5 tipp a sikeres vizsgákért

A vizsgaidőszak az év azon periódusába tartozik, amikor szignifikánsan megnő a kávéfogyasztásunk, csökken az alvással töltött óráink száma, redukálódik a szociális életünk, és őszintén csak túl akarunk lenni rajta és elfelejteni. De feltétlenül így kell, hogy legyen?

Összeszedtünk neked pár tippet, hogy könnyebben vedd az akadályokat, és sikeresen zárd a tanévet.

1. Készíts tanulási tervet

Nincs annál rosszabb, ha a nagy hajtásban elfelejtesz egy vizsgaidőpontot, vagy kicsúszol az időből. Ha készítesz egy ütemtervet, te is könnyebben átlátod mire mennyi időráfordítás szükséges. Ha kisebb fejezetekre bontod a tananyagot és elég hamar elkezded a felkészülést, biztos lesz időd mindenre és nem az utolsó pillanatban kell éjszakázni a könyvek felett.

2. Tarts szüneteket

Az agyunknak is szüksége van pihenésre. Bárhogyan is próbálkozol szünet nélkül erőltetni a tanulást, nem képes napokig megállás nélkül fókuszáltan koncentrálni. Ahhoz, hogy egy-egy tanulási ciklus minél effektívebb legyen érdemes kisebb szüneteket tartani. Nem kell nyitástól zárásig a könyvtárban gubbasztva a monitorra tapadnod. Egy frissítő séta, egy kis testmozgás vagy beszélgetés a barátokkal kimozdít a monoton tanulásból, felfrissít, és így újult erővel térhetsz majd vissza a tananyaghoz.

3. Aludj eleget

A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés fontosságáról hajlamosak vagyunk elfeledkezni. Pedig a mozgáshoz hasonlóan a minőségi alvás is segít csökkenteni a stressz-szinted, nem mellesleg könnyebben megy a tanulás, ha kipihent vagy. Tested alvás közben regenerálódik. Ha nem alszol eleget, megnő a kortizol (stresszhormon) szinted, és egyre nehezebben lazul majd el a tested, egyre nehezebben pihened ki magad.

4. Figyelj a táplálkozásodra

Kerüld a gyorsételeket és a nasikat! Időhiányban kényelmes és gyors megoldást nyújthatnak ezek az ételek, de tudnunk kell, hogy – ahogy az edzésnél, úgy a tanulásnál is - táplálkozásunk nagyban befolyásolja a teljesítményünket.  Igyekezz tehát teljesértékű, tápanyagdús ételeket fogyasztani, és figyelj a folyadékfogyasztásra is. Az energiaitalok és a túlzott kávéfogyasztás helyett pedig érdemes alternatívákat keresni. Jó megoldás lehet a tea, különösen a ginzeng, zöld- és feketetea, hiszen a kávénál hosszabb a felszívódásuk, ezáltal hatásuk is tovább tart.

5. Támogasd a szervezeted

A sokszoros stressz és nagyobb teljesítmény, valamint a siker érdekében érdemes a vizsgaidőszakban is biztosra menni, hogy minden tápanyaghoz hozzájut szervezeted, ezen kívül pedig egyéb kiegészítőkkel is támogathatod a vizsgafelkészülést. Ilyen a ginko biloba, mely értágító hatása lévén javítja az agy vér- és oxigénellátását. A ginko bilobához hasonlóan a ginzenggyökér is segít a koncentráció, az éberség és a memória javításában. Ezen kívül érdemes odafigyelni az Omega-3 bevitelre, hiszen támogatja az agy egészségét, serkenti a memóriát, koncentrációt, és a B-vitaminokat se felejtsük el, hiszen segítenek a fáradtság leküzdésében és hozzájárulnak az idegrendszer egészségéhez.

Akármilyen nehéz és sokszor kilátástalannak tűnő ez az időszak, hamarosan vége. Ha pedig keményed dolgozol, megadod magadnak a szükséges időt, törekedsz az egyensúlyra, nem lesz baj.

TOP 5 kiegészítő vizsgaidőszakra:

1. TWO PER DAY - MULTIVITAMIN (120 TABLETTA)
2. MEGA B COMPLEX 100 MG (60 TABLETTA)
3. KÁROS ANYAG MENTES OMEGA-3 HALOLAJ LÁGYKAPSZULA (MOLECULARLY DISTILLED) (100 LÁGYKAPSZULA)
4. GINKGO BILOBA - PÁFRÁNYFENYŐ KIVONAT 60 MG (120 LÁGYKAPSZULA)
5. ZÖLD TEA KIVONAT 10000 MG (60 TABLETTA)