Mindent a D-vitaminról

Az immunrendszer működése, a lelki egészség, a gyulladásos folyamatok csökkentése és az izom funkciók mellett számos pozitív hatása van. A D-vitamin mára megkérdőjelezhetetlen fontossággal bír a szervezet számára. Ennek ellenére Magyarországon sajnos nagyon gyakori a D-vitaminhiány kialakulása. A tél végére a lakosság nagy része D-vitaminhiányban szenved.

MI AZ A D-VITAMIN?

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, több hasonló vegyület gyűjtőneve. Provitaminjai megtalálhatóak növényi forrásokban és húsokban is. A szervezet maga is képes előállítani, ám ehhez napfényre van szükség, ugyanis a napfényben található UV-B sugárzás hatására szintetizálódik a bőrben. Ezért is olyan gyakori hiányának kialakulása a téli időszakban, hiszen ilyenkor nem megfelelő mértékben és nem megfelelő szögben ér minket a napsugárzás. 

Zsírban oldódó vitamin lévén a szervezet képes raktározni, így túladagolása is lehetséges, ha sokáig nagyon magas mennyiségben visszük be a szervezetbe. 

A D-VITAMIN SZEREPE

D-vitamin és a csontok egészsége

A D-vitamin számos szervezetre gyakorolt hatása mellett a csontok egészségében is nagy szerepet játszik. Segíti a kalcium és foszfor felszívódását és hasznosulását, közvetlen hatással van a csontképződésre. A megfelelő D-vitamin és kalciumbevitel segít az oly gyakori csontritkulás és egyéb csont-anyagcsere problémák kialakulásának megelőzésében. A csontanyagcsere, azaz a csontsejtekben végbemenő lebontó és felépítő folyamatok állandóan zajlanak, nem csak az aktív növekedés során. A kor előrehaladtával (40 éves kor felett) azonban a lebontási folyamatok kerülnek fölénybe. Idős korban csökken a bőrben szintetizált D-vitamin mennyisége és a vitamin felszívódása sem lesz olyan hatásfokú, mint fiatalabb korban. De nem csak idősek körében, hanem csecsemő- és gyerekkorban és várandósság esetén is érdemes fokozottan figyelni a D-vitamin bevitelre.

D-vitamin és az immunrendszer

A D-vitamin fontos szerepet tölt be az immunrendszer működésében is. Valamennyi immunsejt rendelkezik D-vitamin receptorral, így nagy szerepe van az immunválasz szabályozásában. Támogatja az immunfolyamatokat, ezáltal számos krónikus megbetegedés megelőzését segíti. A megfelelő D-vitamin szintet olyan betegségek gyakoriságának csökkenésével hozták összefüggésbe, mint egyes daganatos megbetegedések, szívbetegség, stb.. Fertőző betegségek esetében serkenti az immunválaszt, és hozzájárulhat a szervezet betegségekkel szembeni védekezőképességéhez. A vitamin hatását továbbra is kutatják.

D-vitamin és a nők egészsége

A nők életének minden szakaszában, de különösen a várandósság, szoptatás és a változókor ideje alatt kiemelten fontos a megfelelő D-vitamin ellátottság. Szintje ugyanis befolyásolhatja a női termékenységet. A terhesség alatt más mikroelemek mellett ajánlott a D-vitamin kiegészítés is. Ez azért is fontos, mert az anya D-vitaminszintje befolyásolja a magzat D-vitamin-ellátottságát. Hiánya vérnyomás és csontanyagcsere problémákhoz vezethet.

Csecsemőkorban különösen fontos a D-vitaminpótlás, ugyanis az anyatej D-vitamin koncentrációja nagyon alacsony.

A változókorban se feledkezzünk meg a D-vitaminról! Egyes tanulmányok szerint sok nőnél a menopauza utáni 5-7 évben akár egyötödével is csökkenhet a csontsűrűség. Így nő a csontritkulás kialakulásának kockázata. Az elegendő mennyiségű D-vitamin és kalcium bevitel azonban segíthet a probléma megelőzésében.

D-VITAMIN HIÁNY TÜNETEI

A D-vitamin hiány az egyik leggyakoribbnak számító vitaminhiány. Ahogy már említésre került az őszi-téli hónapokban kifejezetten gyakori, 10-ből 9 embert érint.

Emellett, gyakrabban alakul ki vegetáriánusok, vegánok körében, illetve azoknál, akik túlzásba viszik a fényvédők használatát, vagy nagyon kevés időt töltenek a szabadban, hiányos táplálkozás és zsíremésztéssel kapcsolatos betegségben szenvedők körében. 

D-vitamin hiányában kialakulhat: 

• csont- és izomfájdalom
• csontritkulás
• csontlágyulás
• gyakori megfázás, gyakori fertőzések
• gyermekeknél súlyos hiáy esetén angolkór
• ezek mellett egyéb betegségeket is összefüggésbe hoznak a D-vitamin alacsony szintjével: depresszió, magas vérnyomás, szívbetegségek, egyes rákfajták, stb.

Ezek a problémák - ha hátterében hiánybetegség áll - jelentős mértékben visszafordíthatóak megfelelő mennyiségű D-vitaminpótlással.

AJÁNLOTT NAPI D-VITAMIN BEVITEL

Jelen ajánlások szerint a napi ajánlott D-vitaminbevitel októbertől márciusig 2000 NE. Ennek duplája, 4000 NE ajánlott menopauza, fertőző betegségek és csontritkulás esetén. Leghatékonyabb D3 forma, felszívódása és hasznosulása is jobb hatásfokú. 

Mivel a D-vitamin képes a szervezetben raktározódni, a hosszú ideig tartó, indokolatlanul nagy dózisú D-vitamin kiegészítés túladagoláshoz vezethet, melynek tünetei: hányinger, rossz étvágy, gyengeség.

A D-vitamin tehát nagyon fontos a szervezet számára, hiszen közel minden sejtünkben megtalálható és számos pozitív hatást fejt ki szervezetünkben. Ne felejtsd el, fokozott figyelmet szentelni a bevitelére, különösen a téli hónapokban!