Top 5 legkedveltebb és leghatékonyabb antioxidáns növényi kivonat

1. TÖMJÉN – GYANTÁBAN A GYÓGYÍR

A tömjénfa gyantájából közel 200 hatóanyagot sikerült azonosítani.^3,4 Ez a nagy mennyiségű hatóanyag “finomhangolja” az antioxidáns hatásokat, így a tömjénfa gyantája világszerte az egyik legjobb antioxidáns.

Kísérletek beszámolói alapján:

1. Segíti sejtek inzulin érzékelését és segíti az inzulint termelő hasnyálmirigy újjáépülésében, ezzel javulást hozva cukorbetegségben.¹⁴
2. Véralvadásgátló, vízhajtó és koleszterinszint csökkentő hatásai révén javulást hozhat szív-és érrendszeri betegségekben.^5-9
3. Segít a testsúly kontrollban. Hozzájárulhat a megfelelő zsíranyagcseréhez.¹⁰
4. A rákos sejtek osztódását gátolja. Az agyi tumor ödémáját lehúzhatja, azonban a tumor nagyságát nem befolyásolja jelentősen. Ha a tumor méretére nincs is hatással, az ödéma lehúzása is nagy javulást hozhat. Ezen hatásai révén javulást és tüneti kezelést hozhat rákos megbetegésben.^11-13
5. Javulást hozhat ízületi megbetegedésekben, csontritkulásban, multiplex sclerosisban, asztmában, továbbá olyan bőrbetegségekben, mint pikkelysömör és az ekcéma.^18-21

Klinikai tanulmányból, melyek a kutatások királyainak tekinthetők, már nem született ily rengeteg. A klinikai tanulmányok leginkább az ízületvédelemben betöltött és fájdalomcsillapító szerepét vizsgálták,^18,19,22 továbbá asztmában (300 mg gyanta 3x naponta 6 héten keresztül),²⁰ bélgyulladásban (300 mg gyanta 3x naponta 6 héten keresztül),²¹ melyek mindegyike sikerrel zárultak. Továbbá egy tanulmányban azt találtak, hogy a tömjén kivonata lecsökkentheti az agyi tumorokkal járó ödémásodást és javíthat a klinikai tüneteken.²³

Noha a klinikai kutatások gyérnek bizonyultak, ennek ellenére is minden bizonyíték arra hajaz, hogy a tömjén gyantája számos különféle módon fejezheti ki egészségre gyakorolt hatásait, köszönhető a temérdek vegyületnek, melyet azonosítottak benne.

Csupán egyetlen kérdés merülhet fel bennünk, mennyi is az ajánlott dózis? A gyanta rengeteg különféle fából kinyerhető és a kivonat előállítási módját is gyártótól függ – ezért a tömjénsav és a hatóanyagok összetétele is termékről, termékre változik, az ajánlott dózisokat nehéz pontosan meghatározni. A meglévő tanulmányok alapján:

Átlagosan, az alacsonyabb hatóanyag tartalmú kiegészítőknél (melyek nem kivonatok, hanem gyanták) 800- 1200 mg-ot használnak napi 3x, a magasabb hatóanyag-tartalommal rendelkezőkből mindössze 100-250 mg is elég,²⁴ mint a kínálatunkban található AprèsFLEX^TM technológiával előállított – ebből 1 max. 2 kapszula is elég lesz. A kínálatunkban kapható másik tömjénkivonatból használjunk napi 2×2 kapszulát.

A lehetséges véralvadásgátló hatásai miatt, nem szabad véralvadásgátló gyógyszerek szedésével párhuzamosan használni.

2. ZÖLD TEA – A ZÖLD ERŐ

Energialöketet adó antioxidáns bomba? Igenis létezik! Ez maga a zöld tea, mely fő hatóanyagai a katekinek, ezek közül is a legígéretesebb az EGCG, továbbá az élénkítő hatásairól a benne lévő koffein gondoskodik.²⁵

Többek közt védhet a káros UV sugárzások ellen, a napfényből származó UV sugárzás fontos a D-vitamin termelés miatt, a D-vitamin pedig szintén egy erős antioxidáns. Ez tény! Szóval az UV sugárzás kis mértékben egészséges, de ahogy Paracelsus mondaná, „dózis teszi a mérget”. A túlzott UV sugárzás, aminek egyre inkább kivagyunk téve, hisz a védő ózonrétegünk egyre csak vékonyodik, sejtkárósító hatásokkal rendelkezik. Az első védelmi vonalként a bőr melanin fehérjéje véd, csakhogy ennek is van egy kapacitása, amit manapság gyakorta túllépünk, mikoris a kelleténél többet vagyunk a napon. Ekkor jön képbe a zöld tea kivonat, amely antioxidáns hatásai révén segít megakadályozni a bőr további károsodását. Számos tanulmány született, amely megerősíti, hogy a bőrre kent zöld tea kivonat vagy a táplálékkiegészítése lecsökkentetheti az UV sugárzás okozta bőr sérüléseket.^26-30

A zöld tea kivonat fő hatóanyaga, az EGCG hatékonyan átbír jutni az agyat védelmező vér-agy-gáton, így az idegrendszerre is hatni képes. Az EGCG, koffein és L-theaninban gazdag zöld tea kivonatról tanulmányok kimutatták, hogy serkentheti az agyműködést, sőt mi több! Kedélyjavító tulajdonságokkal is bírhat. ^31-33 Továbbá, az EGCG idegrendszert védő tulajdonságokkal is rendelkezik, köszönhetően, az antioxidáns, illetve az autófágiát serkentő tulajdonságainak. – Az autofágia folyamata, maga az önbekebelezés, amely során a sejtjeink lebontják a sérült elemeket (megeszik azt), hogy új, egészséges sejtalkotók kerüljenek helyükbe. Ezen hatásokból kifolyólag a zöld tea kivonat lecsökkentheti számos idegrendszeri betegség kialakulásának esélyét és/vagy javulást hozhat abban (mint az Alzheimer, Parkinson, Sclerosis Multiplex, stb.). ^34-38

Az EGCG az immunrendszerre is hatást gyakorolhat, azáltal, hogy számos immunsejt működését serkenti, továbbá az antioxidáns tulajdonságai által erőforrást biztosít az immunrendszer megfelelő működéséhez (konkrétabban tehermentesíti azt, ezzel a betolakodókat hatékonyabban lesz képes semlegesíteni).^39-40 Tehát, a zöld tea kivonata, a koffein élénkítő hatásaival össze-dolgozva tökéletes kedélyjavító és immunerősítő gyógyír lehet megfázás és különféle légzőrendszeri megbetegedések alatt.

A zöld teában lévő katekinek képesek egy koleszterin előállításához szükséges enzim gátlására, ezzel koleszterin csökkentő hatásokkal rendelkezhet. Noha szív és érrendszeri betegségben küzdők minden esetben a koffeinmentes kivonatot használják.⁴³

A zöld tea lefaraghatja rólunk a makacs zsírrétegeket is.⁴¹ A hatásait ez esetben leginkább a koffein fejti ki, a katekinek pedig segíthetnek, hogy jobban hasznosuljon. De a zsírégetésre történő használata során, figyeljünk a mértékre – hisz, hosszú távon a túl magas koffeinbevitelhez a test alkalmazkodik, és a vérnyomást is jelentősen emeli.

Az egészségre gyakorolt hatásait kisebb dózisban is kifejtheti (200-250 mg). ⁶⁰ A zsírégetésre gyakorolt hatásai érdekében magasabb, 400-500 mg-os dózisokra lehet szükség, mivel az egyetlen zsírégető hatóanyaga a koffein, amiből pedig magasabb mennyiség szükséges a hatások elérése érdekében.

A zöld tea katekinek, 800 mg napi bevitelig biztonságosnak tekinthetők. De vegyük figyelembe, hogy ekkora dózis mellett a koffeinbevitel is magas lesz, elérheti a koffein ajánlott napi beviteli értékeit is. Egy tanulmányban 1200 mg EGCG is jól tolerálhatónak bizonyult, azonban jelentősen megnövekedett a rosszullét és hányinger gyakorisága.^57-59

Szív-és érrendszeri betegségben szenvedők koffeinmentes zöld tea kivonatot alkalmazzanak, magas dózisoknál kerüljük az extra koffeinfogyasztást (kávé, energiaital, tea formájában). Illetve bármilyen betegségben szenvedünk használata előtt konzultáljunk kezelőorvossal

Pro tipp: Az Omega 3 és a C-vitamin felerősítheti a zöld tea felszívódását és több módon keresztül fokozhatja a hatékonyságát.

3. KURKUMA – FŰSZEREK KIRÁLYA

A kurkuma egy méltán híres curry fűszer. Sárgás színét a benne lévő polifenolok, név szerint, a kurkuminoidok adják. Ezek közül is a legígéretesebb a kurkumin. Noha fontos tudni, hogy a kurkumin önmagában meglehetősen rosszul hasznosul, szinte semmilyen hatást nem fejt ki – ezért hiába fűszerezzük orrba-szájba a kajáinkat, semmilyen hatást nem fogunk velük elérni – azonban erre is van egy megoldás. A kurkumin hatóanyagot egyidejűleg piperinnel (feketebors kivonattal) adagolva, a hasznosulás 20-szorosára növelhető. Így már megfelelő hatásokat lehet elérni. Tehát a kurkuma kivonatból mindenekfölött a piperinnel kiegészített érdemes választani. (Vagy szója lecitinnel, vagy esszenciális olajokkal kiegészített hatóanyaggal kombináltat).

A klinikai tanulmányok, a kutatások legmeggyőzőbb formái, a kurkuma alábbi hatásaira derítettek fényt:

• Serkenti az agyi véráramot és a boldogsághormon szintjét továbbá csökkenti a gyulladást ezzel teljesítőképesség- és kedélyjavulást eredményezhet. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott gyulladás a depresszióra hajlamosíthat, így a kedélyünknek sem kedvez, szóval a gyulladáscsökkentő kurkuma depresszióban is javulást hozhat. ^44-48 ű
• Az egész testre kiterjedő véráramserkentő tulajdonságai, a gyulladáscsökkentő és vércukorszabályzó tulajdonságai miatt szív-és érrendszert támogató tulajdonságokkal is bír. Segíthet megelőzni számos, szív-és érrendszeri megbetegedés kialakulását. ^49-56
• A kurkuma rákellenes hatásokkal is bír, a rákos sejtek közötti kapcsolatot gátolja, ezen összeköttetések hiányában pedig a rákos sejtek ún. programozott sejthalálba (apoptózisba) kezdenek.^61-65

Az olyan oxidatív stresszel összefüggésbe hozható betegségekre is megelőzőleg hathat és/vagy javulást eredményezhet bennük, mint az: Alzheimer-, Parkinson-kór, Sclerosis Multiplex, Sokízületi gyulladás (reuma). ^101-108

A kurkuma kivonatot a tanulmányok 4000 és 8000 mg közötti adagokban is biztonságosnak találtak. De született olyan tanulmány, amely napi 12000 mg kivonat szedésnél sem talált mellékhatásokat.^67,68 Csakhogy az optimális hatások elérése érdekében nem lesz szükség ily magas bevitelre, hisz a piperinnel erősítve megfelelően hasznosul, így 900-1500 mg is elég egy jó táplálékkiegészítőből.

• 900-1500 mg kurkumin, 5-20 mg piperinnel kombinálva.⁶⁶
• A kurkuminoidokat esszenciális olajjal kombinálva (BCM-95^TM) 1000 mg ajánlott.⁶⁶
• A kurkuminoidokat szója lecithinnel kombinálva (Meriva^TM) 400-1000 mg az ajánlott. ⁶⁶

4. SPIRULINA – TENGER KINCSE

A kivonatok nagyon hatásosak a szervezet antioxidáns kapacitásának növelésében, ezzel hatékony betegség megelőző tulajdonságokkal bírnak és számos problémában hozhatnak javulást. Csakhogy, fontos hozzátenni, hogy a magas hatóanyag tartalmú kivonatokat csupán időszakosan érdemes használni, 1-2 hónapig, amit legalább fele annyi kihagyás kövessen.

A jó hír, hogy a zöld teát és a spirulina szárított alga porját, nap mint nap használhatjuk, természetesen ezeknél is érdemes hébe-hóba szünetet tartani. De vajon mi is ez a spirulina, miért is mondható a tenger kincsének?

A spirulina egy gyönyörűséges, kékeszöld tengeri alga, már az Aztékok is ismerték, viszont világszerte csak pár éve kezdett elterjedni, amióta a kemény fizikai és szellemi igénybevételnek alávetett űrhajósok használják, táplálékigényük pótlására. Tudniillik a spirulina, egy tápanyagban igen gazdag növény. ⁶⁹

A benne lévő klorofill- és fikocianobillin tartalom miatt erős antioxidánsnak számít, továbbá az immunrendszerre is hat, méghozzá az allergiás reakciókért felelős hisztamin hormon szintjét húzza vissza, ezzel javulást hozhat az allergiás reakciókban.^70,71 A benne található antioxidáns vegyület a fikocianobillin hatékonyan csökkentheti a koleszterinszintet és számos szív-és érrendszeri problémában is javulást hozhat.^83-85

A klorofill, a spirulina zöld színét adja, ez egy, a növények fotoszintéziséhez elengedhetetlen vegyület, amely a szervezetben antioxidáns hatásokat fejt ki,^72,73 illetve rengeteg különféle vegyületre (klorofillszármazékokra) bomlik, így széleskörű hatásokat képes kifejteni.^74,75 Javulást hozhat herpeszben, aknéban (pattanásos bőrnél) és reumában szenvedőknél.^76-78 A klorofill származékok képesek a rákkeltő anyagokkal komplexet képezni, ezzel semlegesítve azok káros hatásait.^79-81 A klorofill fitánsav nevezetű származéka, közvetett módon képes stabilizálni a vércukorszintet.⁸²

A spirulina egy igazi szuper-élelmiszernek számít, rendkívül tápanyagdús, iszonyatosan magas fehérjetartalommal bír, egy evőkanál spirulina porban, amely nagyjából 7 gramm (ez az ajánlott napi bevitele), 4 gramm fehérje is fellelhető. Persze, azt mondhatjátok, hogy mivel csak 7-8 gramm a napi ajánlott bevitel, akkor mit nekem 4 gramm fehérje?!

De gondoljunk csak bele egy olyan táplálékkiegészítőnek, ami rostban, A és B-vitaminban, vasban, kalcium és esszenciális szírsavakban is gazdag,⁸⁶ továbbá erős antioxidánsokat név szerint a fikocianobillint és klorofillt, amely által általános egészségmegőrző tulajdonságokkal bír és lecsökkentheti az allergiás tüneteket is. Az extra 4-8 gramm izomépítő fehérje egy plusz előny!

Szóval fogyasszatok spirulinát, mert igazi tengeri kincs, egy egészség és tápanyagbomba!

A spirulina porból használjunk 0.5-1 evőkanállal (3-8 gramm), napi egyszer, akár edzés utáni fehérje turmixba is keverheted, ezzel feldobva a turmixod tápanyagértékét.

A spirulina elérhető kapszulás formában is, amely nem kivonat, hanem a szárított algát tartalmazza kapszulás formájában, ebből a gyártók 1,5-3 grammot ajánlanak.

Ne lépjük túl a 8 grammos határt, hiszen már alacsony, 1.5 grammos mennyiségekben is jelentős hatást fejthet ki.

5. GYÖMBÉR – MAR, MINT A MUSTÁR, AZ EGÉSZSÉGEDÉRT.

A gyömbért senkinek sem kell bemutatni, a több mint 400 különféle hatóanyag hihetetlenül széles körű felhasználási lehetőségeket eredményez.

Többek közt, hathat:

• Hányás és hányinger ellen, napi 1 grammos mennyiségekben (kivonat). Intézetek és orvosi kamarák által elfogadott hányingert és hányás elleni gyógyír, a terhesség első szakaszaiban. ^87-89
• Az emésztőrendszerre, mivel a szélhajtó hatási révén segít leküzdeni a puffadást, továbbá enyhe széklethajtó hatásokkal is rendelkezhet, hiszen gyomor összehúzódását és a bélmozgásokat is serkenti. Tehát segíthet leküzdeni a székrekedést.^90-91
• Máj egészségére, már napi 2 gramm gyömbér kivonat is jelentős májértékekbeni javulást eredményezhet. A tanulmányok, a nem alkohol okozta zsírmájban szenvedő alanyokat vizsgáltak, a gyömbér úgy hatott igazán, amikor életmód és étrendbeli változtatások is kísérték a fogyasztását. Mi a hatások oka? A máj egy gyulladásos és szabadgyök felszabadulással járó folyamatok által sérül, ezt megakadályozva, a gyömbér széles antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatóanyag spektrummal rendelkezik.^93-94
• Szív és érrendszer, a gyulladás a szív-és érrendszer sejtjeit is károsíthatja, a rengeteg különféle gyulladáscsökkentő hatóanyag, amely a gyömbérben fellelhető, csökkentheti vérnyomást, koleszterinszintet és az érelmeszesedést is, ezzel szív-és érrendszer betegség megelőző tulajdonságokkal bír.⁹⁵
• Fájdalomcsillapítás, az erre használt dózis 2 gramm/nap. A gyakran fájdalomcsillapítás gyanánt felírt: nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), gyomorgörcsöt és számos egyéb kellemetlen mellékhatást okozhatnak. Ezzel szemben a gyömbér támogatja az emésztőrendszer működését és alkalmazása biztonságos. Természetesen az erős fájdalomcsillapítókat nem helyettesítheti, de gyengébb fájdalomérzet esetén egy egészségesebb és természetes alternatíva lehet. Noha egyes kutatások szerint akár ugyanolyan hatásos is lehet, mint az ibuprofén (egy népszerű fájdalomcsillapító).⁹⁹

A legtöbb tanulmány 1-2 gramm napi gyömbér kivonattal dolgozott. Mi is maradjunk ezen dózisoknál. A lehetséges véralvadásgátló hatásai miatt, nem szabad véralvadásgátló gyógyszerek szedésével párhuzamosan használni.¹⁰⁰

Felhasznált források ▼