Hogyan vészeld át a karácsonyi túlevést?

TOP Tippek a túléléshez:

1. MOZOGJ

Ki ne hagyná ki a nagy családi társaspartykat vagy az esti kanapén kuckózós karácsonyi filmezést?! Ám ezek mellett aktív közös programokat is iktassatok be a szünetre. Nem kell nehéz és fárasztó edzéseket végezned a várva várt szünet alatt, hogy megőrizd a formád. Egy közös séta is szuper program lehet. Ha az idő engedi nagy móka lehet szánkózni, vagy hóembert építeni a gyerekekkel. De a karácsonyi vásár is izgalmas program lehet. Így szórakozva ellensúlyozod ki a plusz kalóriákat.

2. ALKOHOL

Az ünnepi asztalnál hajlamosak vagyunk engedékenyebbek lenni magunkkal szemben és ilyenkor könnyebben csúszik az alkohol is. Ne feledkezzünk meg róla, hogy az alkoholnak igen magas az energiatartalma, arról nem is beszélve, hogy ilyenkor a puncs, a forralt bor, különböző likőrök kerülnek az asztalra, melyeknek magas a cukortartalma is.

3. KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTKEZÉSEK

Nem dől össze a világ, ha 1-2 napig a megszokottnál kicsit többet és kicsit máshogy étkezünk. Arra azonban érdemes figyelni, hogy megmaradjon az egyensúly. Nem túl előnyös az a taktika, ha egész nap koplalsz és „tartogatod a gyomrod” az esti nagy evésre. Kezdd a napot egy rostdús reggelivel, figyelj a zöldség és gyümölcsfogyasztásra és elegendő folyadékbevitelre.

4. FIGYELJ A TESTED JELZÉSEIRE

A finom falatoktól roskadozó asztalnál ülve nem könnyű megállni, hogy ne faljunk fel mindent. Figyelj a tested jelzéseire! Csökkentsd az adagok nagyságát és törekedj arra, hogy a menü tartalmazzon zöldség köretet. A kajakóma elkerülése végett pedig emlékeztesd magad, hogy nem kell mindent egyszerre megenni. Csomagold el az el nem fogyasztott maradékot és oszd be a későbbi napokra, így elkerülöd az ételpazarlást is.

5. ÉREZD JÓL MAGAD

A nagy családi találkozások célja az együtt eltöltött örömteli percek, nem pedig az, hogy rosszul érezd magad, mert valamit megettél, vagy nem ettél meg. Az év 365 napból áll, nem ez a 2-3 nap fogja elrontani a diétádat. Engedd meg magadnak, hogy jól érezd magad, és engedd el az ezzel kapcsolatos szorongást. Ha kicsit tudatosan odafigyelsz és a napközbeni étkezéseidnél becsempészel egy kis plusz zöldség-gyümölcsöt nem lesz baj.

6. VITAMINOK

A téli időszakban amúgy is nagyobb a kitettség mindenféle betegséggel szemben, de a karácsonyi rokon és barátlátogatás, illetve az ajándékok és a szervezés körüli stressz még jobban növeli az esélyt a megbetegedésre.  Együnk változatosan, figyelve a sok zöldség-, gyümölcs-. és folyadékbevitelre. Érdemes lehet az év ezen időszakában még jobban odafigyelni a vitaminpótlásra. Lehet ez egy jó multivitamin vagy saját magunk által választott kiegészítők, melyben szerepeljen C-vitamin, D-vitamin, a B-vitaminok, Omega-3 és magnézium.