A melatonin, mint természetes alváshormon, hozzájárulhat az álomba jutási idő csökkentéséhez és az alvás minőségének javításához.
A
cirkadián ritmus egyetlen közvetlen szabályozójaként elsősorban az elalvást segíti, míg az alvás hosszára kevésbé van hatással.
Mindent a melatoninról: kezdjük az alapokkal. Honnan szabadul fel és milyen “triggerek” hatására? A melatonint az agyunk termeli, méghozzá a
tobozmirigyben (epifízisben) - ez az aprócska szerv a szervezetünk “biológiai órája”. A melatonin termelését
leginkább a sötétség, az
esti testhő-csökkenés, és a
kékfény hiánya indítja be.
Ha a melatonin egy hormon, miért nem kell vérvizsgálat a pótlásának eldöntésére és miért nem orvos javasolja fogyasztását? Ez azért van mert a
melatonin szintje gyorsan változik a nap folyamán (cirkadián ritmus szerint), és vérből való mérése bonyolult és kevésbé informatív. Továbbá a melatonin nem úgy működik, mint a
pajzsmirigyhormon vagy az inzulin, amelynek szintje létfontosságú és orvosi kontrollt igényel. Ezek miatt a melatonin pótlásának kockázata viszonylag alacsony (különösen rövid távon) - fizikai függőség nem alakulhat ki a használatától.
A melatonin
ajánlott dózisa 0.3 mg-nál kezdődik és addig érdemes növelni, ameddig el nem éri az alvásjavító hatását. Megbízható források szerint a napi melatonin bevitel
felső korlátja 5 mg, mégis elérhetőek extra magas: 10 mg-os dózisú étrendkiegészítők. A javaslatunk, hogy maradjunk a tanulmányok által biztonságosnak tartott 5 mg-os felső limitnél - hosszú távú szedés esetén még az 5 mg-ot is érdemes lehet tovább is csökkenteni. Fontos tudni: a melatonin
hatása nem dózisfüggő – a nagyobb adag nem jelent gyorsabb elalvást vagy mélyebb alvást. Tehát ez annyit jelent, hogy minden szervezet számára van egy optimális dózis, ami felett nem fejt ki extra hatást, sőt a túlzott bevitelekkel akár csökkenhet is ez a pozitív befolyás. Továbbá a melatonin használattal fizikális függőség nem, de pszichológiai hozzászokás előfordulhat. Ez azt jelenti, hogy egyesek a hosszantartó használat után úgy érzik, nem tudnak elaludni melatonin nélkül, ami elhagyási szorongást okozhat. Ez azonban inkább szokásbeli, mint biokémiai jellegű.
És, hogy miért éppen a Vitamin360 Melatonin Oral Spray-t válaszd?
Mert a spray forma nemcsak kényelmes, hanem a
precíz adagolást is lehetővé teszi. Egy fújás 0,5 mg melatonint tartalmaz – éppen csak egy kicsivel többet, mint a kutatások szerinti legkisebb hatékony dózis: a 0,3 mg.
Ezért ideális választás azok számára, akik
finomhangolni szeretnék a melatonin bevitelüket. Az általános javaslat szerint
érdemes a legalacsonyabb hatékony
dózissal kezdeni (ez a spray esetében: 0,5 mg), és ha szükséges, lassan, fokozatosan emelni az adagot. Ahogy már említettük a jól dozírozott melatonin jelentősen javíthatja az alvás minőségét ez annyit jelent, hogy optimalizálja az alvás hormonális – „egészségmegőrző” – hatását. Továbbá segíthet a gyorsabb elalvásban.
Melatonin hatása az alváson túl…
A melatonin immunmodulánsként is működik - ez annyit tesz, hogy segít helyreállítani az immunrendszer egyensúlyát. Tanulmányokban kimutatták, hogy melatonin hatására
csökken a gyulladásos citokinek szintje, ugyanakkor
fokozódik a természetes ölősejtek aktivitása (NK sejtek), ami hasznos például vírusfertőzések ellen. Ezek alapján a melatonin csökkenti a káros: túlzó gyulladást (amely hozzájárul a krónikus alacsony szintű gyulladás okozta betegségek kialakulásához. Ugyanakkor
serkenti az immunrendszer hatékony működését, amikor az valóban szükséges - és ezzel értelmet is nyert az alvás immunerősítő hatása.
Az alvásminőség javításán keresztül a melatonin
optimalizálja a stresszhormonok szintjét. Ez hangulatjavító és depresszió ellenes tulajdonságokkal vértezi fel. A melatonin további hatással is bír az agyra: erős antioxidánsként (többek közt) az
idegsejteket is védi az oxidatív stressz (szabadgyökök) káros hatásaitól. Ez a tulajdonság segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer- és Parkinson-kórt.
Szerinted is igaz az az általános állítás miszerint,
ha többet alszol kevesebbet is eszel? Tanulmányok megállapították, hogy a melatonin befolyásolja a ghrelin és a leptin hormonok termelését, amelyek az éhség- és jóllakottságérzetért felelősek. Alacsony melatoninszint esetén nő a ghrelin és csökken a leptin szintje, ami fokozott étvágyhoz vezethet. Továbbá a melatonin
pozitívan befolyásolhatja az inzulinérzékenységet, ezáltal csökkentve az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A melatonin testösszetételre kifejtett hatása az alvásszabályozáson keresztül is végbemegy. Tehát sok esetben nehéz elkülöníteni a melatonin közvetlen és közvetett (az alvásmodulálás miatti) hatásait.
Miben különleges még a Vitamin360 Melatonin Oral Spray?
A formulát egy kis csipetnyi
citromfű (Melissa officinalis) kivonattal egészítettük ki, amely hagyományosan a nyugodt közérzet támogatására használt növény. A citromfű rásegíthet a melatonin pihentető hatására. Mégis hogyan?
A citromfű titka a
gamma-amino-vajsav (GABA) rendszerre gyakorolt hatásban rejlik. A GABA a központi idegrendszer fő gátló neurotranszmittere, amely szerepet játszik a nyugtató, szorongásoldó és alvást elősegítő folyamatokban. A citromfű hatóanyagai (leginkább a rozmaringsav)
gátolhatja a GABA lebontását, ezáltal megnövelik a GABA szintjét az agyban.
