Mindent a kreatinról

Mi az a kreatin?

A kreatin egy több aminosavból álló szerves vegyület. Az izmokban pedig kreatin-foszfátként raktározódik.

Az emberi szervezet természetes módon is termel kreatint, melynek legnagyobb részét az izomzat hasznosítja. A kreatin elengedhetetlen az izom-összehúzódáshoz és támogatja a szervezetet, nem csak a fárasztó edzések utáni gyorsabb regenerációban, de az esetleges betegségek utáni gyorsabb felépülésben is.

A kreatin hatása

A kreatint nem véletlenül tartják számon a legnépszerűbb edzést támogató kiegészítőként. A kreatin legfőbb hatása és töretlen népszerűsége többek között az izomtömeg növelésében és az erőnövelés fokozásában nyilvánul meg.

Számos pozitív hatásával támogatja, hogy még eredményesebb legyen az edzésed és kihozd magadból a maximumot!

A kreatin meghosszabbítja a maximális erőkifejtést, gyorsítja a regenerációt a magas intenzitású tevékenységek között, így előnyös lehet azoknak a sportolóknak, akik magas intenzitású anaerob vagy aerob, valamint intervallumedzést végeznek, de pozitív hatásaiból mindenki profitálhat. Mivel gyorsítja a regenerálódást a sorozatok között, így hasznos az ismétléses és magas intenzitású sportágakban is.

A kreatin növeli a sovány és a teljes testtömeget és gátolja a tejsavképződést az izomban. Megakadályozza az izmok leépülését, és fontos szerepe van a sejtek – és legfőképp az izomrostok – energiaellátásában. Kevesen tudják, de az izomrostok tartalmazzák a szervezet kreatinkészletének közel 95%-át.

Az izomműködés elsődleges energiaforrása az ATP. Minden ételből bevitt energia végül ATP-ként fog felhasználódni. Azonban az izomsejtekben az ATP csak nagyon kis mennyiségekben van jelen. Ahogy megkezdődik a terhelés, az ATP rövid idő alatt el is fogy, így elfogy az energiánk és elfáradunk.

A kreatin elengedhetetlenül fontos az ATP szintézishez. Az ATP (adenozin-trifoszfát) egy nagy energiatartalmú vegyület, melynek hidrolízise energia felszabadulással jár.  A kreatin felszabadítja a kreatin-foszfát rövidtávú energiaraktárt, így a maximális edzésintenzitás időtartama megnövekedhet.

A megfelelő kreatin szint tehát lehetővé teszi, hogy az izmoknak több ATP álljon rendelkezésére hosszabb ideig, így nagyobb ismétléstartományt is elérhetünk edzés során, ezzel növelve a teljesítményünket.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin jó hatással van a kognitív funkciókra is. Az agy sejtjeinek ugyanis nagy mennyiségű energiára van szüksége, a kreatin pedig - ahogy fentebb is említésre került- fontos szerepet játszik az energiatermelésben.  A vizsgálatok arra mutattak rá, hogy a kreatin kiegészítés javíthatja a memóriát.

A kreatin számos pozitív előnyével hasznos kiegészítő lehet számodra is. Növeli az erőt és az állóképességed, így növeli az edzésteljesítményed és elősegíti az erő- és az izomtömeg növekedést. Gyorsítja a regenerációt, így lecsökken az edzések közti pihenő idő.

Kreatin szedése

A kreatin szedésére kétféle módszert szoktak alkalmazni. Az egyik a kreatin kúra, mely során egy nagyobb dózisban kezdjük az adagolást a kreatinraktárak feltöltése érdekében. Ezt egy szinten tartó időszak követ, amikor alacsonyabb adagokban, kúraszerűen néhány hétig szedünk kisebb mennyiségű kreatint.

A másik módszer, amikor folyamatosan, feltöltési időszakok nélkül viszünk be a szervezetbe egy adott mennyiségű kreatint. Ugyan lassabban érhetjük el így a raktárak maximalizálását, de fokozatos növekedésre számíthatunk.

A kreatint érdemes szénhidrátot is tartalmazó étkezések előtt elfogyasztani, a jobb felszívódás és hasznosulás érdekében.