Tippek és vitaminok másnaposságra – minden, amit nem tudtál a másnaposságról

Az alkohol relevanciája, mint stresszlevezető és lazító szer már önmagában is rengeteg kérdést tesz fel. Például:

• Sportolóként már egyetlen görbe éjszaka is visszavetheti a teljesítményt?
• Ha nagyon fontos nekem az egészség, akkor az alkohol teljesen tiltólistás?
• Hogyan lazít az alkohol és mi lehet a káros hatása?
• Mi okozza a másnaposságot?
• Ha már megtörtént a baj, mit tehetünk a „macskajaj” ellen?

Vértezd fel magad az alkoholt és a másnaposságot övező információkkal, hogy ha legközelebb „muszáj” lesz innod, akkor felkészülhess okosan! Mert igenis léteznek trükkök a másnaposság megelőzésére és enyhítésére!

Milyen hatással van az alkohol az agyra?

Azt persze mindenki tudja, hogy az alkohol káros, de vajon tudjuk azt is, hogy pontosan milyen módon működik? Kezdjük az agyra kifejtett hatásával, ami miatt sokan fordulnak az alkoholhoz, mint stresszoldó és bódulatkeltő szerhez.

A testünk nyugalmának a legerősebb szabályzója a gamma-aminovajsav (GABA) nevű hormon. Növekvő GABA szint mellett fokozott nyugalmat és álmosságot fogunk érezni. Tehát viccesen megfogalmazva létező dolog a „le…arom tabletta”, ami nem is annyira tabletta, hanem egy szervezetünk által termelt anyag. Az alkohol ezt a rendszert képes drasztikusan serkenteni.¹

A rendszeres olvasóink tudják, hogy sok gyógynövény is képes a GABA útvonalat aktiválni, azonban ezt fiziológiás (vagyis nem túlzó) szinten teszik. Az alkohol ezzel szemben az agyi gátló mechanizmusokat teljes erővel bekapcsolja. Továbbá gátolja a glutamátergiás NMDA-receptorokat (ezek a serkentő rendszerek).² Tehát az alkohol egyszerre húzza be a kéziféket és engedi fel a gázt, az összhatás pedig: kábulat, koordinációzavar, beszédtorzulás.

Harmadik hatásként: az alkohol a frontális lebenyt is blokkolja.³ Ez az agyi régió felel az önkontrollért, döntéshozásért és a szociális gátlásokért (pl. „ne kiabálj”, „ne üss vissza”, „gondold át”).  Ez azt eredményezi, hogy az illető nem tudja elnyomni vágyait és reakcióit. Egyesek ilyenkor felszabadulnak, viccesek lesznek, míg másik agresszívek (főleg akkor, ha mélyen elfojtott dühöt vagy szorongást hordoznak).

Miért káros az alkohol?

Amikor valami ennyire aktiválja az idegrendszert, az olyan, mint amikor túl sok áram fut át egy áramkörön - az idegsejtek kiégnek, elpusztulnak.⁴

Ezenfelül az alkohol lebontásából acetaldehid keletkezik,⁵ ami erősen toxikus, sejtkárosító hatásokkal bír és mivel a máj bontja le az alkoholt, ezért negatív hatása először itt megy végbe.

Az alkohol gátolja a B1-vitamin felszívódását is, ami hosszútávon B1-vitamin hiányhoz vezethet.⁶

A krónikus alkoholfogyasztás aktiválja az agy mikroglia-sejtjeit (ezek az idegrendszer immunsejtjei). Ezek gyulladásos anyagokat (pl. citokineket) bocsátanak, melyek idegsejt elhalást okozhatnak. Ez különösen jellemző azokra az agyterületekre, amelyek az emlékezetért, döntéshozatalért, érzelmi kontrollért felelősek (pl. hippocampus, prefrontális kéreg).^7,8 Ezt megerősítve MRI-vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás csökkenti az agy térfogatát. Különösen a prefrontális kéreg (döntéshozatal) és a hippocampus (emlékezet) szenved. A jó hír: részben visszafordítható, ha az ember teljesen abbahagyja az alkoholt.

Az alkoholfogyasztás alattomos és rövid távon is negatív befolyással rendelkező tulajdonsága a: dehidratációhoz köthető. Ugyanis az alkohol gátolja az antidiuretikus hormon (ADH) termelődését.⁹ Normális esetben az agyalapi mirigy termel ADH-t (vazopresszin), ami arra utasítja a veséket, hogy visszatartsák a vizet. Az alkohol leblokkolja az ADH-termelést, így a vesék sokkal több vizet engednek ki a szervezetből, gyakori vizelés, víz- és elektrolitvesztés.

Mi történik a testtel dehidratáció alatt?¹⁰

• Kiszáradnak az agysejtek ez fejfájáshoz és "szorító" érzéshez vezet.
• Sűrűsödik a vér: csökken a plazmatérfogat, nehezebb az oxigén- és tápanyagszállítás.
• Izomgörcsök, fáradtság: elektrolitvesztés miatt (nátrium, kálium, magnézium).
• Szájszárazság, szemszárazság: a dehidratáció klasszikus jelei.
• Veseterhelés: a fokozott vizeletürítés megterheli a veséket.

Már egy kis mennyiség is árt?

Az előző hatások ismeretében a hivatalos válasz: igen, de tényleg a mértéktől és rendszerességtől függ. Egy sportolónak off-szezonban héba-hóba beleférhet egy kis italozás. Ugyanúgy: egy egészségtudatos ember számára is ritkán jól eshet egy kis alkoholfogyasztás. Ilyenkor mindig be kell kalkulálni: egy kicsivel több alkohol – „a kellemes érzet biztosításán felül” – már átmeneti káros hatással jelentkezhet: amit úgy hívnak másnaposság (más néven: alkohol-indukált posztintoxikációs szindróma)

Miért van a másnaposság?

A másnaposság igazi hajtóereje a dehidratáltság, de a teljes mechanizmus mögötte nem ismert pontosan. Az alábbiakban részletezzük a tudomány által elfogadott okokat¹¹:

• Elektrolitvesztés (dehidratáció következménye): nátrium, kálium, magnézium hiány hányingert és izomgyengeséget okozhat.
• Acetaldehid: a máj bontja le az alkoholt, és közben ez a mérgező melléktermék keletkezik – hányinger, verejtékezés, fejfájás fő okozója.
• Alvásmegvonás: az alkohol megzavarja az alvás REM szakaszát.
• Gyulladásos folyamatok: az immunrendszer is aktiválódik, ami fáradtságot, ingerlékenységet eredményez.

Hogyan előzhető meg a másnaposság?

William Hickey szavait idézve: „…abban a pillanatban nem hittem, hogy létezik a világon nálam nyomorultabb teremtés.” Ismerős az érzés? Na, most tegyünk ellene, hogy ez legközelebbi italozás után ne történjen meg!

Az igazi hősök már előre gondolkodnak, tehát a kulcs:

Hidratálás, hidratálás, hidratálás!  Igyál minden pohár alkohol mellé egy pohár vizet! Továbbá igyál buli előtt és igyál buli után – természetesen vizet.

Fontos az is, hogy ne igyál alkoholt éhgyomorra. A megfelelő táplálkozás – a tartalmasabb, zsírosabb ételek lassítják az alkohol felszívódását, így az „alkohol nem üt be olyan hirtelen”. Persze túlzásba sem szabad esni, mert a túlevés és túlzott alkohol fogyasztás már a buliban is erős panaszokat okozhat.

A következő lépés, egy multivitamin rendszeres használata, hogy a szervezeted már előre fel legyen töltve antioxidáns hatóanyagokkal és B-vitaminokkal (főleg B1-vitaminnal). A GAL GAL+ Multivitamin többek közt tartalmaz:

• C- és D-vitamint, melyek antioxidánsként, segíthetnek a szervezetnek a méregtelenítésben.
• Cinket, amely segíthet az alkohol lebontásában
• Taurint, amely másnap segíthet a fejfájás csökkentésében.
• Magnéziumot, amely tovább csökkentheti a fejfájást és izomgörcsöket.

Mit tegyünk, ha már megtörtént a baj?

Ha a sok víz megfelelő étkezés és vitaminok ellenére is utolér a macskajaj, akkor másnap tedd a következőt:

1. Igyál még több vizet!

2. Használj máriatövis kivonatot, amely a támogatja a máj működését és segíti a méreganyagok kiürítését. Ugyanis a máriatövis stabilizálja a májsejtek sejtmembránját, megakadályozva ezzel a mérgező anyagok bejutását a sejtekbe, valamint serkenti a májsejtek regenerációját.^12,13 A szilmarin valójában egy flavonolignán-komplex, amely három fő hatóanyagot tartalmaz: szilibinint, szilikrisztint és szilidianint. Fontos tudni, hogy a máriatövis kivonata nem működik egyszeri adagolásra, hanem hatását hosszú távon fejti ki. Így erős másnaposság vagy bulizós/fesztiválozós hetek közben szedjünk be egy dobozzal. Ha nincs vérből kimutatható, jelentős májkárosodás, akkor elegendő egy szolid adag is. Ilyenkor válaszd a Now Foods Máriatövis Kivonat 150 mg Szilimarin-t. 

3. Indítsd a napot egy könnyű reggelivel. Próbálj meg egy tojásos pirítóst, esetleg egy banános zabkását. Kerüld a túl zsíros vagy fűszeres ételeket, amik irritálhatják a gyomrot. Ha ez meg van akkor jöhet a húsleves és a gyömbértea – az utóbbi csökkentheti az émelygést és a hányingert.

4. Óvatosan bánj a kávéval. A benne lévő koffein az adrenalinra kifejtett hatása által természetesen fájdalomcsillapító. Tehát a kávé kis mennyiségben segíthet a másnaposság tüneteinek enyhítésében, de túl sok koffein tovább dehidratál, szóval csak mértékkel!

+1. Aktív szén szerepe: Az aktív szén használata a másnaposság megelőzésére egy gyakori házipraktika, de fontos tudni a pontos szerepét! Az aktív szén nem szívódik fel a szervezetben, ezzel megköti a toxinokat, baktériumokat és gyógyszereket a gyomor-bél traktusban, de az alkoholt önmagában nem köti meg hatékonyan. Emiatt csak akkor van értelme, ha silány minőségű italt ittál és attól tartasz, hogy melléktermékek is okozzák a másnaposságot. Ilyenkor használ JutaVit Aktív Szén-t alkoholfogyasztás közben vagy közvetlen utána.

Végszó

A legjobb persze az, ha mértékkel iszunk, de ha már benne vagy a nyári pörgésben, akkor ne feledd: a másnaposság nem hősi érem, hanem a tested segélykiáltása. Egy kis tudatossággal sokkal könnyebb átvészelni a mélabús másnapot.

„Prosit!”