Mindent a magnéziumról

A szív egészségére gyakorolt jótékony hatáson kívül számos biokémiai folyamatban vesz részt, nélkülözhetetlen bizonyos enzimek működéséhez, szerepe van a sejtek közötti kommunikációban, az izomműködésben és a megfelelő ásványi anyag-egyensúly fenntartásában.

MI A MAGNÉZIUM?

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, a szervezet tehát nm képes előállítani, külső forrásból kell fedezni a szükséges mennyiséget. Az ásványi anyagok a testtömeg kb. 4-5%-át alkotják. Ide tartozik a kalcium, a foszfát, a nátrium, magnézium, kálium, klór, kén, szelén, vas, cink, réz, mangán, króm és a bór. Szervezetben található mennyiségük alapján ezeket tovább csoportosíthatjuk, így beszélhetünk makro- és mikroelemekről. 

A magnézium a legkisebb mennyiségben előforduló makroelem a szervezetben. Egy átlagos felnőtt teste mindössze 25-40 mg-ot tartalmaz, mely nagy része a csontokban és az izmokban, maradék része pedig a szövetekben és a testfolyadékban található.

Szerepe van az energiatermelő folyamatokban, több szervezetben végbemenő folyamat szabályozója, fontos felépítő eleme a csontoknak és fogaknak, de szerepe van a vércukorszint szabályozásában is.

MAGNÉZIUM SZEREPE

Magnézium és a szív egészsége

A szív-érrendszer hosszú távú egészségének megőrzésében nagyon fontos szerepet játszik a magnézium. Elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez, beleértve a szívizmot is. A szervezet megfelelő magnézium ellátottsága olyan pozitív hatásokat von maga után, mint pl.: a szívinfarktusok alacsonyabb kockázata. Táplálkozással nehéz fedezni a megfelelő szükségletet, az idősek körében ez még gyakoribb probléma, akik egyébként is fokozottan ki vannak téve a szív-érrendszeri betegségek kockázatának. Az alacsony megnéziumszint hatással lehet a vérnyomásra is, ugyanis növeli a magas vérnyomás kialakulásának rizikóját.

Magnézium és a vércukorszint

Számos előnye mellett a vércukorszint szabályozásában is segít. A magnéziumhiány mind az 1-es, 2-es típusú cukorbetegségben, és az inzulinérzékenységben szenvedő emberek körében gyakori. Az inzulinrezisztenciában szenvedők vizelettel is több magnéziumot vesztenek, ami további alacsony magnézium szintet eredményez. Ha kiegészítőkkel sikerül korrigálni a hiányállapotokat, érdemes továbbra is odafigyelni és szinten tartani a szervezet magnézium státuszát. Olyan magas magnéziumtartalmú ételek, mint a zöld leveles zöldségek, a búzakorpa, búzacsíra, tökmag, kesudió és teljes kiőrlésű cereáliák fogyasztása ebben segítségünkre lehet.

Magnézium és az idegrendszer

A magnézium relaxáló hatást fejt ki az izomzatra és az idegrendszerre, mivel csökkenti az idegsejtek ingerlékenységét. Hozzájárul a túlzott mennyiségű kortizol szabályozásához, tehát segít a stresszel összefüggő problémák enyhítésében. Csökkenti a migrénes rohamok gyakoriságát, csökkenti a szorongást és a depressziót, javítja a fizikai és mentális teljesítményt. Megfelelő mennyiségű magnézium hiányában az idegsejtek magnéziumigénye nem biztosított, ami károsodásokat idézhet elő. Ennek következményei a fárdatság, letargia, gyengeség és depresszió.

Magnézium és az izmok

A magnézium hozzájárulhat a jobb sportteljesítmény eléréséhez, hiszen fontos szerepe van az energiatermelő folyamatokban, az izomműködésben és a fehérjeszintézisben. Erősíti az izomszöveteket és hozzájárul az egészséges izom összehúzódáshoz és elernyedéshez. Hiányában ez nehézkessé válhat és görcsök jelentkezhetnek.

A magnézium nem csak az izmok, de a csontok számára is elengedhetetlen. Tudtad, hogy a szervezetben található magnézium 60%-a a csontokban található? Fontos szerepe van a csontsűrűség és a csontok ásványi anyag szintjének megőrzésében.

MAGNÉZIUMHIÁNY TÜNETEI

A magnézium gyorsan ürül stressz, vagy intenzív fizikai munka hatására, így könnyen hiányállapotok alakulhatnak ki, ha nem fordítunk megfelelő figyelmet a pótlásra.

A magnézium hiány számos tünettel jár:

• szívritmuszavar
• fáradtság
• izomgörcsök
• gyengeség, depresszió
• hányinger, hányás
• idegesség
• remegés

Érdemes időben elkezdeni a magnéziumpótlást, ha érzékeled magadon a hiánytüneteket. A hosszú távú hiányállapot ugyanis növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

AJÁNLOTT NAPI BEVITEL

A napi ajánlott bevitel felnőttek esetén 300-350 mg.

A táplálkozásnak nagy szerepe van a megfelelő magnéziumszint fenntartásában. Egy kiegyensúlyozott étrend, mely tartalmaz napi többszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztást fedezni tudja a napi magnéziumszükségletet. A hazai táplálkozási szokások azonban sajnos a magnéziumhiány kialakulását segíti elő. A feldolgozott élelmiszerek - ahogy más fontos tápanyagokból - magnéziumból is kevés mennyiséget tartalmaznak. A magas zsírtartalom, a túlzott fehérjebevitel, az oxálsav, a szénsavas üdítők, egyes tartósítószerek és az alkohol túlzott fogyasztása mind ronták a magnézium hasznosulását.

A magnéziumszükséglet bizonyos esetekben megnövekszik:

• terhesség, szoptatás
• intenzív fizikai aktivitás, sport
• komoly stresszel járó munka
• egyes fogyókúrák
• cukorbetegség
• túlzott alkoholfogyasztás

AMIRE ÉRDEMES LEHET ODAFIGYELNI

Mit válassz?

Ha megnézium étrend-kiegészítő szedése mellett döntesz, figyelj oda, hogy milyen készítményt választasz, ugyanis számos formája létezik, különböző mértékű felszívódással és hasznosulással.

Mindenképp szerves formát keress, hiszen ezek hasznosulása a legjobb és ritkán okoznak bélrendszeri panaszokat. Ilyen pl.: a magnézium-citrát, a magnézium-orotát, a magnézium-laktát, magnézium-glicinát...

A magnézium-oxid és hidroxid tartalmú készítmények hasznosulása kevéséb hatékony, savhiányos betegek esetében pedig nem ajánlott a szedésük, gyomorsav megkötő tulajdonságuk miatt.

Magnézium és egyes gyógyszerek

Egyes gyógyszereket, illetve a vas- és kalciumpótló készítményeket nem javasolt egyszerre beszedni magnéziummal, ugyanis befolyásolják egymás felszívódását/hatását. Ilyen esetben 2,5-3 óra teljen el a két készítmény beszedése között.