszítéseket igénylő folyamat, de ha kényezteted a tested, akkor hamar megfogja hálálni neked!

A mai cikkben cél függően szeretnénk nektek javaslatokat tenni a táplálékkiegészítésre.

Még mielőtt belekezdenénk, tudjátok, mi az alapok alapja, amely nélkül nincs izomépítés?

Fehérje?! Nem, nem! Hanem a multivitamin és ásványianyag. Gondoljunk csak bele az izomösszehúzódás, öt különféle ásványi anyagot igényel.¹ A fehérjeszintézishez elengedhetetlen a C-vitamin², a B-vitamin kell az idegsejtek működéséhez³ – az erő pedig az idegsejtek egyszerre történő aktiválódásából adódik, vagyis minél jobban tudnak együtt működni az idegsejtek, annál nagyobb erőt tud valaki kifejteni. Szóval egy jó minőségű multivitamin, amely hozzáadott ásványianyagokat is tartalmaz az első számú!

Szikár, szálkás izomzat

Nézd meg Bruce Leet vagy Jason Stathamet. Ha mindig is alkatra vágytál és hajlandó vagy vért izzadni a teremben, akkor mutatjuk, hogy milyen táplálékkiegészítők fognak neked segíteni a hőn áhított célt elérni. 

A célunk a tiszta izomzat építése és az esetleges zsírégetés. Mert igenis, az izomépítés és a zsírégetés megvalósulhat egyszerre, csupán elszántság, minimális (200 kcal-s) kalóriadeficit és magas fehérjebevitel kell hozzá.

Minőségi fehérje

Nincs izomépítés fehérje nélkül. Hiszen a fehérjék (melyek aminosavakból állnak) az izmok építőkövei. Ha pedig nincs miből építkezni, akkor egy ház sem fog magától felépülni. A minőségi izomzat pedig minőségi fehérjeforrást igényel. Akik nem érzékenyek a tejfehérjére, azoknak a tejsavófehérje izolátumot ajánljuk, amely nem tartalmaz laktózt és glutént. Gyors hasznosulással bír és ár/érték arányban a legjobb választás. A tejfehérje érzékenyeknek pedig marhahúsból készült fehérjeport javaslunk, amely ugyanúgy teljesértékű aminosav összetétellel bír. További előnye, hogy még magasabb az erőszint növelő kreatin tartalma is.

Kreatin

Kemény edzések nélkül nincs izomépítés sem. A kreatin (egy marhahúsban is fellelhető aminosav) az első és legbeváltabb erőszint növelő táplálékkiegészítő a piacon. Hogy miért is mondom ezt? Mivel az izommunkához szükséges elsődleges energiaforrás az adenozin trifoszfát (vagyis az ATP) csak korlátozott mennyiségben van jelen szabadon – csupán néhány másodpercnyi izommunkára elég. Ezért a többi ATP kreatinhoz kötődve érhető el. Ezért a több kreatin több rendelkezésre álló ATP vagyis energiát fog jelenteni. A kreatin rövidtávú terhelések alatt fokozza az erőnlétet^4-6, az izomépítéshez pedig éppen rövidtávú erőkifejtés kell (súlyemelés, saját testsúlyos gyakorlatok stb.). A kreatinból 5 grammot szedjünk 1-2 hónapig feltöltés gyanánt, majd csökkentsük le 2.5 grammra (ezt a mennyiséget lehet hosszútávon is, kisebb, nagyobb megszakításokkal alkalmazni).

BCAA

Jól jönne meg egy edzés előtti, amely nem csak energiával az izomépítéshez szükséges aminosavakkal is ellát? Ez maga a BCAA! A szerotonin, vagyis boldogsághormon gátló hatásai miatt kitolja a fáradtságküszöböt, miközben megóvja az izmaid a lebontástól. A BCAA szuper 3 in 1 készítmény, hiszen edzés előtt, alatt és után is használhatod.^7,8 Edzések előttre kifejezetten ajánljuk a koffeinnel dúsított BCAA kiegészítőket.

Acetil-l-karnitin

Egyetlen egy dologra van még szükségünk edzés előtt. Ez pedig egy olyan táplálékkiegészítő, amely egyszerre védi az izmokat a lebontástól és serkenti a zsírégetést, illetve még teljesítménynövelő hatásokkal is bír.^9,10 Ez maga az acetil-l-karnitin! Az l-karnitin a zsírlebontás egyik kulcsfontosságú kofaktora, ezért a magasabb rendelkezésre álló l-karnitin mennyiség, segíti a zsírbontást. Továbbá az acetil része nemcsak az l-karnitin hasznosulását segíti, hanem a nagyon fontos agy és izom között kapcsolatot teremtő acetil-kolin termelésének szempontjából is. Ezért az acetil-l-karnitin teljesítménynövelő hatásokkal is bír.

Ezek alapján, a TOP 5 kiegészítő a szikár izomzatért:

1. TWO-PER-DAY MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG (120 KAPSZULA)
2. KOMPLEX TEJSAVÓFEHÉRJE-IZOLÁTUM POR - ANABOLIC ISO WHEY (2 KG, FEHÉRCSOKOLÁDÉS KÓKUSZ)
3. KREATIN MONOHIDRÁT POR (500 G, MANGÓ)
4. GOLD BCAA 2:1:1 POR (375 G, NARANCS)
5. ACETIL-L-KARNITIN 500 MG NÖVÉNYI (100 VEG KAPSZULA)

Izomkolosszus

Pólót szétfeszítő izomzatot szeretnél?! Nem riadsz vissza a kemény tömegeléstől? Mutatjuk, hogy mit ajánlunk a számodra.

Tömegnövelők

A tömegnövelőink az izomzat számára olyannyira fontos fehérjék mellett jelentős szénhidráttartalommal is rendelkeznek. Így egyszerre kapsz egy magas kalória és fehérjetartalmú italt, amely tökéletes választás lehet az edzés utáni időszakban. Vagy éppen két rohanás közepette, étkezéshelyettesítőnek, amikor az embernek nincs ideje megállni és enni. Akik kiegyensúlyozottabb tömegnövelőre vágynak, számukra a Carnivor Mass, marhahúsfehérjés tömegnövelőt javasoljuk. Aminek egy adagja szolidabb 750 kalóriához és szintén 50 gramm fehérjéhez juttat.

Növekedési hormon optimalizálók

Húú ez ijesztően és természetellenesen hangzik, ugye? Pedig szinte kizárólag gyógynövények hatóanyagairól beszélünk. Az izomépítés feltétele az edzésen és a fehérjebevitelen túl a megfelelő növekedési hormon (és tesztoszteron) szint. Noha a legtöbb embernek nem annyira alacsony, hogy az teljesen meggátolja az izomépítésben. Mégis, sok embert érint az alacsonyabb növekedési hormon és tesztoszteron szint – amelynek leginkább korosodva, túledzéskor és túlzott stressz által vagyunk kitéve. A megfelelő növekedési hormon szint pedig nem csak az izomépítésben, hanem a zsírégetésben is nagy segítséget nyújthat. Az összetett hormon optimalizálóink olyan gyógynövények kivonatait és hatóanyagait tartalmazzák, melyek a tesztoszteron szintre és/vagy növekedési hormon szintre hatnak. Ezek legtöbbje olyan koleszterinhez hasonló növényekben fellelhető hatóanyagokat tartalmaz, amelyekből a szervezet az előbb említett hormonokat elő tudja állítani. ^11-14

L-glutamin

Az l-glutamin is egy nagyon fontos fehérjéket felépítő aminosav. Az L-glutamint nagymennyiségben használ fel a szervezet az erős és intenzív edzések során.¹⁶ A vér glutaminszintjének vizsgálatával kutatók nyomon tudják követni a sportolók fáradtsági szintjét.¹⁵ Továbbá a glutamint szükség idején a testünk képes cukorrá alakítani, így a glutamin nem csak az izmokat regenerálhatja, hanem segíthet növelni a teljesítményünket is.

L-leucin

Szintén fehérjéket felépítő aminosav (a BCAA nevű aminosavak egyike). Leucin a vázizomzatban legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav. Magasabb szintje nagy mértékben serkenti az új izomfehérjék előállítását, vagyis az izomépítést – anabolizmust. A leucinra sok forrásban a leganabolikusabb aminosavként tekintenek.^17,18

Edzés előtti pörgető

Az izomépítés legalapvetőbb feltétele a kemény edzés. Edz erősebben, mint tegnap. A legigazabb mondás, ami tökéletesen jellemzi a mentalitást, ami a tömegnöveléshez szükségeltetik. Persze fontos, hogy legyenek pihenőnapok és a technikát ne áldozzuk fel az erős edzés oltárán. A kemény edzéseket pedig bírni kell. Az ember viszont gyakran stresszes, levert és fáradt. Ilyenkor jól jön egy szupererős löketet adó, minőségi, jól átgondolt és válogatott összetevőket tartalmazó edzés előtti. Amely tartalmaz értágítókat (NO fokozókat), melyek lassabban szolgáltatnak energiát, illetve hirtelen löketet adó koffeint, továbbá izomzat lebontását megakadályozó BCAA (elágazó láncú aminosavakat is). Magas vérnyomásos keményen edzők, ne aggódjatok, nektek kínálunk koffeinmentes edzéselőtti formulákat is.

Ezek alapján, a TOP 6 kiegészítő izomkolosszusok (és annak kívánkozók) számára:

1. ANIMAL PAK - KOMPLEX MULTIVITAMIN (44 CSOMAG)
2. CARNIVOR™ MASS - MARHAFEHÉRJE ALAPÚ TÖMEGNÖVELŐ (2.58 KG, EPER)
3. NATURAL STEROL COMPLEX™ - IZOMTÖMEGNÖVELŐ MÁTRIX (100 TABLETTA)
4. GLUTAMIN POR - GLUTAMINE (75 ADAG, ÍZESÍTETLEN)
5. LEVRO BCAA POR (410 G, CITROM)
6. NAPALM ENERGIZER - EDZÉS ELŐTTI ENERGIZÁLÓ (270 G, SÁRKÁNYGYÜMÖLCS (PITAJA))

Felhasznált források:

1. BUCHTHAL F, PINELL P, ROSENFALCK P. Action potential parameters in normal human muscle and their physiological determinants. Acta Physiol Scand. 1954 Nov;32(2-3):219-29.
2. Paulsen G, Hamarsland H, Cumming KT, et al. Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training. J Physiol. 2014;592(24):5391-5408.
3. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020;26(1):5-13. ű
4. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Published 2012 Jul 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33
5. Kreider, Richard B et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 18. 13 Jun. 2017,
6. Wax, Benjamin et al. “Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations.” Nutrients vol. 13,6 1915. 2 Jun. 2021,
7. Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD. Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. Amino Acids. 2013 Nov;45(5):1133-42.
8. VanDusseldorp, Trisha A et al. “Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise.” Nutrients vol. 10,10 1389. 1 Oct. 2018.
9. White HL, Scates PW. Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Neurochem Res. 1990 Jun;15(6):597-601.
10. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23.
11. Cheng Y, Chen Y, Li J, et al. Dietary β-Sitosterol Improves Growth Performance, Meat Quality, Antioxidant Status, and Mitochondrial Biogenesis of Breast Muscle in Broilers. Animals (Basel). 2019;9(3):71. Published 2019 Feb 26.
12. Awad AB, Smith AJ, Fink CS. Plant sterols regulate rat vascular smooth muscle cell growth and prostacyclin release in culture. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2001 Jun;64(6):323-30.
13. Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botrè F, Diel P, Parr MK. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Arch Toxicol. 2019 Jul;93(7):1807-1816.
14. Wilborn, Colin D et al. “Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 19-27. 13 Dec. 2006,
15. Baraniuk JN, Kern G, Narayan V, Cheema A. Exercise modifies glutamate and other metabolic biomarkers in cerebrospinal fluid from Gulf War Illness and Myalgic encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome. PLoS One. 2021 Jan 13;16(1):e0244116.
16. Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019;11(4):863. Published 2019 Apr 17.
17. Breen L, Churchward-Venne TA. Leucine: a nutrient 'trigger' for muscle anabolism, but what more?. J Physiol. 2012;590(9):2065-2066.
18. Glynn EL, Fry CS, Drummond MJ, et al. Excess leucine intake enhances muscle anabolic signaling but not net protein anabolism in young men and women. J Nutr. 2010;140(11):1970-1976.