6 őszi immunerősítő tipp a gyerekeknek

A nyár végével a gyerekek újra közösségbe kerülnek, mely által megnő a kórokozókkal való találkozás lehetősége is. Kevesebbet tartózkodnak szabad levegőn, kevesebbet mozognak, megváltozik a napirend, több az elvárás, az iskolai feladatok pedig stresszforrást jelenthetnek. Ezek mind hatással vannak a szervezet ellenálló képességre.

De hogyan is tehetünk gyermekünk egészségéért és ellenálló képességéért?

1. Elegendő alvás

Nagyon fontos az elegendő mennyiségű alvás, mely gyerekek esetében 9-11 órát jelent. Ez elengedhetetlen az agy és a szervezet különböző élettani folyamatainak optimális működéséhez.

2. Friss levegő

A hideg idő ellenére törekedjünk arra, hogy az egész napos iskolapadban ülés után ne a telefonnyomkodás legyen a következő program otthon, hanem töltsünk egy kis időt a szabadban.

3. Folyadékfogyasztás

Legjobb az ivóvíz (csapvíz, ásványvíz). Az ajánlások szerint naponta 8 pohár (8 x 1,5–3 dl) folyadék, melynek döntő többsége (min. 5 pohár) ivóvíz napi fogyasztása a cél. Gyümölcs- és zöldségleveket, cukortartalmú teákat, üdítőitalokat, turmixokat, tejes italokat (pl. kakaó, tejeskávé) a folyadékbevitel színesítésére, csak alkalmanként fogyasszunk.

4. Egészséges táplálkozás

Az egészségmegőrzés és az immunrendszer támogatásának alapköve a megfelelő táplálkozás. Igyekezzünk egészséges, teljes értékű ételeket fogyasztani. Az ajánlások szerint napi legalább 4 adag zöldség vagy gyümölcs, 3 adag gabona és 3 adag tej vagy ennek megfelelő tejtermék elfogyasztása javasolt. Noha a gyerekek sokszor válogatósak, érdemes minél több teljes értékű élelmiszer fogyasztására törekedni. Csempésszünk magvakat és gyümölcsöt az kisétkezésekbe, dobjuk fel a szendvicset zöld leveles zöldségekkel, használjunk bátran fűszernövényeket. Legyen közös program a főzés és ismertessünk meg új alapanyagokat gyermekünkkel. Mindemellett az is nagyon fontos, milyen példát mutatunk. Tehát, ha szeretnénk egészséges szokásokat kialakítani, az legyen családi projekt, ne csak beszéljünk az egészséges táplálkozásról, mutassunk jó példát!

5. Vitaminok és nyomelemek

A vitaminok és nyomelemek természetes úton történő fogyasztása garantálja a legjobb hasznosulást. A téli hónapokban azonban kisebb a kínálat a friss, vitamindús zöldségek és gyümölcsök terén. Ilyenkor kereshetünk célzottan olyan ételeket, amelyekben magas egyes vitaminok mennyisége (például a C-vitamin a paprikában, citrusfélékben) vagy érdemes a táplálkozást kiegészítve különböző vitaminkészítményeket keresni. A D-vitamin pótlására különösen ügyeljünk a szeptembertől márciusig tartó időszakban, hiszen képződéséhez napfény szükséges, mely korlátozott mennyiségben áll rendelkezésre a téli időszakban.

Az immunrendszer kiegyensúlyozott működéséhez és támogatásához járulnak hozzá az antioxidáns anyagok is. Ide tartoznak a C-, E- és A-vitaminok, a flavonoidok, az omega-3-zsírsavak. Valamint bizonyos nyomelemek: szelén, cink, magnézium is támogatják az immunrendszert.

6. Probiotikumok

Ma már tudjuk, hogy a bélflóra az immun és idegrendszerrel is kapcsolatban áll, így érdemes vigyázni rá. Gyerekek esetében kifejezetten fontos az immunerősítés, a probiotikumok pedig nagy segítségünkre lehetnek ebben. A probiotikumok a bélrendszer nélkülözhetetlen és természetes lakói, nélkülük sem az immunrendszerünk, sem az emésztésünk nem tudna egészségesen és jól működni. A bélben élő baktériumok aktívan közreműködnek a megfelelő immunitás kialakításában is, anyagcseréjük által megakadályozzák a gombák és kórokozók túlzott mértékű elszaporodását.

Szuper kiegészítők az immunrendszer támogatásáért:

1. NOW C-vitamin 1000 mg (250 tabletta)
2. NOW D-vitamin 2000 NE (240 lágykapszula)
3. Jarrow Formulas CINK kapszula- zink balance (100 kapszula)
4. JutaVit Ginko Biloba 120 mg + Magnézuim 150 g (50 db kapszula)
5. NOW 8 billion acidophilus & bifidus – probiotikumok (60 db kapszula)