Teljesítménynövelés - Termékek igény szerint

Ha bármelyik ezek közül igaz rád, akkor jól fog jönni a természetes pörgés! A kínálatunkban rengeteg energizáló, éberségfokozó gyógynövény is megtalálható. Továbbá kínálunk edzés és versenyek előtti energizálókat is! De ne felejtsük el, hogy a legfontosabb, a tápanyaghiányok megszüntetése.¹

Fáradtság legalapvetőbb ellenszerei

Léteznek esszenciális tápanyagok, melyeket csak és kizárólag külső forrásból tudunk bevinni. Vagyis a szervezetünk önállóan nem termeli őket. Ezen tápanyagok legkisebb hiánya is fokozott fáradtságérzetet és letargiát fog okozni.¹

Meglepve tapasztalhatjuk, hogy a mai napig mennyien vannak kitéve a tápanyaghiányok kockázatának.² Példának okáért USA-ban, a populáció 40%-a² az ajánlottnál kevesebb kalciumot visz be. Szintén az USA-ban, A-vitaminból, a lakosság fele fogyaszt kevesebbet.³ Persze a kutatások Amerikát vizsgálták, de gondoljunk csak bele, mi magyarok, akik állandóan kenyeret, pörköltöt, kolbászt eszünk, annyival eltérő a tápanyagbevitelünk? Minden bizonnyal az arányok Magyarországban is hasonlóak lennének – ha végeztek volna hasonló tanulmányokat.

Vitaminok

Vitamin-vitalitás. Vagyis élethez nélkülözhetetlen tápanyagok. Jóllehet a mai világban a vitaminokból a legnehezebb hiányba kerülni, mert számos ételt dúsítanak vitaminokkal. De mégis előfordulhat. Gondoljuk csak az előző A-vitaminos példára. Hiszen a legtöbb ember kifejezetten egyhangúan számos ételt nélkülözve táplálkozik. Ezért alapvető fontossággal bír egy átfogó (komplex) multivitamin kiegészítő.

Ásványi anyagok

Mindaddig, ameddig a megterhelő feladatok nem igényelnek extra vitaminbevitelt.^4-10 Addig ásványianyagokat (más néven: elektrolitokat) jócskán igényelnek. Ennek oka, hogy az idegvezetés és az izomösszehúzódás is rengeteg ásványianyagot igényel.¹¹ A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is esszenciálisak – tehát a szervezet nem képes őket előállítani. További hasonlóság, hogy milliónyi különféle folyamatban töltenek be kulcsfontosságú szerepet. Ezért egy olyan multivitamin készítményen felül, amely tartalmaz ásványianyagokat is, ajánlok egy kis extra elektrolit bevitelt. Főképp azok számára, akik kemény fizikai munkát végeznek vagy ülőmunka mellett intenzíven sportolnak.

Aminosavak

Létezik még egy csoport, amiről gyakran elfelejtkezünk: az aminosavak, melyek a fehérjék építőkövei. 9 aminosav esszenciálisnak tekinthető, őket a szervezetünk megfelelő működése érdekében muszáj külső forrásból bevinni. Az ajánlott fehérjebevitel 1 gramm*tskg.¹² Ezzel már minden bizonnyal bevittük a megfelelő mennyiségű esszenciális aminosavakat (EAA-t) is. De a keményen sportolók számára 1.5 gramm*tskg javasolt.¹³ A legtöbb embernek meglehetősen nehéz bevinni a megfelelő fehérjét. Ilyenkor kifejezetten ajánlott valamilyen magas fehérjetartalmú étkezéshelyettesítő vagy táplálékkiegészítő használata. Illetve kínálunk kimondottan csupán EAA-t tartalmazó italporokat is, melyek hűsítő gyümölcsös ízekben érhetőek el. Nyáron tökéletes választás lehet a fehérje (és aminosav) igény pótlására!

Omega 3

Létezik még egy tápanyag, amely hivatalosan nem esszenciális, de egyre több forrás találja kulcsfontosságúnak, a testünk egészsége szempontjából. Ez a halolaj, amely magas Omega 3 zsírsav tartalommal bír.^14-19 Hogyan is segíthet a fáradtságérzeten a halolaj? Mivel jelentősen lecsökkentheti a gyulladást. A gyulladás pedig úgy fokozza a fáradtságérzetet, hogy leterheli az immunrendszert, ezzel erőforrást vesz el a testünktől. Fogyasszunk napi 2-5 kapszula Omega 3-t vagyis halolajat.^15,18

A nagyágyúk

Amennyiben betáraztunk az alapvető tápanyagokból. Vagyis van egy jóféle multivitaminunk, szedünk napi 2-5 kapszula halolajat, megfelelő a fehérjebevitelünk és kemény sportok/munka közben/után használunk elektrolitokat is. Akkor jöhetnek azok a gyógynövények, melyek hatását egyből fogod érezni.

Zöld tea

Egy pörgető antioxidáns bomba. Amely nemcsak egészséges, hanem kiegyensúlyozott energiával is ellát.^20-22 A benne lévő antioxidánsok miatt méregtelenít és csökkenti a gyulladást. Ezzel segíthet növelni a pihenésünk minőségét – felgyorsíthatja a regeneráció folyamatát. A benne lévő koffein pedig lassan hasznosul, így folyamatosan lát el energiával. Szuper napindító!  A koffeintartalma miatt magas vérnyomásosoknak a koffeinmentes zöld tea kivonatot javasoljuk.

Aswhagandha

Az indiaiak szerint az aswhagandha növény fogyasztása, a lovak erejével ruház fel. Manapság, mindezt tanulmányok is igazolták. Kiderült, hogy ténylegesen serkentheti az agyműködést, a memóriát-koncentrációt és a fizikális teljesítményt is. ^23-27

Rhodiola

A vikingek gyógynövénye. Már a középkorban is használták ezt a természetes pörgetőt. Adaptogén gyógynövényként, a stresszhormonok szintjét egyensúlyozza, ezzel a szervezeted az adott szituációnak megfelelő hormonváltozáshoz alkalmazkodva tud válaszolni. Ints búcsút a komplex feladatok előtti pániknak és köszönts a páratlan memóriát és koncentrációt!^28-32

Q10 koenzim

A sejtjeink apró motorjának szükséges eleme. Ezért (vérnyomást nem növelve!) frissen tart, energizál. A Q-10 koenzim egy bizonyos kor fölött már-már vitaminnak számít.^33-35

Energiaitalok helyett

Egyre több kávét vagy energiaitalt iszol? Egyre eredménytelenebbnek érzed? Mindez azért van, mert immunis vagy a kávéra. Nálad is kialakult a koffein-tolerancia.³⁶ Próbáld ki reggelente az elnyújtott felszívódású koffein tablettánkat a kávé helyett. Nem pattintja ki az álmot a szemedből egyből, de garantáltan nem lesz annyira szükséged a kávé bevitelre. Mivel kiegyensúlyozottan lát el energiával.

Kínálunk még koffeines és koffein mentes energizálókat, melyek edzés előtt fogyasztva jelentős teljesítménynövekedést eredményezhetnek. Miért cseréld le erre az energiaitalt?

Mivel az energiaital legtöbbször a koffeinre hagyatkozik, erőforrásképpen. Viszont a kifejezetten fizikai teljesítménynövelés céljából megalkotott pörgetők. Tartalmaznak vérbőségfokozókat, melyek (vérnyomást nem növelve) több tápanyagot engednek az izmokba,^37,38 kreatint (amely a rövid erőkifejtések során növeli a teljesítményt^39,40) és olyan egyéb, kifejezetten fontos aminosavakat, mint az L-taurin, L-leucin, L-alanin és a karnozin.^41-43 A jó hír, hogy a magas vérnyomásosok ezen tápanyagok mindegyikét fogyaszthatják, mert egyik sem növeli a vérnyomást – igen, még a taurin sem!

Továbbá kínálunk koffeinnel dúsított edzés előtti italporokat is, melyektől szinte már az utolsó kortyok lehúzása után úgy érezzük majd, hogy megváltjuk a világot.

Ezek alapján a Top 6 termékünk, a megállíthatatlanság érdekében:

1. KÁROS ANYAG MENTES OMEGA-3 HALOLAJ LÁGYKAPSZULA (MOLECULARLY DISTILLED) (200 LÁGYKAPSZULA)
2. Q-SORB™ Q-10 KOENZIM 200 MG (30 LÁGYKAPSZULA)
3. EAA POR (195 G, GYÜMÖLCSÖS PUNCS)
4. ZÖLD TEA KIVONAT 400 MG - EGCG GREEN TEA EXTRACT (180 KAPSZULA)
5. ELEKTROLITOS ITAL - 40,000 VOLTS ELECTROLYTE CONCENTRATE (237 ML)
6. NAPALM EDZÉS ELŐTTI ENERGIZÁLÓ (224 G, NARANCS)

Felhasznált források:

1. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. Published 2020 Jan 16. doi:10.3390/nu12010228
2. US Department of Agriculture, US Department of Health & Human Services. Scientific report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee: Advisory report to the Secretary of Health and Human Services and the Secretary of Agriculture; 2015. Available at: https://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/. Accessed 4/23/18.
3. Fulgoni VL, 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants, and supplements: Where do Americans get their nutrients? J Nutr. 2011;141(10):1847-1854. 
4. Braakhuis AJ. Effect of vitamin C supplements on physical performance. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):180-4.
5. Gerster H. The role of vitamin C in athletic performance. J Am Coll Nutr. 1989 Dec;8(6):636-43.
6. Belko AZ, Obarzanek E, Kalkwarf HJ, et al. Effects of exercise on riboflavin requirements of young women. Am J Clin Nutr 1983; 37:509–17.
7. Winters LRT, Yoon Y, Kalkwarf HJ, et al. Riboflavin requirements and exercise adaptation in older women. Am J Clin Nutr 1992; 56:526–32
8. Van der Beek EJ, van Dokkum W, Schrijver J, et al. Thiamin,riboflavin, and vitamins B6 and C: impact of combined restricted intake on functional performance in man. Am J Clin Nutr 1988;48:1451–62.
9. Van der Beek EJ, van Dokkum W,Wedel M, Schrijver J, van den Berg H. Thiamin, riboflavin and vitamin B6:impact of restricted intake on physical performance in man. J Am Coll Nutr 1994;13:629–40.
10. Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM, editor. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 1993. 8, The Effect of Exercise and Heat on Vitamin Requirements. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236216/
11. Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM, editor. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 1993. 8, The Effect of Exercise and Heat on Vitamin Requirements. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236216/
12. Richter M, Baerlocher K, Bauer JM, et al. Revised Reference Values for the Intake of Protein. Ann Nutr Metab. 2019;74(3):242-250. doi:10.1159/000499374
13. Carbone JW, Pasiakos SM. Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients. 2019;11(5):1136. Published 2019 May 22. doi:10.3390/nu11051136
14. Simopoulos AP, DiNicolantonio JJ. The importance of a balanced ω-6 to ω-3 ratio in the prevention and management of obesity. Open Heart. 2016;3(2):e000385. Published 2016 Sep 20. doi:10.1136/openhrt-2015-000385
15. Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. In chronic fatigue syndrome, the decreased levels of omega-3 poly-unsaturated fatty acids are related to lowered serum zinc and defects in T cell activation. Neuro Endocrinol Lett. 2005 Dec;26(6):745-51. PMID: 16380690.
16. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115.
17. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010;2(3):355-374. doi:10.3390/nu2030355
18. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018;11(1):46. Published 2018 Dec 27. doi:10.3390/nu11010046
19. Schwalfenberg G. Omega-3 fatty acids: their beneficial role in cardiovascular health [published correction appears in Can Fam Physician. 2006 Aug;52:952]. Can Fam Physician. 2006;52(6):734-740.
20. Pervin M, Unno K, Takagaki A, Isemura M, Nakamura Y. Function of Green Tea Catechins in the Brain: Epigallocatechin Gallate and its Metabolites. Int J Mol Sci. 2019;20(15):3630. Published 2019 Jul 25.
21. Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37.
22. Dietz C, Dekker M. Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition. Curr Pharm Des. 2017;23(19):2876-2905.
23. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. J Dietary Supplements. 2017;14:599–612.
24. Kritikar KR, Basu BD. Withania somnifera, Indian medicinal plants. 2nd Edition. IIIrd. Lalit Mohan Basu, Allahabad; 1935. pp. 1774–1776.
25. Singh RS. Ashwagandha, Vanaushadhi Nidharsika (Ayurvedic Pharmacopia) UP Sansthan: 1983. pp. 30–31
26. Singh N. Herbs - The Life of Man, Need Pharmaco-clinical Studies for their Scientific Validation - Relevance of Modern Methods of Pharmacological Studies to Traditional Medicine. Lucknow: Department of Pharmacology & Therapeutics, C.S.M. Medical University, Scientific Convention Centre; 2008. pp. 37–43
27. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. Published 2021 Feb 11.
28. Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395.
29. Si PP, Zhen JL, Cai YL, Wang WJ, Wang WP. Salidroside protects against kainic acid-induced status epilepticus via suppressing oxidative stress. Neurosci Lett. 2016;618:19–24.
30. Zhang J, Zhen YF, Pu-Bu-Ci-Ren, Song LG, Kong WN, Shao TM, Li X, Chai XQ. Salidroside attenuates beta amyloid-induced cognitive deficits via modulating oxidative stress and inflammatory mediators in rat hippocampus. Behav Brain Res. 2013;244:70–81.
31. Bystritsky A, Kerwin L, Feusner JD. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD). J Altern Complement Med. 2008 Mar;14(2):175-80.
32. Jówko E, Sadowski J, Długołęcka B, Gierczuk D, Opaszowski B, Cieśliński I. Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men. J Sport Health Sci. 2018;7(4):473-480. doi:10.1016/j.jshs.2016.05.005
33. Cooke, Matthew et al. “Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 5 8. 4 Mar. 2008, doi:10.1186/1550-2783-5-8
34. Gökbel H, Gül I, Belviranl M, Okudan N. The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):97-102. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a61a50. PMID: 19644406
35. Ylikoski T, Piirainen J, Hanninen O, Penttinen J. The effect of coenzyme Q10 on the exercise performance of cross-country skiers. Mol Aspects Med. 1997;18 Suppl:S283-90. doi: 10.1016/s0098-2997(97)00038-1. PMID: 9266538.
36. Lara B, Ruiz-Moreno C, Salinero JJ, Del Coso J. Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine. PLoS One. 2019;14(1):e0210275. Published 2019 Jan 23. doi:10.1371/journal.pone.0210275
37. Gough LA, Sparks SA, McNaughton LR, Higgins MF, Newbury JW, Trexler E, Faghy MA, Bridge CA. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021 Dec;121(12):3283-3295.
38. Álvares TS, Meirelles CM, Bhambhani YN, Paschoalin VM, Gomes PS. L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Med. 2011 Mar 1;41(3):233-48.
39. Mujika I, Padilla S. Creatine supplementation as an ergogenic aid for sports performance in highly trained athletes: a critical review. Int J Sports Med. 1997 Oct;18(7):491-6.
40. Hespel P, Derave W. Ergogenic effects of creatine in sports and rehabilitation. Subcell Biochem. 2007;46:245-59. PMID: 18652080.
41. De Carvalho FG, Galan BSM, Santos PC, Pritchett K, Pfrimer K, Ferriolli E, Papoti M, Marchini JS, de Freitas EC. Taurine: A Potential Ergogenic Aid for Preventing Muscle Damage and Protein Catabolism and Decreasing Oxidative Stress Produced by Endurance Exercise. Front Physiol. 2017 Sep 20;8:710.
42. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2006 Aug;97(6):664-72.
43. Caruso J, Charles J, Unruh K, Giebel R, Learmonth L, Potter W. Ergogenic effects of β-alanine and carnosine: proposed future research to quantify their efficacy. Nutrients. 2012 Jul;4(7):585-601.