Fogyás támogatása - Termékek Igény Szerint

Mi a fogyás alapja?

Az első és legfontosabb a kalóriadeficit. Fogyaszthatunk bármennyire is minőségi ételeket. Ha többet eszünk annál, mint amire a testünknek szüksége van, akkor hízni fogunk. De ne rohanjunk előre, kezdjük az alappal: mi is a kalória?

A kalória az energia mértékegysége. A testünk pedig energiával megy. Gondoljunk csak a kazánra, télen. A kazánba fát pakolunk – a fának is van egy energia, vagyis kalóriatartalma – amely felfűti a házat. Az étel is hasonló a fához, hiszen elégve (a gyomrunkban) felfűti a testünket.

Mi lesz akkor, ha túl sok fa kerül a kazánra? Amire nincs szükség az csak úgy eltűnik? Nem, a ház túlmelegszik.

Épp így működik a szervezetünk is: a túlzott kalóriamennyiség jobban felfűtené a testünk hőmérsékletét, csakhogy a szervezetünk egy nagyon kényes rendszer és nem engedheti meg magának, hogy magasabb hőfokon (vagyis lázasan) üzemeljen. Ezért a többlet kalória a melegítés helyett elraktározódik.^1,2

Mint ahogyan nincs nyár strand nélkül, úgy fogyás sincs kalóriadeficit nélkül. Ezért, ha nem figyelsz az étrendre egyetlen táplálékkiegészítő sem fog rajtad segíteni.

A másik fontos tényező a fehérjebevitel. Merthogy a magasabb fehérjebevitel által garantálhatjuk, hogy a testünk ne az izmainkat, hanem a zsírt használja energiaként, amikor már kalória szűkében vagyunk. Másik előny, hogy a magasabb fehérjebevitelnek étvágycsökkentő hatásai is lehetnek.^3,4

Lassan, de biztosan

Az emberekre általánosságban az is igaz, hogy mindenki azonnal akar mindent. Fogyásra ez hatványozottan igaz. Még inkább fokozza a meggyorsítás iránti vágyat, a diéta iránti ellenszenv. Mert valljuk be: nem szeretjük feladni az evés szabadságát. Persze az is igaz, hogy a drasztikus diéták hamar leszipolyozzák a kilókat – vagyis a legtöbb lemondás eredményezi a legnagyobb eredményeket.

De mi van akkor, ha nem akarunk mindenről lemondani?

A jó hír, hogy akkor is van fogyás. Mert ahogy említettem, a kalóriadeficit dönt. Annak érdekében, hogy ne érezzük pokolnak a diétát 300-500 kcal-s deficit tökéletes lesz. A kalóriabeviteled pontosan nyomon tudod követni egy kalóriaszámláló alkalmazással. Ez a kis mértékű kalóriahiány gondoskodni fog arról, hogy a fogyás beinduljon. Méghozzá lassú: heti 0.25-0.5 kg-s fogyást érhetsz el vele és mivel a betartása nem oly nehéz, hosszabb távú eredményt tudsz elérni.

A táplálékkiegészítők, melyek a komótos de stabil fogyást leginkább elősegítik:

1. Zöld Tea: A benne lévő koffein kiegyensúlyozottan hat, termogenikus hatásokkal bír. Vagyis növeli a nap folyamán elégett kalória mennyiségét. A legújabb tanulmányok pedig kimutatták, hogy a zöld teában lévő egyéb anyagok is felerősítik a koffein hatását.⁵ Ezért egy szuper hatásos zsírégetőről beszélhetünk.
   
   
2. Acetil-l-karnitin: Kulcsfontosságú vegyület az energianyerésben. Az L-karnitin a zsír energiaként történő felhasználásában játszik szerepet.⁶ Ezért nem csoda, hogy zsírégető tulajdonságokkal bír.⁷ Az acetil-l-karnitin magasabb hatékonysággal bír, illetve ilyen formában a lebontásból keletkező acetil molekulát fel tudja a szervezet használni az izmok működtetésére (az idegi jelátvivő anyag: acetilkolin serkentése által).^8,9 Zsírt is éget, energiát is ad edzés előtt. Kell ennél több?
   
   
3. Lecitin: A lecitin (vagyis foszfatidilkolin) a kolinszintet növeli, a kolin pedig az acetil-l-karnitinhez kisértetiesen hasonlító hatásokkal bír. Hiszen egyaránt az energianyerésben és az idegsejtek működésében is szerepet tölt be.¹⁰ Vagyis: zsírt is éget, energiát is ad edzés előtt.
   
   
4. CLA: egy zsírsav, amely megakadályozhatja a zsírsejtek növekedését, illetve segíti az l-karnitin hasznosulását. Ezzel közvetlen és közvetett zsírégető tulajdonságokkal is bír.^11,12

A leggyorsabb fogyás eléréséért

Amennyiben drasztikusabb 0.5-1 kg-os heti fogyást szeretnénk elérni, ahhoz nagyobb mint 500 kcal-s deficit kell. Az 1000 kcal a legideálisabb, ezzel közel 1 kg-ot fogyhatunk hetente. Ennél nagyobb deficitet nem ajánlok.

A gyorsabb fogyást elérésében a segítségedre lesz:

1. Termogenikus zsírégetők: A zöld teához hasonlóan a napi elégetett kalóriamennyiségeket növelik. Ezeknek a fő hatóanyaga koffein – abból is nagyon magas mennyiségeket tartalmaz – látványos hatást eredményezhet, de szív-és érrendszeri problémákban szenvedők és koffein érzékenyek számára nem ajánlott.¹³ Alvásproblémákkal bajlódó egyének se alkalmazzák.
   
   
2. Anyagcsere támogató: Az energianyerési folyamatok legfőbb szabályozója az AMPK nevű enzim, amely különféle stresszhatásokra (mint az edzés vagy az ételmegvonás) serkenti a testünk raktárainak a felhasználását – konyhanyelven: növeli az anyagcserét.¹⁴ A jó hír, hogy egyes gyógynövények serkenthetik ezen enzim működését, ezzel elősegíthetik a zsírégetést.^15,16
   
   
3. Fehér vesebab kivonat: A szeretett ételünk kifejezetten előnyös a fogyás szempontjából. Merthogy a benne lévő hatóanyagok képesek megakadályozni a szénhidrát megemésztését. Vagyis a megemésztett szénhidrátok szinte olyanná válnak, mint a rostok.¹⁷ Ezért támogatja a zsírvesztés folyamatát és étvágycsökkentő hatásokkal is bírhat.

Az utolsó finomításokra

Szinte már-már készen állsz a strandra kilépni és bemutatni a beach body-t? De a legapróbb részletekig szeretnéd tökéletesíteni alakodat? Akkor az alábbi táplálékkiegészítőket ajánljuk:

1. Természetes vízhajtók: Leginkább versenyzés és fotózások előtt használják a természetes vízhajtókat, melyek megfelelően alacsony testzsírszázalék mellett segítenek kihozni a legapróbb részleteket is a fizikumodban. Hiszen megszabadítanak minden felesleges vízsúlytól. Készülj a tökéletesen definiált testre! 
   
   
2. MCT olaj: Ez a szuperegészséges zsírsav – ami a kókuszban is megtalálható – segíthet a zsírégetésben. Leginkább akkor, amikor a szénhidrát tartalékaid teljesen ki vannak ürülve, ilyenkor segítheti a zsírból történő energianyerést (ketózist). ¹⁸
   
   
3. Kaprilsav: Szintén a szuperegészséges MCT olajok közé tartozik és neki tulajdonítják a legerősebb anyagcserejavító hatásokat.¹⁸ Ezért érdemes az MCT olajokat extra kaprilsavval is kiegészíteni.

Felhasznált források:

1. Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes (Lond). 2010;34 Suppl 1(0 1):S47-S55.
2. von Loeffelholz C, Birkenfeld A. The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. [Updated 2018 Apr 9]. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/
3. Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020;29(3):166-173.
4. Deldicque L. Protein Intake and Exercise-Induced Skeletal Muscle Hypertrophy: An Update. Nutrients. 2020;12(7):2023. Published 2020 Jul 7.
5. Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander J. Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Feb;24(2):252-8. doi: 10.1038/sj.ijo.0801101. PMID: 10702779.
6. Sharma S, Black SM. CARNITINE HOMEOSTASIS, MITOCHONDRIAL FUNCTION, AND CARDIOVASCULAR DISEASE. Drug Discov Today Dis Mech. 2009;6(1-4):e31-e39. doi:10.1016/j.ddmec.2009.02.001
7. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. Epub 2020 Apr 18. PMID: 32359762.
8. Liu J, Head E, Kuratsune H, Cotman CW, Ames BN. Comparison of the effects of L-carnitine and acetyl-L-carnitine on carnitine levels, ambulatory activity, and oxidative stress biomarkers in the brain of old rats. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:117-31.
9. White HL, Scates PW. Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Neurochem Res. 1990 Jun;15(6):597-601
10. Elsawy, Gehan et al. “Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female taekwondo and judo athletes.” Journal of human kinetics vol. 40 77-82. 9 Apr. 2014
11. Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1203-11. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1203. PMID: 17490954.
12. Lehnen, Tatiana Ederich et al. “A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 12 36. 17 Sep. 2015, doi:10.1186/s12970-015-0097-4
13. Clark JE, Welch S. Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2021 Dec;27(4):445-459.
14. Richter EA, Ruderman NB. AMPK and the biochemistry of exercise: implications for human health and disease. Biochem J. 2009;418(2):261-275. doi:10.1042/BJ20082055
15. Gauhar R, Hwang SL, Jeong SS, Kim JE, Song H, Park DC, Song KS, Kim TY, Oh WK, Huh TL. Heat-processed Gynostemma pentaphyllum extract improves obesity in ob/ob mice by activating AMP-activated protein kinase. Biotechnol Lett. 2012 Sep;34(9):1607-16
16. Shokri Afra H, Zangooei M, Meshkani R, Ghahremani MH, Ilbeigi D, Khedri A, Shahmohamadnejad S, Khaghani S, Nourbakhsh M. Hesperetin is a potent bioactivator that activates SIRT1-AMPK signaling pathway in HepG2 cells. J Physiol Biochem. 2019 Jun;75(2):125-133.
17. Nolan, Ruth et al. “It's No Has Bean: A Review of the Effects of White Kidney Bean Extract on Body Composition and Metabolic Health.” Nutrients vol. 12,5 1398. 13 May. 2020, doi:10.3390/nu12051398
18. Norgren, Jakob et al. “Ketosis After Intake of Coconut Oil and Caprylic Acid-With and Without Glucose: A Cross-Over Study in Healthy Older Adults.” Frontiers in nutrition vol. 7 40. 15 Apr. 2020, doi:10.3389/fnut.2020.00040