Blog
Egészség támogatása
Különleges ajánlat
Márkaismertető
Sport és fitnesz
Termékek igény szerint
Webáruház segédlet
Szűrés törlése

Top 5 legkedveltebb és leghatékonyabb antioxidáns növényi kivonat

Kelemen József
Kelemen József
2022.03.30 09:50

Múlt heti antioxidáns ismertető cikkünk folytatása következik, amelyben bemutatjuk a top 5 legkedveltebb és leghatékonyabb antioxidánst. A legoptimálisabb hatások érdekében az alap vitaminszükségletünket érdemes a top 5 növényi kivonat valamelyikével kiegészíteni. Használjunk ezen kivonatok (!) közül maximum kettőt egyszerre, maximum 2 hónapig, majd feleannyi időt pihentessük és ne használjunk antioxidáns kiegészítőt.


1. TÖMJÉN – GYANTÁBAN A GYÓGYÍR

A tömjénfa gyantájából közel 200 hatóanyagot sikerült azonosítani.3,4 Ez a nagy mennyiségű hatóanyag “finomhangolja” az antioxidáns hatásokat, így a tömjénfa gyantája világszerte az egyik legjobb antioxidáns.

Kísérletek beszámolói alapján:

  1. Segíti sejtek inzulin érzékelését és segíti az inzulint termelő hasnyálmirigy újjáépülésében, ezzel javulást hozva cukorbetegségben.14
  2. Véralvadásgátló, vízhajtó és koleszterinszint csökkentő hatásai révén javulást hozhat szív-és érrendszeri betegségekben.5-9
  3. Segít a testsúly kontrollban. Hozzájárulhat a megfelelő zsíranyagcseréhez.10
  4. A rákos sejtek osztódását gátolja. Az agyi tumor ödémáját lehúzhatja, azonban a tumor nagyságát nem befolyásolja jelentősen. Ha a tumor méretére nincs is hatással, az ödéma lehúzása is nagy javulást hozhat. Ezen hatásai révén javulást és tüneti kezelést hozhat rákos megbetegésben.11-13
  5. Javulást hozhat ízületi megbetegedésekben, csontritkulásban, multiplex sclerosisban, asztmában, továbbá olyan bőrbetegségekben, mint pikkelysömör és az ekcéma.18-21


Klinikai tanulmányból, melyek a kutatások királyainak tekinthetők, már nem született ily rengeteg. A klinikai tanulmányok leginkább az ízületvédelemben betöltött és fájdalomcsillapító szerepét vizsgálták,18,19,22 továbbá asztmában (300 mg gyanta 3x naponta 6 héten keresztül),20 bélgyulladásban (300 mg gyanta 3x naponta 6 héten keresztül),21 melyek mindegyike sikerrel zárultak. Továbbá egy tanulmányban azt találtak, hogy a tömjén kivonata lecsökkentheti az agyi tumorokkal járó ödémásodást és javíthat a klinikai tüneteken.23

Noha a klinikai kutatások gyérnek bizonyultak, ennek ellenére is minden bizonyíték arra hajaz, hogy a tömjén gyantája számos különféle módon fejezheti ki egészségre gyakorolt hatásait, köszönhető a temérdek vegyületnek, melyet azonosítottak benne.

Csupán egyetlen kérdés merülhet fel bennünk, mennyi is az ajánlott dózis? A gyanta rengeteg különféle fából kinyerhető és a kivonat előállítási módját is gyártótól függ – ezért a tömjénsav és a hatóanyagok összetétele is termékről, termékre változik, az ajánlott dózisokat nehéz pontosan meghatározni. A meglévő tanulmányok alapján:

Átlagosan, az alacsonyabb hatóanyag tartalmú kiegészítőknél (melyek nem kivonatok, hanem gyanták) 800- 1200 mg-ot használnak napi 3x, a magasabb hatóanyag-tartalommal rendelkezőkből mindössze 100-250 mg is elég,24 mint a kínálatunkban található AprèsFLEXTM technológiával előállított – ebből 1 max. 2 kapszula is elég lesz. A kínálatunkban kapható másik tömjénkivonatból használjunk napi 2×2 kapszulát.

A lehetséges véralvadásgátló hatásai miatt, nem szabad véralvadásgátló gyógyszerek szedésével párhuzamosan használni.

 

2. ZÖLD TEA – A ZÖLD ERŐ

Energialöketet adó antioxidáns bomba? Igenis létezik! Ez maga a zöld tea, mely fő hatóanyagai a katekinek, ezek közül is a legígéretesebb az EGCG, továbbá az élénkítő hatásairól a benne lévő koffein gondoskodik.25

Többek közt védhet a káros UV sugárzások ellen, a napfényből származó UV sugárzás fontos a D-vitamin termelés miatt, a D-vitamin pedig szintén egy erős antioxidáns. Ez tény! Szóval az UV sugárzás kis mértékben egészséges, de ahogy Paracelsus mondaná, „dózis teszi a mérget”. A túlzott UV sugárzás, aminek egyre inkább kivagyunk téve, hisz a védő ózonrétegünk egyre csak vékonyodik, sejtkárósító hatásokkal rendelkezik. Az első védelmi vonalként a bőr melanin fehérjéje véd, csakhogy ennek is van egy kapacitása, amit manapság gyakorta túllépünk, mikoris a kelleténél többet vagyunk a napon. Ekkor jön képbe a zöld tea kivonat, amely antioxidáns hatásai révén segít megakadályozni a bőr további károsodását. Számos tanulmány született, amely megerősíti, hogy a bőrre kent zöld tea kivonat vagy a táplálékkiegészítése lecsökkentetheti az UV sugárzás okozta bőr sérüléseket.26-30

A zöld tea kivonat fő hatóanyaga, az EGCG hatékonyan átbír jutni az agyat védelmező vér-agy-gáton, így az idegrendszerre is hatni képes. Az EGCG, koffein és L-theaninban gazdag zöld tea kivonatról tanulmányok kimutatták, hogy serkentheti az agyműködést, sőt mi több! Kedélyjavító tulajdonságokkal is bírhat. 31-33 Továbbá, az EGCG idegrendszert védő tulajdonságokkal is rendelkezik, köszönhetően, az antioxidáns, illetve az autófágiát serkentő tulajdonságainak. – Az autofágia folyamata, maga az önbekebelezés, amely során a sejtjeink lebontják a sérült elemeket (megeszik azt), hogy új, egészséges sejtalkotók kerüljenek helyükbe. Ezen hatásokból kifolyólag a zöld tea kivonat lecsökkentheti számos idegrendszeri betegség kialakulásának esélyét és/vagy javulást hozhat abban (mint az Alzheimer, Parkinson, Sclerosis Multiplex, stb.). 34-38

Az EGCG az immunrendszerre is hatást gyakorolhat, azáltal, hogy számos immunsejt működését serkenti, továbbá az antioxidáns tulajdonságai által erőforrást biztosít az immunrendszer megfelelő működéséhez (konkrétabban tehermentesíti azt, ezzel a betolakodókat hatékonyabban lesz képes semlegesíteni).39-40 Tehát, a zöld tea kivonata, a koffein élénkítő hatásaival össze-dolgozva tökéletes kedélyjavító és immunerősítő gyógyír lehet megfázás és különféle légzőrendszeri megbetegedések alatt.

A zöld teában lévő katekinek képesek egy koleszterin előállításához szükséges enzim gátlására, ezzel koleszterin csökkentő hatásokkal rendelkezhet. Noha szív és érrendszeri betegségben küzdők minden esetben a koffeinmentes kivonatot használják.43

A zöld tea lefaraghatja rólunk a makacs zsírrétegeket is.41 A hatásait ez esetben leginkább a koffein fejti ki, a katekinek pedig segíthetnek, hogy jobban hasznosuljon. De a zsírégetésre történő használata során, figyeljünk a mértékre – hisz, hosszú távon a túl magas koffeinbevitelhez a test alkalmazkodik, és a vérnyomást is jelentősen emeli.

Az egészségre gyakorolt hatásait kisebb dózisban is kifejtheti (200-250 mg). 60 A zsírégetésre gyakorolt hatásai érdekében magasabb, 400-500 mg-os dózisokra lehet szükség, mivel az egyetlen zsírégető hatóanyaga a koffein, amiből pedig magasabb mennyiség szükséges a hatások elérése érdekében.

A zöld tea katekinek, 800 mg napi bevitelig biztonságosnak tekinthetők. De vegyük figyelembe, hogy ekkora dózis mellett a koffeinbevitel is magas lesz, elérheti a koffein ajánlott napi beviteli értékeit is. Egy tanulmányban 1200 mg EGCG is jól tolerálhatónak bizonyult, azonban jelentősen megnövekedett a rosszullét és hányinger gyakorisága.57-59

Szív-és érrendszeri betegségben szenvedők koffeinmentes zöld tea kivonatot alkalmazzanak, magas dózisoknál kerüljük az extra koffeinfogyasztást (kávé, energiaital, tea formájában). Illetve bármilyen betegségben szenvedünk használata előtt konzultáljunk kezelőorvossal

Pro tipp: Az Omega 3 és a C-vitamin felerősítheti a zöld tea felszívódását és több módon keresztül fokozhatja a hatékonyságát.

 

3. KURKUMA – FŰSZEREK KIRÁLYA

A kurkuma egy méltán híres curry fűszer. Sárgás színét a benne lévő polifenolok, név szerint, a kurkuminoidok adják. Ezek közül is a legígéretesebb a kurkumin. Noha fontos tudni, hogy a kurkumin önmagában meglehetősen rosszul hasznosul, szinte semmilyen hatást nem fejt ki – ezért hiába fűszerezzük orrba-szájba a kajáinkat, semmilyen hatást nem fogunk velük elérni – azonban erre is van egy megoldás. A kurkumin hatóanyagot egyidejűleg piperinnel (feketebors kivonattal) adagolva, a hasznosulás 20-szorosára növelhető. Így már megfelelő hatásokat lehet elérni. Tehát a kurkuma kivonatból mindenekfölött a piperinnel kiegészített érdemes választani. (Vagy szója lecitinnel, vagy esszenciális olajokkal kiegészített hatóanyaggal kombináltat).

A klinikai tanulmányok, a kutatások legmeggyőzőbb formái, a kurkuma alábbi hatásaira derítettek fényt:

  • Serkenti az agyi véráramot és a boldogsághormon szintjét továbbá csökkenti a gyulladást ezzel teljesítőképesség- és kedélyjavulást eredményezhet. Tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott gyulladás a depresszióra hajlamosíthat, így a kedélyünknek sem kedvez, szóval a gyulladáscsökkentő kurkuma depresszióban is javulást hozhat. 44-48 ű
  • Az egész testre kiterjedő véráramserkentő tulajdonságai, a gyulladáscsökkentő és vércukorszabályzó tulajdonságai miatt szív-és érrendszert támogató tulajdonságokkal is bír. Segíthet megelőzni számos, szív-és érrendszeri megbetegedés kialakulását. 49-56
  • A kurkuma rákellenes hatásokkal is bír, a rákos sejtek közötti kapcsolatot gátolja, ezen összeköttetések hiányában pedig a rákos sejtek ún. programozott sejthalálba (apoptózisba) kezdenek.61-65


Az olyan oxidatív stresszel összefüggésbe hozható betegségekre is megelőzőleg hathat és/vagy javulást eredményezhet bennük, mint az: Alzheimer-, Parkinson-kór, Sclerosis Multiplex, Sokízületi gyulladás (reuma). 101-108

A kurkuma kivonatot a tanulmányok 4000 és 8000 mg közötti adagokban is biztonságosnak találtak. De született olyan tanulmány, amely napi 12000 mg kivonat szedésnél sem talált mellékhatásokat.67,68 Csakhogy az optimális hatások elérése érdekében nem lesz szükség ily magas bevitelre, hisz a piperinnel erősítve megfelelően hasznosul, így 900-1500 mg is elég egy jó táplálékkiegészítőből.

  • 900-1500 mg kurkumin, 5-20 mg piperinnel kombinálva.66
  • A kurkuminoidokat esszenciális olajjal kombinálva (BCM-95TM) 1000 mg ajánlott.66
  • A kurkuminoidokat szója lecithinnel kombinálva (MerivaTM) 400-1000 mg az ajánlott. 66

 

4. SPIRULINA – TENGER KINCSE

A kivonatok nagyon hatásosak a szervezet antioxidáns kapacitásának növelésében, ezzel hatékony betegség megelőző tulajdonságokkal bírnak és számos problémában hozhatnak javulást. Csakhogy, fontos hozzátenni, hogy a magas hatóanyag tartalmú kivonatokat csupán időszakosan érdemes használni, 1-2 hónapig, amit legalább fele annyi kihagyás kövessen.

A jó hír, hogy a zöld teát és a spirulina szárított alga porját, nap mint nap használhatjuk, természetesen ezeknél is érdemes hébe-hóba szünetet tartani. De vajon mi is ez a spirulina, miért is mondható a tenger kincsének?

A spirulina egy gyönyörűséges, kékeszöld tengeri alga, már az Aztékok is ismerték, viszont világszerte csak pár éve kezdett elterjedni, amióta a kemény fizikai és szellemi igénybevételnek alávetett űrhajósok használják, táplálékigényük pótlására. Tudniillik a spirulina, egy tápanyagban igen gazdag növény. 69

A benne lévő klorofill- és fikocianobillin tartalom miatt erős antioxidánsnak számít, továbbá az immunrendszerre is hat, méghozzá az allergiás reakciókért felelős hisztamin hormon szintjét húzza vissza, ezzel javulást hozhat az allergiás reakciókban.70,71 A benne található antioxidáns vegyület a fikocianobillin hatékonyan csökkentheti a koleszterinszintet és számos szív-és érrendszeri problémában is javulást hozhat.83-85

A klorofill, a spirulina zöld színét adja, ez egy, a növények fotoszintéziséhez elengedhetetlen vegyület, amely a szervezetben antioxidáns hatásokat fejt ki,72,73 illetve rengeteg különféle vegyületre (klorofillszármazékokra) bomlik, így széleskörű hatásokat képes kifejteni.74,75 Javulást hozhat herpeszben, aknéban (pattanásos bőrnél) és reumában szenvedőknél.76-78 A klorofill származékok képesek a rákkeltő anyagokkal komplexet képezni, ezzel semlegesítve azok káros hatásait.79-81 A klorofill fitánsav nevezetű származéka, közvetett módon képes stabilizálni a vércukorszintet.82

A spirulina egy igazi szuper-élelmiszernek számít, rendkívül tápanyagdús, iszonyatosan magas fehérjetartalommal bír, egy evőkanál spirulina porban, amely nagyjából 7 gramm (ez az ajánlott napi bevitele), 4 gramm fehérje is fellelhető. Persze, azt mondhatjátok, hogy mivel csak 7-8 gramm a napi ajánlott bevitel, akkor mit nekem 4 gramm fehérje?!

De gondoljunk csak bele egy olyan táplálékkiegészítőnek, ami rostban, A és B-vitaminban, vasban, kalcium és esszenciális szírsavakban is gazdag,86 továbbá erős antioxidánsokat név szerint a fikocianobillint és klorofillt, amely által általános egészségmegőrző tulajdonságokkal bír és lecsökkentheti az allergiás tüneteket is. Az extra 4-8 gramm izomépítő fehérje egy plusz előny!

Szóval fogyasszatok spirulinát, mert igazi tengeri kincs, egy egészség és tápanyagbomba!

A spirulina porból használjunk 0.5-1 evőkanállal (3-8 gramm), napi egyszer, akár edzés utáni fehérje turmixba is keverheted, ezzel feldobva a turmixod tápanyagértékét.

A spirulina elérhető kapszulás formában is, amely nem kivonat, hanem a szárított algát tartalmazza kapszulás formájában, ebből a gyártók 1,5-3 grammot ajánlanak.

Ne lépjük túl a 8 grammos határt, hiszen már alacsony, 1.5 grammos mennyiségekben is jelentős hatást fejthet ki.

 

5. GYÖMBÉR – MAR, MINT A MUSTÁR, AZ EGÉSZSÉGEDÉRT.

A gyömbért senkinek sem kell bemutatni, a több mint 400 különféle hatóanyag hihetetlenül széles körű felhasználási lehetőségeket eredményez.

Többek közt, hathat:

  • Hányás és hányinger ellen, napi 1 grammos mennyiségekben (kivonat). Intézetek és orvosi kamarák által elfogadott hányingert és hányás elleni gyógyír, a terhesség első szakaszaiban. 87-89
  • Az emésztőrendszerre, mivel a szélhajtó hatási révén segít leküzdeni a puffadást, továbbá enyhe széklethajtó hatásokkal is rendelkezhet, hiszen gyomor összehúzódását és a bélmozgásokat is serkenti. Tehát segíthet leküzdeni a székrekedést.90-91
  • Máj egészségére, már napi 2 gramm gyömbér kivonat is jelentős májértékekbeni javulást eredményezhet. A tanulmányok, a nem alkohol okozta zsírmájban szenvedő alanyokat vizsgáltak, a gyömbér úgy hatott igazán, amikor életmód és étrendbeli változtatások is kísérték a fogyasztását. Mi a hatások oka? A máj egy gyulladásos és szabadgyök felszabadulással járó folyamatok által sérül, ezt megakadályozva, a gyömbér széles antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatóanyag spektrummal rendelkezik.93-94
  • Szív és érrendszer, a gyulladás a szív-és érrendszer sejtjeit is károsíthatja, a rengeteg különféle gyulladáscsökkentő hatóanyag, amely a gyömbérben fellelhető, csökkentheti vérnyomást, koleszterinszintet és az érelmeszesedést is, ezzel szív-és érrendszer betegség megelőző tulajdonságokkal bír.95
  • Fájdalomcsillapítás, az erre használt dózis 2 gramm/nap. A gyakran fájdalomcsillapítás gyanánt felírt: nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), gyomorgörcsöt és számos egyéb kellemetlen mellékhatást okozhatnak. Ezzel szemben a gyömbér támogatja az emésztőrendszer működését és alkalmazása biztonságos. Természetesen az erős fájdalomcsillapítókat nem helyettesítheti, de gyengébb fájdalomérzet esetén egy egészségesebb és természetes alternatíva lehet. Noha egyes kutatások szerint akár ugyanolyan hatásos is lehet, mint az ibuprofén (egy népszerű fájdalomcsillapító).99


A legtöbb tanulmány 1-2 gramm napi gyömbér kivonattal dolgozott. Mi is maradjunk ezen dózisoknál. A lehetséges véralvadásgátló hatásai miatt, nem szabad véralvadásgátló gyógyszerek szedésével párhuzamosan használni.100

 

Felhasznált források ▼

  1. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev. 2010;4(8):118-126.
  2. Seeram N.P. Berry fruits: Compositional elements, biochemical activities, and the impact of their intake on human health, performance, and disease. J Agric Food Chem. 2008;56:627–9.
  3. Assimopoulou AN, Zlatanos SN, Papageorgiou VP. Antioxidant activity of natural resins and bioactive triterpenes in oil substrates. Food Chemistry. 2005;92:721–727. 
  4. Siddiqui MZ. Boswellia serrata, a potential antiinflammatory agent: an overview. Indian J Pharm Sci. 2011;73(3):255-261. doi:10.4103/0250-474X.93507
  5. Ahmed A, Zaki , Nadia E, Hashish , Mohamed A Amer, Mohamed-Farid Lahloub. Cardioprotective and anti-oxidant effects of oleogum resin “Olibanum” from Boswellia carteri Birdw. (Bursearceae). Chin J Nat Med  2014;12:345–350.
  6. Asif M, Atif M, Amin MS, Zahari CD, Irshad A, Ashfaq A. Diuretic activity of Trianthema portulacastrum crude extract in albino rats. Trop J Pharm Res. 2013;12:967–972.
  7. Horacio J, Adrogue MD, Nicolaos E, Madias MD. Mechanisms of disease sodium and potassium in the pathogenesis of hypertension. New Eng J Med. 2007;356:1966–1978.
  8. Zutshi U, Rao PG, Kaur Samagat, Singh GB, Atal CK. Mechanism of cholesterol lowering effect of Salai guggal ex- Boswellia serrata. Indian J Pharm. 1980;12:59.
  9. Cuaz-P´erolin C, Billiet L, Baug´e E, Copin C, Scott-Algara D, Genze F. Anti-inflammatory and antiatherogenic effects of the NF-kappaB inhibitor acetyl-11-keto-beta-boswellic acid in LPS-challenged ApoE-/- mice. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2008;28:272–277.
  10. JJ, Toy WC, Liu S, Cheng A, Lim BK, Subramaniam T. Acetyl-keto-b-boswellic acid induces lipolysis in mature adipocytes. Biochem Biophys Res Commun. 2013;431:192–196.
  11. Sferra R, Vetuschi A, Catitti V, Ammanniti S, Pompili S, Melideo D, et al. Boswellia serrata and Salvia miltiorrhiza extracts reduce DMN-induced hepatic fibrosis in mice by TGF-beta1 downregulation. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2012;16:1484–1498.
  12. Efferth T, Oesch F. Anti-inflammatory and anti-cancer activities of frankincense: Targets, treatments and toxicities. Semin Cancer Biol. 2020 Feb 4:S1044-579X(20)30034-1.
  13. Khan MA, Singh M, Khan MS, Najmi AK, Ahmad S. Caspase mediated synergistic effect of Boswellia serrata extract in combination with doxorubicin against human hepatocellular carcinoma. Biomed Res Int. 2014;2014:294143.
  14. Mohammad Hosein Farzaei, Roja Rahimi, Fatemeh Farzaei, Mohammad Abdollahi. Traditional medicinal herbs for the management of diabetes and its complications: an evidence-based review. Int J Pharmacol. 2015;11:874–887.
  15. Sedighi B, Pardakhty A, Kamali H, Shafiee K, Hasani BN. Effect of Boswellia papyrifera on cognitive impairment in multiple sclerosis. Iran J Neurol. 2014;13(3):149-153.
  16. Stürner KH, Stellmann J, Dörr J, et alA standardised frankincense extract reduces disease activity in relapsing-remitting multiple sclerosis (the SABA phase IIa trial)Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry 2018;89:330-338.
  17. Togni S, Maramaldi G, Di Pierro F, Biondi M. A cosmeceutical formulation based on boswellic acids for the treatment of erythematous eczema and psoriasis. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2014 Nov 11;7:321-7.
  18. Murray MT. Rocklin, CA: Prima Publishing; 1995. The Healing Power of Herbs; pp. 327–35. 
  19. Arora RB, Kapoor V, Basu N, Jain AP. Anti-inflammatory studies on Curcuma longa(turmeric) Indian J Med Res. 1971;50:1289–95
  20. Gupta I. et al.Effects of Boswellia serrata gum resin in patients with bronchial asthma: results of a double-blind, placebo-controlled, 6-week clinical study. Eur J Med Res 1998; 3: 511– 514.
  21. Gupta I. et al.Effects of gum resin of Boswellia serrata in patients with chronic colitis. Planta Med 2001; 67: 391– 395.
  22. Sengupta K. et al. A double blind, randomized, placebo controlled study of the efficacy and safety of 5-Loxin for treatment of osteoarthritis of the knee. Arthritis Res Ther 2008; 10: R85.
  23. Streffer JR et al. Response of radiochemotherapy-associated cerebral edema to a phytotherapeutic agent, H15. Neurology 2001; 56: 1219– 1221.
  24. https://examine.com/supplements/boswellia-serrata/
  25. Yamamoto T., Juneja L.R., Chu D., Kim M. Chemistry and Applications of Green Tea. CRC Press; Boca Raton, FL, USA: 1997. pp. 6–34.
  26. Mohania D, Chandel S, Kumar P, Verma V, Digvijay K, Tripathi D, Choudhury K, Mitten SK, Shah D. Ultraviolet Radiations: Skin Defense-Damage Mechanism. Adv Exp Med Biol. 2017;996:71-87.
  27. Zhang L., Zheng Y., Cheng X., Meng M., Luo Y., Li B. The anti-photoaging effect of antioxidant collagen peptides from silver carp (Hypophthalmichthys molitrix) skin is preferable to tea polyphenols and casein peptides. Food Funct. 2017;8:1698–1707.
  28. Sevin A., Oztaş P., Senen D., Han U., Karaman C., Tarimci N., Kartal M., Erdoğan B. Effects of polyphenols on skin damage due to ultraviolet A rays: An experimental study on rats. J. Eur. Acad. Dermatol. Venereol. 2007;21:650–656.
  29. Lim J.Y., Kim O.K., Lee J., Lee M.J., Kang N., Hwang J.K. Protective effect of the standardized green tea seed extract on UVB-induced skin photoaging in hairless mice. Nutr. Res. Pract. 2014;8:398–403.
  30. Meeran S.M., Mantena S.K., Elmets C.A., Katiyar S.K. (−)-Epigallocatechin-3-gallate prevents photocarcinogenesis in mice through interleukin-12-dependent DNA repair. Cancer Res. 2006;66:5512–5520.
  31. Schmidt A, Hammann F, Wölnerhanssen B, et al. Green tea extract enhances parieto-frontal connectivity during working memory processing. Psychopharmacology (Berl). 2014;231(19):3879-3888.
  32. Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37.
  33. Dietz C, Dekker M. Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition. Curr Pharm Des. 2017;23(19):2876-2905.
  34. Stefani M., Rigacci S. Beneficial properties of natural phenols: Highlight on protection against pathological conditions associated with amyloid aggregation. Biofactors. 2014;40:482–493.
  35. Malar DS, Prasanth MI, Brimson JM, et al. Neuroprotective Properties of Green Tea (Camellia sinensis) in Parkinson’s Disease: A Review. Molecules. 2020;25(17):3926. Published 2020 Aug 27.
  36. Jurado-Coronel JC, Ávila-Rodriguez M, Echeverria V, Hidalgo OA, Gonzalez J, Aliev G, Barreto GE. Implication of Green Tea as a Possible Therapeutic Approach for Parkinson Disease. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2016;15(3):292-300.
  37. Semnani M, Mashayekhi F, Azarnia M, Salehi Z. Effects of green tea epigallocatechin-3-gallate on the proteolipid protein and oligodendrocyte transcription factor 1 messenger RNA gene expression in a mouse model of multiple sclerosis. Folia Neuropathol. 2017;55(3):199-205.
  38. Kakutani S, Watanabe H, Murayama N. Green Tea Intake and Risks for Dementia, Alzheimer’s Disease, Mild Cognitive Impairment, and Cognitive Impairment: A Systematic Review. Nutrients. 2019;11(5):1165. Published 2019 May 24.
  39. Pae M, Wu D. Immunomodulating effects of epigallocatechin-3-gallate from green tea: mechanisms and applications. Food Funct. 2013 Sep;4(9):1287-303.
  40. Suzuki Y, Miyoshi N, Isemura M. Health-promoting effects of green tea. Proc Jpn Acad Ser B Phys Biol Sci. 2012;88(3):88-101.
  41. Shixian Q, et al. Green tea extract thermogenesis-induced weight loss by epigallocatechin gallate inhibition of catechol-O-methyltransferase. J Med Food. (2006)
  42. Abdul G Dulloo, Claudette Duret, Dorothée Rohrer, Lucien Girardier, Nouri Mensi, Marc Fathi, Philippe Chantre, Jacques Vandermander, Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 70, Issue 6, December 1999, Pages 1040–1045,
  43. Zheng XX, Xu YL, Li SH, Liu XX, Hui R, Huang XH. Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):601-10
  44. Ng QX, Koh SSH, Chan HW, Ho CYX. Clinical use of curcumin in depression: a meta-analysis. J Am Med Dir Assoc. (2017) 18:503–8. 10.1016/j.jamda.2016.12.071
  45. Fusar-Poli L, Vozza L, Gabbiadini A, Vanella A, Concas I, Tinacci S, et al. . Curcumin for depression: a meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. (2019) 60:2643–53. 10.1080/10408398.2019.1653260
  46. Kuszewski JC, Wong RHX, Howe PRC. Can curcumin counteract cognitive decline? Clinical trial evidence and rationale for combining ω-3 fatty acids with curcumin. Adv Nutr 2018;9(2):105–13.
  47. Zhu LN, Mei X, Zhang ZG, Xie YP, Lang F. Curcumin intervention for cognitive function in different types of people: A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2019 Mar;33(3):524-533.
  48. Awasthi H, Tota S, Hanif K, Nath C, Shukla R. Protective effect of curcumin against intracerebral streptozotocin induced impairment in memory and cerebral blood flow. Life Sci. 2010 Jan 16;86(3-4):87-94.
  49. Santos-Parker JR, Strahler TR, Bassett CJ, Bispham NZ, Chonchol MB, Seals DR. Curcumin supplementation improves vascular endothelial function in healthy middle-aged and older adults by increasing nitric oxide bioavailability and reducing oxidative stress. Aging (Albany NY). 2017;9(1):187-208.
  50. Basnet P., Skalko-Basnet N. Curcumin: An anti-inflammatory molecule from a curry spice on the path to cancer treatment. 2011;16:4567–4598.
  51. Alwi I, Santoso T, Suyono S, et al. The effect of curcumin on lipid level in patients with acute coronary syndrome. Acta medica Indonesiana. 2008;40(4):201–210.
  52. Hodaei, H., Adibian, M., Nikpayam, O. et al. The effect of curcumin supplementation on anthropometric indices, insulin resistance and oxidative stress in patients with type 2 diabetes: a randomized, double-blind clinical trial. Diabetol Metab Syndr 11, 41 (2019).
  53. Adibian M, Hodaei H, Nikpayam O, Sohrab G, Hekmatdoost A, Hedayati M. The effects of curcumin supplementation on high-sensitivity C-reactive protein, serum adiponectin, and lipid profile in patients with type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Phytother Res. 2019;33(5):1374–1383.
  54. Chuengsamarn S, Rattanamongkolgul S, Phonrat B, Tungtrongchitr R, Jirawatnotai S. Reduction of atherogenic risk in patients with type 2 diabetes by curcuminoid extract: a randomized controlled trial. J Nutr Biochem. 2014;25(2):144–150.
  55. Amin F, Islam N, Anila N, Gilani AH. Clinical efficacy of the co-administration of turmeric and black seeds (kalongi) in metabolic syndrome—a double blind randomized controlled trial—TAK-MetS trial. Complement Ther Med. 2015;23(2):165–174.
  56. Wongcharoen W, Jai-aue S, Phrommintikul A, Nawarawong W, Woragidpoonpol S, Tepsuwan T, Sukonthasarn A, Apaijai N, Chattipakorn N. Effects of curcuminoids on frequency of acute myocardial infarction after coronary artery bypass grafting. Am J Cardiol. 2012;110(1):40–44.
  57. Chow HH, et al. Pharmacokinetics and safety of green tea polyphenols after multiple-dose administration of epigallocatechin gallate and polyphenon E in healthy individuals. Clin Cancer Res. (2003)
  58. Ullmann U, et al. Plasma-kinetic characteristics of purified and isolated green tea catechin epigallocatechin gallate (EGCG) after 10 days repeated dosing in healthy volunteers. Int J Vitam Nutr Res. (2004)
  59. Chow HH et al. Effects of Dosing Condition on the Oral Bioavailability of Green Tea Catechins after Single-Dose Administration of Polyphenon E in Healthy Individuals. Clin Cancer Res(2005) 11 (12): 4627–4633.
  60. https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/research/#safety-and-toxicology
  61. Araveti, P.B., Srivastava, A. Curcumin induced oxidative stress causes autophagy and apoptosis in bovine leucocytes transformed by Theileria annulata. Cell Death Discov. 5, 100 (2019).
  62. Ismail NI, Othman I, Abas F, H Lajis N, Naidu R. Mechanism of Apoptosis Induced by Curcumin in Colorectal Cancer. Int J Mol Sci. 2019;20(10):2454. Published 2019 May 17.
  63. Jin H, Qiao F, Wang Y, Xu Y, Shang Y. Curcumin inhibits cell proliferation and induces apoptosis of human non-small cell lung cancer cells through the upregulation of miR-192-5p and suppression of PI3K/Akt signaling pathway. Oncol Rep. 2015 Nov;34(5):2782-9.
  64. Karunagaran D, Rashmi R, Kumar TR. Induction of apoptosis by curcumin and its implications for cancer therapy. Curr Cancer Drug Targets. 2005 Mar;5(2):117-29.
  65. Wang JB, Qi LL, Zheng SD, Wu TX. Curcumin induces apoptosis through the mitochondria-mediated apoptotic pathway in HT-29 cells. J Zhejiang Univ Sci B. 2009;10(2):93-102.
  66. https://examine.com/supplements/curcumin/
  67. Lao CD, et al. Dose escalation of a curcuminoid formulation. BMC Complement Altern Med. (2006)
  68. Nakayama H, et al. A single consumption of curry improved postprandial endothelial function in healthy male subjects: a randomized, controlled crossover trial. Nutr J. (2014)
  69. Karkos PD, Leong SC, Karkos CD, Sivaji N, Assimakopoulos DA. Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:531053.
  70. Yang H-N, Lee E-H, Kim H-M. Spirulina platensis inhibits anaphaylactic reaction. Life Sciences. 1997;61(13):1237–1244.
  71. Kim H-M, Lee E-H, Cho H-H, Moon Y-H. Inhibitory effect of mast cell-mediated immediate-type allergic reactions in rats by Spirulina . Biochemical Pharmacology. 1998;55(7):1071–1076.
  72. Pérez-Gálvez A, Viera I, Roca M. Carotenoids and Chlorophylls as Antioxidants. Antioxidants (Basel). 2020;9(6):505. Published 2020 Jun 9.
  73. Hsu, P. Chao, S. Hu and C. Yang, “The Antioxidant and Free Radical Scavenging Activities of Chlorophylls and Pheophytins,” Food and Nutrition Sciences, Vol. 4 No. 8A, 2013, pp. 1-8.
  74. Chernomorsky SA, Segelman AB. Biological activities of chlorophyll derivatives. N J Med. 1988 Aug;85(8):669-73.
  75. Solymosi K, Mysliwa-Kurdziel B. Chlorophylls and their Derivatives Used in Food Industry and Medicine. Mini Rev Med Chem. 2017;17(13):1194-1222.
  76. Belen’kiĭ GB, Krikun BL. Lechenie bol’nykh prostym puzyr’kovym i opoiasyvaiushchim lishaem preparatami khlorofilla [Treatment of herpes simplex and herpes zoster by chlorophyll preparations]. Sov Med. 1971 Jan;34(1):151-2. Russian.
  77. Song BH, Lee DH, Kim BC, Ku SH, Park EJ, Kwon IH, Kim KH, Kim KJ. Photodynamic therapy using chlorophyll-a in the treatment of acne vulgaris: a randomized, single-blind, split-face study. J Am Acad Dermatol. 2014 Oct;71(4):764-71.
  78. Carvalho AMS, Heimfarth L, Pereira EWM, Oliveira FS, Menezes IRA, Coutinho HDM, Picot L, Antoniolli AR, Quintans JSS, Quintans-Júnior LJ. Phytol, a Chlorophyll Component, Produces Antihyperalgesic, Anti-inflammatory, and Antiarthritic Effects: Possible NFκB Pathway Involvement and Reduced Levels of the Proinflammatory Cytokines TNF-α and IL-6. J Nat Prod. 2020 Apr 24;83(4):1107-1117. doi: 10.1021/acs.jnatprod.9b01116. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32091204.
  79. Vaňková K, Marková I, Jašprová J, et al. Chlorophyll-Mediated Changes in the Redox Status of Pancreatic Cancer Cells Are Associated with Its Anticancer Effects. Oxid Med Cell Longev. 2018;2018:4069167. Published 2018 Jul 2.
  80. McQuistan TJ, Simonich MT, Pratt MM, et al. Cancer chemoprevention by dietary chlorophylls: a 12,000-animal dose-dose matrix biomarker and tumor study. Food Chem Toxicol. 2012;50(2):341-352.
  81. Breinholt V, Schimerlik M, Dashwood R, Bailey G. Mechanisms of chlorophyllin anticarcinogenesis against aflatoxin B1: complex formation with the carcinogen. Chem Res Toxicol. 1995 Jun;8(4):506-14.
  82. Elmazar MM, El-Abhar HS, Schaalan MF, Farag NA. Phytol/Phytanic acid and insulin resistance: potential role of phytanic acid proven by docking simulation and modulation of biochemical alterations. PLoS One. 2013;8(1):e45638.
  83. Deng R, Chow TJ. Hypolipidemic, antioxidant, and antiinflammatory activities of microalgae Spirulina. Cardiovasc Ther. 2010;28(4):e33-e45.
  84. Serban MC, Sahebkar A, Dragan S, Stoichescu-Hogea G, Ursoniu S, Andrica F, Banach M. A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations. Clin Nutr. 2016 Aug;35(4):842-51.
  85. Machowiec P, Ręka G, Maksymowicz M, Piecewicz-Szczęsna H, Smoleń A. Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Aug 31;13(9):3054.
  86. Holman B. W. B., Malau-Aduli A. E. O. Spirulina as a livestock supplement and animal feed. Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition. 2013;97(4):615–623.
  87. Saberi, F. , Sadat, Z. , Abedzadeh‐Kalahroudi, M. , & Taebi, M. (2014). Effect of ginger on relieving nausea and vomiting in pregnancy: A randomized, placebo‐controlled trial. Nursing and Midwifery Studies, 3(1), 000.
  88. Thomson, M. , Corbin, R. , & Leung, L. (2014). Effects of ginger for nausea and vomiting in early pregnancy: A meta‐analysis. Journal of the American Board of Family Medicine, 27(1), 115–122.
  89. Tiran D. Ginger to reduce nausea and vomiting during pregnancy: evidence of effectiveness is not the same as proof of safety. Complement Ther Clin Pract. (2012)
  90. Bode AM, Dong Z. The Amazing and Mighty Ginger. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 7.
  91. Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Sci Nutr. 2018;7(1):96-108. Published 2018 Nov 5.
  92. Rahimlou, M. , Yari, Z. , Hekmatdoost, A. , Alavian, S. M. , & Keshavarz, S. A. (2016). Ginger supplementation in nonalcoholic fatty liver disease: A randomized, double‐blind, placebo‐controlled pilot study. Hepatitis Monthly, 16(1), e34897.
  93. Rahimlou M, Yari Z, Hekmatdoost A, Alavian SM, Keshavarz SA. Ginger Supplementation in Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study. Hepat Mon. 2016;16(1):e34897. Published 2016 Jan 23.
  94. Huang, Yi-Shin,* The hepatoprotective effect of ginger, Critical Care Medicine: November 2019 – Volume 82 – Issue 11 – p 805-806
  95. Hasani H, Arab A, Hadi A, Pourmasoumi M, Ghavami A, Miraghajani M. Does ginger supplementation lower blood pressure? A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2019 Jun;33(6):1639-1647.
  96. Ghayur MN, Gilani AH. Ginger lowers blood pressure through blockade of voltage-dependent calcium channels. J Cardiovasc Pharmacol. 2005 Jan;45(1):74-80.
  97. Fuhrman B, Rosenblat M, Hayek T, Coleman R, Aviram M. Ginger extract consumption reduces plasma cholesterol, inhibits LDL oxidation and attenuates development of atherosclerosis in atherosclerotic, apolipoprotein E-deficient mice. J Nutr. 2000 May;130(5):1124-31.
  98. Tabibi H, Imani H, Atabak S, Najafi I, Hedayati M, Rahmani L. Effects of Ginger on Serum Lipids and Lipoproteins in Peritoneal Dialysis Patients: A Randomized Controlled Trial. Perit Dial Int. 2016;36(2):140-145.
  99. Rayati F, Hajmanouchehri F, Najafi E. Comparison of anti-inflammatory and analgesic effects of Ginger powder and Ibuprofen in postsurgical pain model: A randomized, double-blind, case-control clinical trial. Dent Res J (Isfahan). 2017;14(1):1-7.
  100. https://examine.com/supplements/ginger/
  101. Pourhabibi-Zarandi F, Shojaei-Zarghani S, Rafraf M. Curcumin and rheumatoid arthritis: A systematic review of literature. Int J Clin Pract. 2021 Oct;75(10):e14280
  102. Dai Q, Zhou D, Xu L, Song X. Curcumin alleviates rheumatoid arthritis-induced inflammation and synovial hyperplasia by targeting mTOR pathway in rats. Drug Des Devel Ther. 2018;12:4095-4105. Published 2018 Dec 3.
  103. Qureshi M, Al-Suhaimi EA, Wahid F, Shehzad O, Shehzad A. Therapeutic potential of curcumin for multiple sclerosis. Neurol Sci. 2018 Feb;39(2):207-214.
  104. Ghanaatian N, Lashgari NA, Abdolghaffari AH, Rajaee SM, Panahi Y, Barreto GE, Butler AE, Sahebkar A. Curcumin as a therapeutic candidate for multiple sclerosis: Molecular mechanisms and targets. J Cell Physiol. 2019 Aug;234(8):12237-12248.
  105. Mishra S, Palanivelu K. The effect of curcumin (turmeric) on Alzheimer’s disease: An overview. Ann Indian Acad Neurol. 2008;11(1):13-19.
  106. Chen M, Du ZY, Zheng X, Li DL, Zhou RP, Zhang K. Use of curcumin in diagnosis, prevention, and treatment of Alzheimer’s disease. Neural Regen Res. 2018;13(4):742-752.
  107. Nebrisi EE. Neuroprotective Activities of Curcumin in Parkinson’s Disease: A Review of the Literature. Int J Mol Sci. 2021;22(20):11248. Published 2021 Oct 18.
  108. Mythri RB, Bharath MM. Curcumin: a potential neuroprotective agent in Parkinson’s disease. Curr Pharm Des. 2012;18(1):91-9.
Vitamin360 blog

Táplálkozási szakértőnk által írt cikkeink között termékismertetőket és friss híreket olvashattok az egészséges életmód és táplálkozás világából. Nézz vissza hetente, mert minden hétre tartogatunk egy izgalmas új témát.