Hogyan válik életmóddá az újévi fogadalom?

Ez nem az akaraterő és a fegyelem hiányát jelenti, egyszerűen csak nem megfelelő a hozzáállás. A fogyás nem sétagalopp, nem sprint, hanem maraton, akkor működik, ha kiegyensúlyozott, fenntartható és élhető. Egy hosszú, komplex folyamat, mely megköveteli a türelmet.

Hogyan érdemes belevágni?

Általában mindenki nagyon pontosan tudja mit és mikor szeretne. (Teszem azt, áprilisban már a régi farmert akarom hordani, júniusban mutasson 57 kg-t a mérleg, stb.) Ezek szép és jó célok, de keressük meg a miérteket! Egy szám nem fog mély motivációt adni, hogy kakaós csiga helyett egy tápanyag dús reggelit válassz. Érdemes ezeket a célokat jobban kibontani és megkeresni a miértjeidet a hosszú távú motiváció fenntartásának érdekében. Pl.: szeretnék 57 kg lenni, mert szeretnék energikusabb és lendületesebb lenni, stb. Ha a jelenlegi életviteled ilyenformán összehasonlítod a vágyott céloddal és a miértekkel, láthatod, hogy ez komplexebb dolog annál, hogy pár hónapig vakon követsz egy étrendet és sanyargatod magad.

KALÓRIADEFICIT

A testsúly csökkentés alapja egyszerű matematika. A testünk a bevitt ételekből energiát nyer, amit életfunkciókra, mozgásra, fiziológiai folyamatokra, stb. használ fel. Az ételek energiatartalmának mértékegysége a kalória. Tartós energiatöbblet esetén - tehát ha rendszeresen a napi energiaszükségletednél több ételt fogyasztasz - a testsúlyod nőni fog. Ennek az ellenkezője is igaz. Ha tartósan kevesebb energiát viszel be, a szervezeted a tartalékokat használja fel, így csökken a testsúlyod. Ahhoz tehát, hogy eredményes legyen a fogyásod, érdemes kalóriadeficitben lenned. Ez persze nem egyenlő a koplalással. Egy megfelelően összeállított, kiegyensúlyozott, tartható étrend kialakítása a cél, rendszeres testmozgással kombinálva.

NAPI AKTIVITÁS

A mozgáshiányos életmód rendkívül negatív hatással van a szervezetre. Az ülő munka, és az általános mozgáshiány számos betegség kialakulásához vezethet: ortopédiai probléma, ízületi roncsolódás, visszér, de hosszú távon olyan komolyabb problémák is kialakulhatnak, mint a szív- és érrendszeri betegségek, anyagcserezavarok, gyomor- és bélbetegségek, mozgásszervi és gerincbántalmak. A rendszeres testmozgás és az aktív életmód tehát nem csak a fogyás fontos tényezője. De nem csak az edzőteremben töltött idő lesz meghatároz. A napi aktivitás a fogyás talán a legegyszerűbben befolyásolható tényezője. Ide tartozik minden mozgás: séta, lépcsőzés, takarítás, biciklizés, stb.. Így apró dolgokkal is sokat tehetsz, hogy az energiamérleg még kedvezőbben alakuljon. Lift helyett használd a lépcsőt, ha teheted, gyalogolj, vagy biciklizz, ha ülőmunkát végzel, óránként állj fel, mozgasd át kicsit a tagjaid.

FOGYÁS TÁMOGATÁSA

A fenntartható fogyás kulcsa tehát a kiegyensúlyozott étrend, az aktív életmód és a türelem. Ezt nem semmivel nem lehet helyettesíteni, de ma már szerencsére számos termék áll rendelkezésre, mellyel támogathatod ezt a folyamatot.

FEHÉRJE

A fehérje értékes aminosavakkal látja el a szervezetet, hozzájárul az izomszövetek megőrzéséhez és építéséhez, támogatja a szervezetben lezajlódó folyamatokat. Számos feladata mellet segíti a zsírvesztést is. Magas a telítő értéke, növeli a jóllakottságérzetünket, így segíti a kalóriadeficit könnyebb fenntartását.

L-KARNITIN

Az L-karnitin egy aminosav származék, mely támogatja a szervezetet, hogy mozgás során a zsír könnyebben és gyorsabban energiává alakuljon. Ez alapjáraton egy lassú folyamat, hiszen a szervezet csak akkor nyúl a zsírraktárakhoz, ha az feltétlenül szükséges. Az L-karnitin ezt a segíti és teszi hatékonyabbá, ezáltal növeli az edzésteljesítményt is (hiszen több energiánk lesz), valamint a regenerációt is támogatja.  Számos egészségügyi előnye mellett tehát az életmódváltás hasznos kelléke lehet.

BCAA

A BCAA angol branched-chain amino acid rövidítése, magyarul elágazó láncú aminosavakat jelent. Ide tartozik 3 esszenciális aminosav, melyek előállítására a szervezet nem képes, így külső forrásból kell biztosítani. A BCAA segíti az izomtömeg növekedését, javítja az állóképességet, segíti a regenerációt, gátolja az izombontó folyamatokat, és a fogyást is támogatja, hiszen segít az inzulinszint szabályozásában és részt vesz több emésztési folyamatban.

ZÖLD TEA KIVONAT

A zöld teában lévő koffein termogenikus hatást fejt ki. Ez azt jelenti, hogy segíti a hő leadást, ezáltal pedig növeli a napi elégetett kalóriák mennyiségét. Emellett a benne lévő antioxidáns anyagok, katekinek, polifenolok is felerősítik a koffein hatását és támogatják a fogyást.