Hogyan védekezzünk a leégés ellen?

A napsugárzás és a melanin szerepe

Köztudott, hogy a Nap sugarai növelik a D-vitamin szintet, méghozzá oly mértékben melyet egyetlen táplálékkiegészítő sem tud utánozni. Jóllehet a vérben felszabaduló D-vitaminnak csak egy része fog hasznosulni, de a számok akkor is magáért beszélnek.

Vegyük referenciaként a 600-800 IU-s ajánlott D-vitamin bevitelt. Ehhez képest 30 perces napozással 8000-50000 IU is felszabadulhat 24 órás ciklus alatt – ha ennek csupán a 10%-a hasznosul, akkor is lenyűgöző.^1,2

Tehát napon igenis kell lenni! Viszont a túlzott ultraibolya (UV) sugárzás sejtkárosodással fog járni, amely megtörténhet közvetlen és közvetett (szabadgyök termeléssel járó) módon is. A sérült sejteknél pedig fennáll a bőrbajok és bőrrák kockázata. Minél barnább a bőr, annál jobban véd a Nap káros hatásaitól. Ezért a melanin nevű pigment felelős, melyet a szervezetünk termel, annak érdekében, hogy védekezni tudjon a káros UV sugarak ellen.⁵

A testünk védekezőképességének csodáit mutatja az is, hogy a napfényre keletkező D-vitamin erős rákvédő tulajdonságokkal bír.⁶

Hogyan előzhető meg a leégés?

Amint arról már szó esett, a Nap káros hatásai ellen a testünk melanin termeléssel védekezik. Nekünk tehát „csak” annyi a dolgunk, hogy növeljük a melanin mennyiségét a bőrsejtekben. Vagyis jobban mondva: egyensúlyba hozzuk.

Hiszen nem csak a napsugárzás, de a melanin is kétélű pólusként funkcionál. Az eumelanin számít a „jó” pigmentnek a pheomelanin pedig a „rossznak”, ami növeli a tumorok kialakulásának kockázatát. ^9,10

Ezért az elsődleges csapásirány a természetes pigmentekkel történő védelem, amely nem csak az eumelanin szintjét növelik, hanem segítenek a melanin feladatának elvégzésében.

Ezek a természetes pigment a sárgás színű A-vitaminok, amely nem csak oltalmaz, hanem a C-vitaminnal és E-vitaminnal együtt képesek a melanint termelő sejtek számát serkenteni, ezzel közvetlenül hozzájárulnak a hőn áhított bőrszín eléréséhez is.^3,4

Az A-vitamin teljes spektrumával érjük el a leghatásosabb eredményeket (béta karotin, asztaxanthin, likopin és lutein). Hiszen mindegyikük hozzájárul a napfény elleni védekezéshez.^7,8

Az UV-sugárzás szabadgyöktermeléssel is sejtkárosodást okoz. Ezért az étrendünket érdemes a legyőzésükre hivatott antioxidánsokkal is megtámogatni.

A testünk legerősebb antioxidáns hatású – méregtelenítő – enzimje a glutátion, melyet táplálékkiegészítő formában használva kifejezett bőrvédő hatásokkal bír.¹¹

A zöld tea a benne lévő polifenolok (szintén szabadgyököket ártalmatlanító növényi vegyületek) miatt szintén erős bőrvédő tulajdonságokkal rendelkezik.¹²

A melanint termelő sejtek (melanociták) működéséhez pedig kifejezetten fontos a B12 vitamin.¹³

Ezek alapján a Vitamin360 ajánlása a bőr védelmére (a megfelelő naptejen kívül):

1. 25,000 NE BETA-KAROTIN (90 LÁGYKAPSZULA)
2. KOFFEINMENTES ZÖLD TEA KIVONAT KAPSZULA - DECAFFEINATED MEGA GREEN TEA EXTRACT (100 VEG KAPSZULA)
3. LIFE EXTENSION BIOAKTÍV FOLSAV ÉS B12-VITAMIN KAPSZULA - BIOACTIVE FOLATE & VITAMIN B12 (90 VEG KAPSZULA)
4. PURITAN'S PRIDE C-VITAMIN 500 MG KAPSZULA CSIPKEBOGYÓVAL ÉS KASVIRÁGGAL (100 KAPSZULA)
   

Mit tehetünk, ha leégtünk?

A levendula segíti a bőrsejtek gyógyulását azáltal, hogy a bőrsejtek növekedését serkenti, antioxidáns hatásaival pedig a károsult sejtek gyógyulását gyorsítja – mivel megakadályozza a további sérülést. ^14,15.

A Gotu Kola nem csak antioxidáns, hanem segíti a bőrt alkotó fehérje: a kollagén előállítását.  A kollagén pedig a sebgyógyulásban is fontos szerepet tölt be.¹⁶

Az Aloe Vera gyógynövényekhez képest is kifejezetten sok hatóanyagot tartalmaz. A bőrsejteket növekedésre ösztönzi. A gyulladáscsökkentő tulajdonságaival együtt támogathatja a Nap általi leégés gyógyulását. Külsőleg testápoló formájában fejti ki leginkább a hatását.^17-19

Felhasznált források:

• Mead MN. Benefits of sunlight: a bright spot for human health [published correction appears in Environ Health Perspect. 2008 May;116(5):A197]. Environ Health Perspect. 2008;116(4):A160-A167.
• Holick MF, Chen TC Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr. 2008 Apr; 87(4):1080S-6S.
• Perrett DI, Talamas SN, Cairns P, Henderson AJ. Skin Color Cues to Human Health: Carotenoids, Aerobic Fitness, and Body Fat. Front Psychol. 2020;11:392. Published 2020 Mar 11.
• Smit N, Vicanova J, Cramers P, Vrolijk H, Pavel S. The combined effects of extracts containing carotenoids and vitamins E and C on growth and pigmentation of cultured human melanocytes. Skin Pharmacol Physiol. 2004 Sep-Oct;17(5):238-45.
• Maddodi N, Jayanthy A, Setaluri V. Shining light on skin pigmentation: the darker and the brighter side of effects of UV radiation. Photochem Photobiol. 2012 Sep-Oct;88(5):1075-82.
• Wyatt C, Neale RE, Lucas RM. Skin cancer and vitamin D: an update. Melanoma Manag. 2015 Feb;2(1):51-61.
• Stahl W, Sies H. β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. Am J Clin Nutr. 2012 Nov;96(5):1179S-84S.
• Roberts RL, Green J, Lewis B. Lutein and zeaxanthin in eye and skin health. Clin Dermatol. 2009 Mar-Apr;27(2):195-201.
• Slominski A, Tobin DJ, Shibahara S, Wortsman J. Melanin pigmentation in mammalian skin and its hormonal regulation. Physiol Rev. 2004;84(4):1155–1228.
• Wood JM, Jimbow K, Boissy RE, S, et al. What's the use of generating melanin? Exp Dermatol. 1999;8(2):153–164.
• Nagapan TS, Lim WN, Basri DF, Ghazali AR. Oral supplementation of L-glutathione prevents ultraviolet B-induced melanogenesis and oxidative stress in BALB/c mice. Exp Anim. 2019 Nov 6;68(4):541-548.
• Sharma P, Montes de Oca MK, Alkeswani AR, McClees SF, Das T, Elmets CA, Afaq F. Tea polyphenols for the prevention of UVB-induced skin cancer. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2018 Jan;34(1):50-59.
• Rzepka Z, Respondek M, Rok J, Beberok A, Ó Proinsias K, Gryko D, Wrześniok D. Vitamin B12 Deficiency Induces Imbalance in Melanocytes Homeostasis-A Cellular Basis of Hypocobalaminemia Pigmentary Manifestations. Int J Mol Sci. 2018 Sep 19;19(9):2845. doi: 10.3390/ijms19092845. PMID: 30235895; PMCID: PMC6163934.
• Mori HM, Kawanami H, Kawahata H, Aoki M. Wound healing potential of lavender oil by acceleration of granulation and wound contraction through induction of TGF-β in a rat model. BMC Complement Altern Med. 2016;16:144. Published 2016 May 26. doi:10.1186/s12906-016-1128-7
• Koca Kutlu A, Ceçen D, Gürgen SG, Sayın O, Cetin F. A Comparison Study of Growth Factor Expression following Treatment with Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation, Saline Solution, Povidone-Iodine, and Lavender Oil in Wounds Healing. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:361832
• Rosen H, Blumenthal A, McCallum J. Effect of asiaticoside on wound healing in the rat. Proc Soc Exp Biol Med. 1967;125:279–80. 
• Maan A.A., Nazir A., Khan M.K.I., Ahmad T., Zia R., Murid M., Abrar M. The therapeutic properties and applications of Aloe vera: A review.  Herb. Med. 2018;12:1–10.
• Lulinski, B.; Cathy Kapica. "Some notes on Aloe Vera".
• Joshi S. P. (1998). Chemical constituents and biological activity of Aloe barbadensis– a review.  Med. Arom. Plant Sci. 20, 768–773.